wydaje mi sie ze tutaj kluczowa role odgrywac bedzie trening, dieta jak najbardziej odpowiednia. mozesz sprobowac obciac troche weglowodany aby uzyskac wyrazniejsza definicje miesnia
'Jeżeli podstawową energie do synyezy białek w komórce mięśniowej oraz do jej podstawowych procesów metabolicznych w spoczynku organizm czerpie z WĘGi to wszystko jest jasne i tłumaczy dlaczego węgle zaleca się spożywać w trakcie robienia masy' to niczego nie tlumaczy, wegle sa spozywane w duzej mierze tylko dlatego ze daja szybkie efekty [...]
Ułóż dietę i to czego Ci brakuje (białko, weglowodany)zastąp gainerem albo białko odżywką (np. WPC 80 Ostrowi).Pamietaj o tłuszczach.Bo kase ktora być może niepotrzebnie wydasz na odżywki (niepotrzebnie bo mozesz nie miec zadnych brakow w bialku i ww)mozesz wydać na zdrowe tłuszcze.(oliwa z oliwek itd...) PoZdRo
[...] teraz szło. Siłownia domowa. Sztangla prosta, lekko krzywa, ławeczka prosta/skośna, hantle, drążek. Nie wiem co mam jeszcze napisać.. A co do zapotrzebowania na białko, węglowodany, tłuszcze nie wiem jak obliczyć więc pozostawiłem 0. /SFD/2021/5/10/6d8c116e020c415d89b1687f26920c6d.jpg Zmieniony przez - Andrzej120 w dniu 2021-05-10 23:17:00
A jeżeli bym robił posiłki "wartościowe", chodzi mi dokładnie, czy jeżeli będę utrzymywać dane kalorie, ale białko, węglowodany, tłuszcz +/- będzie minimalnie różnica np. Jak 600 węglowodanów, a zjem 500 czy 550 to będzie jakaś duża różnica czy lepiej żeby było wszystko tyle co powinno być dla organizmu?
[...] masę liczy sie ciężar jakim trenujesz, musi on być dobrany w miare twoich możliwości i w ostatnim powt. lepiej żeby był ciężki na tyle żebyś mugł zrobić dwie powtórki sam a trzecią i jak czujesz sie na siłach czwartą niech ktoś Ci pomoże,No i nie zapominaj że w treningu na masę bardzo wazne są regularne posiłki bogate w węglowodany i białko Zając
czytalem to :) to jesli chodzi o diete to tym sie nie martwie bo po to kupilem odzywki na przybor masy + jak pisalem jem bialko i weglowodany , tematy rogrzewki itp czytalem... prosze u pomoc w uloznie planu cwiczen wiec nie rozumiem czmeu mnie odsylasz do tematu o Jasiu....
sam sie zastanawiałem co wybrac odzywke białkowa czy gainera...ale mam diete w ktorej mam weglowodany i tłuszcze na dobrym optymalnym dal mojej wagi poziomie...zapotrzebowanie kaloryczne tez jest ok i ta dieta to nei sa batony i chipsy ,tylko, oswianka,ryz,piers kurczaka itp.Wybrałęm białko sp80 poniewaz brakuje mi do diety z 30 gr [...]
przy 3000kcal z owoców dostarczysz za dużo fruktozy, poza tym będą to same węglowodany https://potreningu.pl/articles/2911/nieporozumienie-zwiazane-z-fruktoza https://potreningu.pl/articles/3180/fakty-i-mity-na-temat-fruktozy
Witam! Prosze oblukajcie moja diete czy wszystko w porządku lub co ewentualnie zmienić. CEL:MASA Wzrost: 175 cm Waga:67 kg Staż: ok 1,5 roku z kilkoma dłuzszymi przerwami I POSIŁEK -Makaron dwujajeczny-100g MAKARON RAZOWY LUB Z PSZENICY DRUM -Mleko spożywcze 2% tłuszczu-500g OGRANICZ DO 300 -Rodzynki suszone-20g MALO PELNOWARTOSCIOWEGO [...]
Węglowodany nie były spożywane nie wiadomo w jakich ilościach. Raczej mało posiłków, ale większych. Opóźnione śniadanie. Trochę niezdrowego jedzenia, trochę słodyczy. Czyli tak jak je statystyczny Polak. Może póki organizm się nie przyzwyczai nie obcinać węglowodanów z żadnego posiłku, a z czasem odejmować i dodawać tłuszcze ? Tyle ile jest teraz [...]
[...] uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
[...] trochę przybyło kilogramów... 1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:100 -udo:68 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 2 lata 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:360 -tłuszcz:76 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak cyklów 8. TRENING: - 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. [...]
[...] zdrowy tłuszcz. Więcej warzyw zielonych. Do niemal każdego posiłku oprócz okołotreningowych powinny byc wazrywa zawłaszcza zielone (po ok 200gr). Jeszcze raz rozpisz na 6 posiłków. W każdym ma być pełnowartościowe białko, do trzech dodajesz tłuszcze, do trzech węglowodany (śniadanie i okołotreningowe) i warzywa. Napisz kiedy treningi i jakie.
Bez urazy ale tyle to wiedziałem bez waszej pomocy. Myślałem ze może ktoś mi rozpisze dietę? Będę wdzięczny.... Moje zapotrzebowania: OGOLNIE KALORIE 2148 BIAŁKO 170 TŁUSZCZE 85 WEGLOWODANY 176 Zmieniony przez - Bourney w dniu 2008-10-01 22:11:09 Zmieniony przez - Bourney w dniu 2008-10-01 22:11:43 [...]
1. WIEK:30 2. WAGA:85 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:118 -udo:60 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:15 6. DIETA: -białko:200+poki co -węglowodany:600 -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 lat temu 20 prop w 5 tyg, clom+nolva 8. TRENING: silownia +mata 9. CEL CYKLU: 8 kg suchej masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] biceps: 37.5 - klatka: 100 - udo: 59 - biodra:--- *6. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 roku *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: trening rozpisany wyzej 9. DIETA: - białko:160g - węglowodany:420g - tłuszcz:98g zdrowe produkty 10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY:kreatyna,omega3 11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY [...]
Jak przytyć
