węglowodany

Czy taka proporcja będzie dla mnie dobra: 3800 kcal- tyle mi wyszło z obliczeń z nadwyżką kaloryczną 2g/kg- Białka 5g/kg-Węglowodany 1g/kg- Tłuszcze

Wyżej zamieszczona dieta to przykładowy jeden dzień. Staram się zmieniać posiłki aby to nie była monofonia. Micha w miarę zdrowa. Raz owsianka, raz jajka na śniadanie. W diecie uwzględnia, kurczaki, wieprzowina (smażona, gotowana, pieczona) ryże kasze makarony, chleb pelnoziarnisty, jaką, łosoś, tuńczyk z puchy, dorsz, masło orzechowe, pistacje, [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały [...]

Białko 2g, tłuszcze 1-1,5g i reszta kcal węglowodany. Ciężko mi pomóc odnośnie nietrzymania się założeń. Może low carb w takim przypadku.

po co ci carbo jak weglowodany sa wszedzie nawet w orezadzie %-)

[...] ankietę bo coś zeżarło%-) 1. WIEK: 29 2. WAGA: 100 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 123 -udo: 68 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5-7 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka bylo 8. TRENING: split 4x week 9. CEL CYKLU: masa potem wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] 178 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 104 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: tutaj jeszcze będę ustalał napewno powyżej 2g na kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: turanbol 8. TRENING: 4x w tyg splity 9. CEL CYKLU: dobra masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] 178 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 104 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: tutaj jeszcze będę ustalał napewno powyżej 2g na kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: turanbol 8. TRENING: 4x w tyg splity 9. CEL CYKLU: dobra masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] obejdzie.Potrzebujesz 1.5 grama białka na kilogram masy ciala,weglowodanow minimum 6 gram,i tłuszczy ok. 1.5 grama.Policz sobie więc te składniki i zaplanuj posiłki.Bazuj na:węglowodany-ryż,kasza gryczana,makaron,ziemniaki(lepiej ryż),płatki owsiane,platki kukurydziane,babany(po treningu) Białko:piersi z kurczaka,tuńczyk,twaróg chudy,ser [...]

Takim planem zamierzam trenować: Trening FBW Poniedziałek • Przysiady ze sztangą na karku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Wyciskanie hantli leżąc (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Podciąganie na drążku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Unoszenie hantli bokiem w górę (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Pompki na poręczach (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • [...]

haah dobre , nie ma diety na białko dieta to całodzienny jadłospis w skład którego wchodzą białko węglowodany i tłuszcze do tego witaminy i minerały

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

A czego z tego nie rozumiesz? SKŁADNIKI AKTYWNE BCAA Powder Porcja 13g Ilość porcji w opakowaniu 38 Opakowanie 500g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość Energetyczna: 40kcal Białko: 10g Węglowodany: < 0,1 g Tłuszcz: < 0,1 g L-Leucyna 5000 mg L-Izoleucyna 2500 mg L-Walina 2500 mg Niacyna 2,4 mg Witamina B6 0,28 mg Bcaa to 3 [...]

[...] 1. WIEK: 27 2. WAGA: 106 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 117 -udo:62 -talia: 113 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 0 6. DIETA: -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - Z dieta dopiero startuje , diete zakupilem na portalu potreningu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: aktualnie silownia plus w [...]

UZYSKANE DANE KALORIE 1855,56 BIAŁKO 142 TŁUSZCZE 71 WEGLOWODANY 162 to takie dane jestem endromorfikiem. Diete probuje sobie ustalic poprzez darkhorna ale juz po 2 posiłkach mam z węglowodami strawnymi. Bym prosił o jakąś chcociażby podstawę diety....

Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 3000kcal Węglowodany 55% 1600kcal Białko 15% 450kcal Tłuszcze 30% 900kcl Zapotrzebowanie na poszczególne składniki zaokrągliłem, aczkolwiek nie wiem jak obliczyć ile składników odżywczych spożywam z każdym posiłku

cwicze juz 2 rok i zawsze mialem problem z bicepsem; robie go w poniedzialek i piatek, sztanga łamana 12, 10, 2x8, 6 powtorzen; modlitewnik 3x8-10 powtorzen; hantle 3x8-10 powtorzen; przerwe mialem przymusową (zdrowie) pazdziernik-grudzien; cały styczen nadrabialem, w lutym wzialem glutamine i kreatyne (obecnie jestem w czasie przerwy); diety [...]

aha a w jakich dawkach Grande czyli jesli mozesz to powiedz odrazu w ile mam sie zaopatrzyc i w jaki sposób kłuć trening mam dobry diete z białęczkiem ograniczone węglowodany aeroby wykonuje zalezy mi na zbiciu tłuszczu ale chciałbym przybrać na sile i jakoś mięśni :) dzięki bardzo za udzielaną pomoc :)

tak robie ABS8 po treningu bo mam maly problemik z brzuchem, a bilans kaloryczny <mysli> sam nie wiem pilnuje aby dostarczyc białko/Weglowodany/tłuszcze 2g 4-5g 0,8-1g na kilo masy ciala