Dieta na masę do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 117

Witam, jestem nowym użytkownikiem, a mianowicie mam pytanie dotyczące diety na masę którą stosuję. Proszę o konkretne wypowiedzi doświadczonych osób. Oto ona:
Śniadanie 6.30–7.00
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300ml
bialy ser 100g

II Śniadanie 9.30
Jajecznica z 5 jaj=(białko 40g)
bułki razowe 2szt.

III Posiłek 12.30
serek wiejski 250gr
pieczywo razowe 150gr

15.00-15.30
(Posiłek przed treningowy)
Ryż brązowy 80g
filet z kurczaka
Oliwa z oliwek 10g

(18.00-18.30)
Od razu po treningu
Glukoza 50g=kakao/sok
makaron razowy 100gr

(19.00)
Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu)
Tuńczyk 1puszka:
pieczywo razowe

Kolacja ok. 22.00-22.30
biały ser 100gr
oliwa z oliwek

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

macias6666

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 117

Przepraszam jeśli założyłem temat w złym dziale, jestem jeszcze nieogarnięty w sprawach forum

...

TomekZ88

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 2343 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 348761

macias6666
Witam, jestem nowym użytkownikiem, a mianowicie mam pytanie dotyczące diety na masę którą stosuję. Proszę o konkretne wypowiedzi doświadczonych osób. Oto ona:
Śniadanie 6.30–7.00
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300ml
bialy ser 100g

II Śniadanie 9.30
Jajecznica z 5 jaj=(białko 40g)
bułki razowe 2szt.

III Posiłek 12.30
serek wiejski 250gr
pieczywo razowe 150gr

15.00-15.30
(Posiłek przed treningowy)
Ryż brązowy 80g
filet z kurczaka
Oliwa z oliwek 10g

(18.00-18.30)
Od razu po treningu
Glukoza 50g=kakao/sok Wywal, daj jakieś źródło białka zamiast tego.
makaron razowy 100gr

(19.00)
Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu)
Tuńczyk 1puszka: Tuńczyka 2 - 3 razy w tygodniu, na zmianę z innym źródłem białka.
pieczywo razowe

Kolacja ok. 22.00-22.30
biały ser 100gr
oliwa z oliwek

Wylicz dokładnie ile dostarczasz składników odżywczych tą dietą (wprowadź to do jakiegoś kalkulatora np. PoTreningu.pl), ile białka, węgli i tłuszczów na kg masy ciała wychodzi, wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Do diety dodaj warzyw i urozmaicaj.

...

Chabas

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 85 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1274

ogranicz pieczywo razowe do 1-2 razy w ciagu dnia, dodaj ryz brazowy , makarony pełnoziarniste , kasze gryczana. Dodaj Warzywa, Owoce + orzechy.

...

macias6666

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 117

Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 3000kcal
Węglowodany 55% 1600kcal
Białko 15% 450kcal
Tłuszcze 30% 900kcl

Zapotrzebowanie na poszczególne składniki zaokrągliłem, aczkolwiek nie wiem jak obliczyć ile składników odżywczych spożywam z każdym posiłku

...

macias6666

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 117

Posiedziałem chwilę nad tym obliczaniem i zapotrzebowanie wynosi około 3000kcal, a po obliczeniu moja suma dobowa kcal wynosi około 2200. Proszę o jakieś konkretne rady i przepraszam za zawracanie głowy. W końcu człowiek uczy się całe życie.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat