1. WIEK: 35 2. WAGA: 115 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 130 -udo: 75 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: ok 170 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 400 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 25 12. TENDENCJA DO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o radę i najchętniej link ze sklepu sfd, z jakimś gainerem, białkiem- moim pierwszym :) które byłoby najlepsze, najskuteczniejsze? Cena tak do 60 zł. Dziękuję z góry!! Cel to oczywiście szybkie zwiększenie masy. P.S Oczywiście stosowałem dietę bogatą w białko, węglowodany i tłuszcze przez jakieś 6-7 miesięcy, potem jakoś wypadłem z rytmu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć ; ) nie chcę wam tutaj marnować czasu dlatego będzie szybko i na temat. Chciałbym, żeby ktoś mi sprawdził tą dietę bo nie jestem pewny co do ilości białka ;P Generalnie na ten moment cel to jasno sprecyzowana masa (5-6kg) a później rzeźba. Z potreningu.pl zapotrzebowanie wyszło: Kalorie 3130.6 Węglowodany 55% 1721.83kcal = 430.46gram Białko [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:78 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 miesiace (bez przerw) 6. DIETA: -białko:1,2 g /kgmc -węglowodany:ok. 2 g -tłuszcz:ok. 0,8 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw, interwaly, basen 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam wszystkich to mój pierwszy post, mam do was pytanie czy znacie jakieś gainery o składzie podobnym do Mass Attack tzn, żeby było wszystko w jednym białko, węglowodany, bcaa, kreatyna itp tylko w lepszej cenie? Bo za 1.5kg Mass attack trzeba płacić ok. 170 pln gdzie np. Mutant Mass za tę cenę daje 7kg !
[...] zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 4100 kcal.. ważę 73kg / wzrost 180 cm / mezomorfik .. i chce rozłożyć kalorie w taki sposób.. białko 1,6-1,9g/kg tłuszcze 1-1,3g/kg węglowodany 5-6g/kg i co teraz mam zrobić, jak to rozłożyć, na co patrzeć jak rozkładam bo sam już nie wiem i wszystko mi się miesza jakieś przykłady by się przydały bo coś [...]
Mam pytanie :) Jezeli bede przestrzegal diety + pic duzo wody. I chodzil na aeroby: poniedzialek: ergometr(maszyna stymulujaca wioslowanie) + bieg wtorek: siłownia sroda: ergometr + bieg czwartek: basen piatek:gra w pilke (2 godz.) sobota silownia + bieg i dodatkowo bral Thermo speed + bialko to zrobie sobie rzezbe i nie spale miesni?? Diete mam z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek - 29 Waga - 105kg Wzrost - 174 Cel do osiągnięcia - Redukcja do 90kg Staż - 0 Aktywność fizyczna - brak Witam. Zanim ułoże diete chciałbym zobaczyć czy dobrze zrozumialem te wszystkie wyliczenia i obliczylem moje zapotrzebowanie dzienne podczas diety. Prosil bym o ew. sprawdzenie/uwagi. 90 ( waga, ktora chce osiagnac ) x24h=2160kcal Co daje: [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 36.5 -klatka: 110 -udo: 55 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: jedzenie -węglowodany:jedzenie -tłuszcz: jedzenie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kreatyna 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
Witam Panowie.. Mam do was wielką prośbę.. Skończyłem cykl z Odżywkami.. Brałem Massa XXl Białko Serwatkowe Kreatyne Xploda Węglowodany all stara. Skończyłem jeść mam 2 mies przerwy... Wiadomo Teraz zbliża się Lato to chciałbym ładnie się wyrzeźbić.. Nie zależy mi na jakimś wielkim wyglądzie, lecz na ładnej estetycznej Sylwetce.. Więc coś o Sobie [...]
Cześć mam zamiar ćwiczyć "trening domatora" i mam ułożoną dietę mam 15 lat , 165 cm wzrostu i 47 kg masa ciała.Przeczytałem już wiele stron o "dieta na masę mięśniową".I już wszystko mam obliczone.Przedstawiam: Zapotrzebowanie KCAL: 2000 kcal dodam z 300:2300 kcal Białko 2g na KG masy ciała:95 g Węglowodany 4g na KG masy ciała:190 Tłuszcze 0.5 na [...]
Witam i zwracam sie do was z takim problemem.Chodzi mi o post nortona odnosnie diety na mase...Czytalem go i jak narazie dowiedzialem sie ze jestem Mezomorfikiem i powinnienem spozywac na dzien 160 g bialka.Ale nie jestem za bardzo obeznany w tym temacie i nie potrawfie okreslic kolejnych wartosci dla mojej diety jakimi sa dziennne zapotrzebowanie [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 78 3. WZROST: 166 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO [...]
Prosił bym o rozpisanie cyklu.. a psiadam: 6 ml prolo 10 ml prop 10 oma 10 deca ________________________________________ 1.WIEK:28 2.WAGA:92 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:8 lat 6.DIETA odpowiednio zbilansowana BIALKO: WEGLOWODANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deca wino boldek [...]
[...] można znaleźc na potreningu, jeśli kogoś to interesuje. Proporcje tej diety są nastepujące: Suma dobowa: 3648kcal, 211g (23%) białko, 113g (28%) tłuszcze, 443g (49%) węglowodany. Licząc wg: Zapotrzebowania Kalorycznego - (temat w tym dziale) wyszło, że mam jeśc ok.4100kcal, ja sobie trochę pozwoliłem z tym licznikiem zawyżając niektóre [...]
1. WIEK: 48 2. WAGA: 86 3. WZROST: 178, chyba, że już mniej ;-) 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 114 -udo: 58 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 10xTest Pro 100mg w biegłym roku 8. TRENING: 3 x tygodniowo split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI [...]
[...] bieżni pod górkę moje pytanie brzmi czy taka suplementacja jest dobra? 5g BCAA przed treningiem siłowym 5g BCAA + 30g izolatu po treningu siłowym, a przed krótkimi aerobami węglowodany po treningu aerobowym czy nie lepiej przerzucić drugą porcję BCAA po treningu aerobowym? sprawdzając skład białka, zawartość BCAA jest taka sama jak w porcji [...]
