POTRZEBNE WSKAZÓWKI-ODCHUDZANIE DLA POCZTAKUJACYCH :)

otóz zamierzam zrobic sie na bostwo ale nie wiem od czego zaczac..cwicze aerobik lecz nie daje mi to zbyt wiele bo sa to dla mnie "slabe" cwiczenia..jak podejsc do diety i cwiczen zeby schudnac i dobrze wygladac :)

Płeć: Kobieta

Wiek: 20

Waga: 65

Wzrost: 169

Obwód klatki: 89

Obwód ramienia: 22

Obwód talii: 80

Obwód uda: 50

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak danych

Aktywność w ciągu dnia: praca, szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobik 2x na tydzien

Odżywianie: lubie wszystko niestety ;/

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: ogolnie dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, aerobik, silownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: tak - kopenhaska

poczytaj posty podwieszone
pozdrawiam

j/w
Oblicz zapotrzebowanie, ułóż diete i wrzuć tutaj.

no ale jak mam ulozyc diete skoro niewiem co powinno w niej byc..??

po przeczytaniu podwieszonych postów będziesz wiedziała co powinno śie znaleźć w niej (jeśli będziesz oczywiście uważnie czytać)
pozdrawiam

no dobra :P sprobuje ale nie wiem bo jestem tu nowa i nie wiem co gdzie i wogole :P

chyba jednak nie dam rady..nie chcial by ktos z was mi pomoc jakos to poukladac do kupy?
;)

W poniższym linku masz dokładnie opisane jak powinna wyglądać dieta:
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html. Zasugeruj się tym i wklej co ułożyłaś.
A w poniższym masz krok po kroku napisane jak układać dietę (od 2 strony):
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety__start_str_2.-t523670-s2.html
Ale najpierw policz swoje zapotrzebowani:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

zmajstrowalam mniej wiecej cos takiego...moje zapotrzebowanie wychodzi ok 2467 TDEE
białko-110 tłuszcz-97,5 węglowwodany- 357

1)musli z owocami 25kcal
B-9,4/ W-64,2/ T-3,4
mleko 47 kcal
B-3,4/ W-5,0/ T-1,5
jabłko 46 kcal
B-0,4/ W-10,1/ T-0,4

2)pierś z kurczaka 99 kcal
B-21,5/ W-0 / T-1,5
brokuły 16 kcal
B- 1,8/ W-1,2/ T-0,2

3)dorsz 70 kcal
B-16,5/ T-0,3/ W-0
marchew z groszkiem 39 kcal
B-2,6/ T-0,3/ W-6,4

4) serek twarogowy ziarnisty 101 kcal
B-12,3/ T-4,3/ W- 3,3


niewiem w sumie czy to sie zgadza...chyba czegos brakuje... ;/

Po pierwsze za mało posilków. Powinnaś rozdzielić na min. 5 a najlepiej 6. Powinno się jeść co 2,5-3 godziny.
Nie podliczyłaś w sumie ile to daje białak, węgli i tłuszczu, ale na pewni nie tyle ile jest twojego zapotrzebowania. Dużo za mało białka. Nie ma zdrowych tłuszczy żadnych
1. Musli wyrzuć -za dużo cukru, lepsze płatki owsiane. Na śniadanie pelnowartościowe białko-zjedz lepiej jajka (placki owsiane z jabłkami-znajdziesz w przepisach sfd, albo omlet z jajek i białek
W trzech posiłkach musi byc zdrowy tłuszcz. Więcej warzyw zielonych. Do niemal każdego posiłku oprócz okołotreningowych powinny byc wazrywa zawłaszcza zielone (po ok 200gr).
Jeszcze raz rozpisz na 6 posiłków. W każdym ma być pełnowartościowe białko, do trzech dodajesz tłuszcze, do trzech węglowodany (śniadanie i okołotreningowe) i warzywa.
Napisz kiedy treningi i jakie.

treningi tylko 2x na tydzien aerobik poki co pozostaje mi dolaczyc cwiczenia w domu..ale nieiwem jakie..