[...] jak będziesz odpowiednio zdrowo się odżywiał nie będzie takiego problemu wogóle. Po treningu białko jest najwazniejsze, ale również jest to najodpowiednioejsza pora na węglowodany więc je też w posiłku potreningowym powinieneś mieć. O ile nie jesteś w stanie z posiłków dostarczać białka, kup odżywkę, ale pamiętaj że odżywka nigdy nie [...]
Wieczorem również możesz jeść węglowodany . Jeżeli dobrze wyliczyłeś zapotrzebowanie to proporcje są ok . Musisz urozmaicać bo codziennie nie będziesz jadł makreli wędzonej bo to mało zdrowe
oczywiście to w większości będzie zależało od rodzaju treningu, crossfit to praca całego ciała, więc pompa sama w sobie jest raczej nieunikniona, lecz mi bardzo przeszkadza jak coś mnie nienaturalnie pompuje tak że nie jestem przez to w stanie wykonać pełnego ruchu, High Kick wszyscy chwalą, ale to spora różnica w cenie, prawie dwa razy droższy za [...]
Hmm, wiec tak-poprawilem co sie dalo, wrzucilem to na wage, wyniki do dziennika posilkow-sprawdzilem sto razy i oto dokladne wyniki: 1. Mleko (2%) Płatki owsiane Rodzynki suszone Siemie lniane b: 24.8 g tl: 19.1 g ww: 83.3 g 2. Chleb żytni razowy Szynka z piersi kurczaka Ser Gouda Oliwa z oliwek (15g) b: 44.3 g tl: 43.2 g ww: 113.5 g 3. Kasza [...]
trochę boje się tych tłuszczów to nie od tluszczy sie tyje, a od nadmiaru kalorii, lecz nawet i w tej kwestii to weglowodany maja wiodaca role poza tym masz diete na mase, przy ktorej zlapiesz troche tluszczu oraz ogolnie przy takiej ilosci ww moze byc lekko wydety brzuch, wiec nie spodziewaj sie, ze dzieki niej zobaczysz kaloryfer za miesiac czy [...]
Węglowodany nie powodują tycia, o ile dieta jest odpowiednio zbilansowana, ale mogą dawać wrażenie "zalania", po prostu człowiek jest lekko "nabity". Woda się zwiększa itd. Co do chleba, ja nie uważam, że trzeba go eliminować całkowicie, ale taka ilość jak już Rozbójnik wspomniał, to dla mnie masakra. Są inne, zdecydowanie bardziej wartościowe [...]
[...] sopocką albo polędwicę z indyka (także z biedronki) ale takie rozwiązanie mi odpowiada, jak najbardziej ;) Na co właśnie zamienić waflę w posiłku numer 1? Owsiane odpadają... jakiś owoc? Bananem można łatwo podbić węglowodany. Ile ich jeść dziennie? Wkrótce zaktualizuję rozpis diety. Zmieniony przez - Edgar Allan Poe w dniu 2017-10-24 10:40:06
Jedz dziewczyno WEGLOWODANY - makaron wsuwaj na śniadanie obiad i kolację. Do tego białe mięso lub pesto lub inne pierdoły. Warzywa są ci potrzebne na trzecim miejscu. Na pierwszym energia. Zmieniony przez - Marcin Małecki instr. Tai Combat w dniu 2018-04-17 14:13:05
orzechy nie zamiennie z owocami tylko codziennie i orzechy i owoce. oczywiscie o ile finanse pozwalaja. czym chleb zastapic? mysle ze u wiekszosci cwiczacych baza 2 posilkow jest ryz/kasza/makaron. zastanowil bym sie tez nad przesunieciem posilkow tak aby po treningu byl solidniejszy posilek, z weglami i bialkiema nie same weglowodany proste. tran [...]
Heh dobra albo już nie ta godzina żeby myśleć albo jestem totalnym tumanem ;) Piszesz zebym podal ci zapotrzebowanie kcal dziennie wiec napisałem ze 1882,53 kcal no i napisalem ci zapotrzebowanie cyt. Kalorie 1882,53 Węglowodany 55% 1035 kcal = 258,85g Białko 15% 282,38kcal = 70,59g Tluszcz 30% 564,76kcal = 62,74g wiec co ja robie zle? :)
Ok : - przemiana materii - 1965 kcal - zapotrzebowanie na kalorie - 3290 kcal - zapotrzebowanie na białko - 123 g - zapotrzebowanie na tłuszcze - 102 g - zapotrzebowanie na węglowodany - 469 g Pisałem ten post w pośpiechu i zapomniałem o tym napisać sorry. Chodzi o to że nie potrafie dobrać dobrych ilości. Kiedyś jak napisałem co mam zamiar jeść [...]
Koniecznie dorzuc oliwe z oliwek (dwie lyzki) do posilkow. W kazdym posilku ma byc dobrej jakosci bialko zwierzece (z miesa, jajek albo prochu, a nie jakichs jogurtow, serkow wiejskich). Do tego w kazdym posilku musisz miec dobre paliwo (weglowodany - ryz, ziemniaki, makaron itd.). 5-6 posilkow i jazda.
[...] bez tego nie umiem żyć, ale staram się ograniczać) Staraj się mocno ograniczać takie rzeczy. Jeżeli Ci się uda, to nie jedz tego a daj tu warzywa, mięso chude, tłuszcz, węglowodany o niskim Ig 3 posiłek(14.00) Kanapka z białym serkiem lub jogurtem lub mięskiem+ plasterki pomidorek/rzodkiewka/ogórek Daj ryż brązowy zamiast kanapek [...]
walory smakowe walorami, ale może Ci się prędko znudzić i zbrzydnąć, a poza tym ten posiłek to masz same węglowodany w ilości 150g prawie, tłuszcze możesz dodawać wszędzie i uprzedzając pytanie - tak, w potreningowym również http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Dzisiejszy dzień pozostawia bardzo wiele do życzenia... Mam nadzieje, że reszta będzie już zgodnie z planem:) Trening na siłowni się nie odbył, z powodów organizacyjnych związanych ze 100-dniówką:( Miałem za to 2 wf więc trochę pobiegałem na nich. Śniadanie ok 6:30: Płatki(80g) na mleku 2,0% (ok 350ml) do tego bułka, (niestety zwykła bo grahamek [...]
podsumuje dzisiejszy dzien ,a wiec na kolacje wszamalem 200g piersi z kurczaka wartosci ponizej Energia 480kcal Białko 50g Tłuszcz 31g Węglowodany 0g dzisiaj akurat wyszlo mi 3 posilki ale bede staral sie jesc 4-5,po sniadaniu o godzinie 9 bylem najedzony do 16 ale to byl blad i ten posilek musze rozbic na dwa.obiad byl jaki byl [...]
[...] / białko po treningu rozwiązaniem kompleksowym (stackiem potreningowym) w rodzaju: REVIVE, TORRENT, ANABOLIC WINDOW, XTEND, GOLDEN FINISH (dobierz produkt wg swoich potrzeb). Anabolic WINDOW, TORRENT oraz Golden Finish zapewniają węglowodany i białko (mają też wiele innych składników). XTEND oraz REVIVE to głównie aminokwasy rozgałęzione.
Redukcja z ''zaklad1000''
