dokladnie energie mozesz czerpac z wegli,fatu,aminokwasow - ale rowniez z cial ketonowych jesli spozywasz duze ilosci wegli - duze w sensie ponad 100g to nie ma opcji wejsc w ketoze jesli tych wegli spozywasz malo - ok 30g - jak ludi napisal to cala energia czerpana jest z fatu fat to 3 czasteczki kwasow tluszczowych + 1 glicerolu watroba nie jest [...]
yyyyy, no ale myślałam że mam nie jeśc ryżu jeżeli myslę że mi szkodzi, a ja już nei wiem co mi szkodzi bo raz jest dobrze a raz w drugą stronę. Ale skoro mam nie jeść ryżu ani ziemniaków to na czym mam oprzeć węglowodany?
Na wszystko jest czas i miejsce Węglowodany proste po treningu - w postaci ryżowych wafli, bananów, carbo czy glukozy. Węglowodany złożone przez resztę dnia w posiłkach białkowo-węglowodanowych. Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje Pray for peace, train for war.
I jeszcze troche o przygotowaniu. Dzień meczu 1. Na dwa, trzy przed meczem warto spożywać pokarmy które zawierają węglowodany (ale z umiarem!) np.: dania z makaronem, ziemniaki, ryż, chleb. Pozwala to na zgromadzeni energii potrzebnej w trakcje meczu. 2. Podane wyżej pokarmy należy zjeść nie później niż cztery godziny przed meczem! Ich strawienie [...]
Hot Sport Drink– OPIS PRODUKTU Opis Producenta: Activlab HOT Sport Drink to koncentrat napoju izotonicznego w proszku uzupełniający w organizmie wodę, elektrolity, węglowodany, L-Karnitynę i witaminy, szczególnie polecany do spożycia podczas intensywnych i długotrwałych wysiłków fizycznych. HOT jest jednym z najlepiej opracowanych [...]
Węglowodany jako glukoza organizm szybko wykorzystuje do wotworzenia energi, a tłuszcz znacznie dłużej się "rozkłada" dlatego kiedy potrzebujesz nagły przypływ siły to tylko węglowodany. Szczegóły Ci pewnie powie Pan Marek
[...] niezbyt przeładowany trening FBW - jest takich wiele u nas w dziale. Co do makro to daj na początek 1800 kcal, z tego jakieś 50-60 gram tłuszczu, ze 100 gram białka i reszta węglowodany. Po 3-4 tygodniach i obserwacji tego jak się zachowa organizm będzie można podjąć decyzje co do jakichś korekt w diecie. Zmieniony przez - nightingal w dniu [...]
[...] dziennik i zaproponowałabym Ci obcięcie węglowodanów na rzecz tłuszczu. Jesteś jabłkiem (gromadzisz tłuszcz w okolicach tułowia) a takie osoby lepiej tolerują tłuszcz niż węglowodany. Z tego samego powodu sugerowałabym ograniczenie węglowodanów prostych (czyt- miód nie bo to cukier, a i colę zero odradzam), a jedzenie przede wszystkim [...]
mnie zastanawia ta szklanka mleka - z jakiej okazji :). duże węglowodany po treningu i na noc mają jakiś sens - bo po treningu masz wyczerpany glikogen i lepszą wrażliwość insulinową, na noc lepszy wychwyt serotoninki i lepiej lula.... ale jak masz ochotę sobie zapodać sporą dawkę węglowodanów zawsze warto obniżyć ich szybkość uwalniania po przez [...]
I co byście doradzili co do tej sylwetki ? Redukcja czy co ? Moje życie się kręci w kółko w okół tego samego :) Śpię, żrę, żygam, pracuję, uczę się :) Nic innego nie robie :) A w wolnych chwilach jeszcze myślę o tym jak to będzie fajnie po oblaniu pierwszego semestru no i oczywiście co sobie jutro zjeść. Ogólnie to super :) Mieszkam z rodziną i [...]
Wiem i walczę z tym. Białko jeszcze w niewielkiej ilości było w śniadaniu - dodałam do płatków, ale muszę wymyślić inny sposób. Czytam u innych i widzę, że ludzie często jajko jeszcze jedzą do płatków, ale ja tak jestem najedzona, że nie wiem gdzie to białko wepchnąć. Nie wiem czy dobrze liczę.... ale jeśli białka miałabym mieć w okolicach 100g a [...]
trochę za szybko, jeżeli nie zmieniałeś jakoś diety ograniczając drastycznie węglowodany na przykład, te 2,5kg w miesiąc było lepszym tempem ale jeżeli leci głównie w pasie to bym się nie przejmował, może tak rozkręciłeś metabolizm że fat pali się jak szalony ;-) edit: jeszzce zerknąłem jakto u mnie było przy ostatneij redu i średnia za 14 tygodni [...]
Gdzie czytalem zeby ograniczyc węglowodany proste . dieta powinna wygladac 40 % bialka 30% węglowodany i 30 % tluszcze. W ogole nie wiem jak sie za to zabrac przy niedoczynnosci....;/
Wrocilam z wojazy/-)_ Nie bylo oczywiscie liczenia miski, dieta byla rozsadna chociaz oczywiscie nie ksiazkowa - weglowodany wrzucalam w postaci plynnej (czyli duuuzo soku pomaranczowego bo pyszny byl), duzo warzyw, mniam miecho, super jogurt i feta:-)wino w niewielkiej ilosci bo greckie wyroby jakos mi malo podeszly ;-) Co do treningow to byly [...]
zeby masa ruszyla to jedna rzecz musi byc spelniona - trzeba dostarczac wiecej niz potrzebuje Twoj organizm ->byc na plusie kalorycznym + stale korygowac diete wedle celow czy zalozen nie idzie - dorzucac zalewa - ucinac nie stac w 1 pukncie i plakac ze nic nie idzie i nic nie pojdzie jesli sie nic nie zmieni! dac organizmowi 10-14dni czasu na [...]
[...] na koniec w ogóle mogę koszulkę wykręcać. Czy to możliwe, że za dużo piję? A propos wczorajszej kolacji: t jajko wchodziło w skład leczo. Czy mógłby mi ktoś wytłumaczyć czy węglowodany z ostatniego posiłku eliminujemy całkowicie, czyli warzywa też, czy chodzi tylko o produkty mączne itp? Bo już straciłam rachubę. Jedni mówią, że warzywa można do [...]
[...] ciała, ale przyznam, że bywałam bardziej zmachana. Micha: Po treningu wpadła czekolada gorzka. Przesadziłam z owocami troszkę, ale kompletnie nie miałam ochoty dzisiaj na węglowodany (poza owocami), nie wiem dlaczego. Nieliczone: kapusta, kapusta pekińska, marchew, pomidory (2 sztuki) [...]
Nie wiem skąd się wzieła ta formuła białko, weglowodany 2:1 + sporo tłuszczy. Faktycznie większość produktów ma właśnie taki skład, ale to przecież żaden zamiennik posiłku. Po pierwsze ani to nie pasuje przy low carbie, ani przy high carbowej diecie. Po drugie kaloryczność takich formuł pozostawia wiele do życzenia. Najlepszym produktem jaki [...]
Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187
