węglowodany

Współczynnik BMR 1972.87 Aby utrzymać wagę Kalorie 3403.2 Węglowodany 55% 1871.76kcal = 467.94gram Białko 15%% 510.48kcal = 127.62gram Tluszcz 30% 1020.96kcal = 255.24gram

1.Białko 2 x 65 = 130g białka 4 x 130 = 520 kcal OK 2.Węglowodany 4 x 111g = 444g 444g x 4 kcal = 1776 kcal 3.Tłuszcze Całkowite zapotrzebowanie - (kcal z białka + kcal z węgli) = ilość kalorii przypadająca na tłuszcze aby otrzymać ilość tłuszczów w gramach podziel przez 9 Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2010-10-07 22:16:20

1.Białko 2 x 65 = 130g białka 1g białka to ~4 kcal 4 x 130 = 520 kcal 2.Węglowodany 4 x 111g = 444g 444g x 4 =1776kcal 3.Tłuszcze 520 + 1776 = 2296 / 9 = 255g 4x 255g = 1020kcal Ale to zapotrzebowanie mam zaczynać od 2300 a jak to wszystko dodam to wyjdzie mi kosmiczna liczba?

zle liczysz bialka 130g to 520kcal tluszczy 70g to 630kcal reszta kcal to weglowodany 1150/4 = 237,5g

Ucinam weglowodany bede bral zamiast 100 gr ryzu przed i po, porcje 75/75 gram. Waga teraz to 77 kg. A tluszczyku zamiast spaść to przybyło Zmieniony przez - Tenace w dniu 2009-10-29 15:25:03

[...] sylwetka, ujęcia przód - bok - tył w pozycji neutralnej, bez napinek, bez butów), swój plan treningowy; do pytania o dietę również swój aktualny jadlospis z kalorycznością i rozkładem białko-tłuszcz-węglowodany, najlepiej używając dziennika dietetycznego (np. ze strony potreningu.pl). To ułatwia ocenę i jest warunkiem udzielenia pomocy ......."

Przede wszystkim za mało kcal, zwłaszcza dla sportowca nawet dziewczyny, za duzo węgli, zmniejszyc ich ilosc na rzecz tłuszczów. To głównie weglowodany pomijajac nadwyzke kaloryczna sa głównym sprawca otłuszczania sie a nie tłuszcze tak jak ogrom ludzi sądzi.

Sniadanie dobrze Sniadanie 2 niech bedzie Obiad dobrze Posilek potreningowy powinien zawierac zwierzece bialko i weglowodany najlepiej zlozone i proste. czyli np makaron/ziemniaki/ryz + moze jakas ryba? Albo mieso jakies. Do kolacji mozesz dodac troche wegli nic sie nie stanie. Ale juz lepiej.

[...] Możesz potrzebować bardziej białka niż gainera albo bulka np.Fakt że 3,5msc to za mały staż na kreatynę.Z takim stażem to tylko jakiś gainer albo białko albo oddzielnie kup węglowodany i białko. Nie doradzę Ci bo nie wiem czy dostarczasz odpowiedniej ilości białka i węglowodanów czego Ci bardziej potrzeba.Do robienia masy musisz dostarczyć [...]

A więc Waga:70,5kg Wzrost:175cm Wiek:17 Sory pomylilo mi sie z tym ryżem nie 250g, a 100g 1 saszetka ;) a jak obliczyc te bialko , weglowodany i wgl .?

[...] skutek treningu. Może to być godzina-dwie, ważne żebyś nie czuł dyskomfortu podczas ciężkiej sesji treningowej, za to posiłek spożyty po ćwiczeniach powinien zawierać węglowodany złożone, pełnowartościowe białko oraz może się w nim znajdować jak najbardziej, mała ilość niezbędnych kwasów tłuszczowych. Oczywiście podczas treningu pij [...]

WIEK: 36 2. WAGA: 90 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 200-300 -tłuszcz: 30-60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: [...]

Mam następujące suplementy: hydrolizad białka, bcaa+glutamina, kreatyna oraz węglowodany. teoretycznie wszystko trzeba wziąć po treningu, tylko w jakiej kolejności?? MOZESZ BRAC: BIALKO I WEGLE WEDLE BRAKOW W DIECIE ^^ KREATYNA STANDARDOWO BCAA PRZED I W TRAKCIE TRENINGU W DAWCE 1G/10KG MASY CIALA Czy np bcaa+glutamina można wziąć razem kreatyną [...]

[...] cykl na propie i turce 8 tyg. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 81 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 65 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 83 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 56 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 lata 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany: 2.5 -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo kilka lat temu. w tamtym roku Prop solo ok. 13 tyg 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Najpierw ankieta dzialu 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] pisać?? Najpierw ankieta dzialu 1. WIEK: 35 2. WAGA: 112 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:119 -udo:67 -talia:--- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:nd 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany:200 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy 8. TRENING: cardio 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:nd [...]

[...] Potem wedle tego należy ustalić dietę, składającą się ok6 małych posiłków które będą zawierały węglowodany o niskim indeksie glikemicznym (poszukaj a znajdziesz co to jest), białek oraz zdrowych tłuszczy. Warto dodać rower i bieganie!! Z początkiem nie będzie łatwo ale [...]

BIAŁKO 108 1,8/kg TŁUSZCZE 78 1,3/kg WEGLOWODANY 360 6,0/kg Te b/t/w jest ok, zacznij z bilansem 0 lub lekką nadwyżka, zwiekszaj iloścć kcal co tydzień dodając po 100kcal. 3g białka dla ekto to gruba przesada. zdr.

[...] 2. WAGA: 110 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 50 cm -klatka: 125 cm -udo: 67 cm -talia: 90 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13 lat 6. DIETA: -białko: 15% białka: 701 kcal = 176 g -węglowodany: 55% węglowodanów: 2570 kcal = 643 g -tłuszcz: 30% tłuszczu: 1402 kcal = 156 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Trenbolon enan, Testosterony, Anavar, [...]