Szacuny
0
Napisanych postów
71
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1671
Witam wszystkich, jestem właśniew trakcie układaniu diety wysokobiałkowej w celu uzykania kaloryfera i rzeźby. Już rodzi się pierwsze pytanie ile do takiej diety powinienem mieć białka na kg ciała? W temacie "Dieta - ułóż sam" pisze że standardowo jest to 1,5-2,2 a w takim razie ile ma to być dla wysokobiałkowej diety?. Kolejne pytanie ile ma być węglowodanów? Tam jest 120g, dalczego tyle? Od czego to zależy? Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne mam już obliczone i właśnie stanąłem na tych dwóch sprawach. Mam zamiar zakupić sobie białko dla uzupełnienia diety ale narazie stoję na tym. Pozdrawiam i liczę na pomoc.
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
1. 65 x 24 = 1560
2. 1560 x 1.2 = 1872
Zmieniony przez - Mashed w dniu 2010-10-07 21:42:46
Szacuny
53
Napisanych postów
5239
Wiek
41 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
75867
1.Białko
2 x 65 = 130g białka
4 x 130 = 520 kcal
OK
2.Węglowodany
4 x 111g = 444g
444g x 4 kcal = 1776 kcal
3.Tłuszcze
Całkowite zapotrzebowanie - (kcal z białka + kcal z węgli) = ilość kalorii przypadająca na tłuszcze
aby otrzymać ilość tłuszczów w gramach podziel przez 9
Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2010-10-07 22:16:20
Szacuny
0
Napisanych postów
71
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1671
Nie umie sie zabrać za te dzielenie, ale czy rozklad moze byc taki?
Poniedziałek
Posiłek 1 – 6:30 Śniadanie - Rano przed szkołą
Posiłek 2 - 10:30 W szkole - długa przerwa w szkole
Posiłek 3 - 15:00 Obiad - Po szkole obiad
Posiłek 4 ? Czy mam coś jescze jesć przed treningiem?
Trening – 16:30
Posiłek 4 – Po treningowy - Po siłce
Posiłek 5 – 19:00 Kolacja - Czy po kolacji mam potem jeszcze coś jeść?
U mnie na każdy dzień bedzie to wyglądało inaczej - silke mam
pon,sr,pt,sob,nd