Dieta na mase dla 15 latka - sprawdzenie

Witam. Raz już zacząłem temat związany z dietą ( prosiłem by ktoś pomógł mi ułożyć taką dietę, dlatego że samemu mi to nie wychodziło ). Wtedy nikt mi nie pomógł, niektórzy mówili, żebym sam spróbował ułożyć i potem wrzucić do sprawdzenia. Od tamtego czasu minęły jakieś 2 miesiące i teraz nie mogę znaleźć starego tematu, dlatego zakładam nowy z prośbą o sprawdzenie mojego amatorskiego zarysu diety ( bo jeszcze nie ustaliłem ilości i tego chyba nie uczynię bo nie potrafię ). Dla przypomnienia : mam 15 lat, waga 65, wzrost 185, cel masa.
I tak :

1) Śniadanie - 7.00 : płatki owsiane, mleko 0,5 %, chudy twaróg, oliwa z oliwek

2) II Śniadanie - 10.00 : ryż brązowy, tuńczyk z puszki, oliwa z oliwek, fasola i kukurydza ( do smaku )

3) Obiad w szkole ( ode mnie nie zależne )

4) Obiad w domu - 15.00 : kasza gryczana/ryż biały, pierś z kurczaka, olej słonecznikowy/oliwa z oliwek

5) Trening 15.30 ; posiłek potreningowy : carbo ( 30/40 g ), banan, białko serwatki

6) Podwieczorek ( Tu nie mam pomysłu - może podsuniecie coś ? )

7) Kolacja : Chleb pełnoziarnisty, twaróg chudy/jajka na miękko, mleko 0,5 %

To by było an tyle. Proszę o ocenę i jeśli ktoś byłby na tyle miły pomóc mi ustalić ilości, bo sam nie dam rady ( już próbowałem i nic ). Z góry dzięki. Pzdr.

bez ilości to narazie nie jest dieta tylko sposób w jaki jesz.Produkty niby dobre ale nei wiadomo czy jest ok bo nie wiesz ile potrzebujesz nie napisales ile czego jesz wiec nikt ci nie powie czy dobrze czy zle.Nie rozumiem co to znaczy ze nie umiesz wyliczyc zapotrzebowania nie umiesz czytac czy uzywac kalkulatora??uzyj wyszukiwarki i znajdz jak sie oblicza.Wtedy bedziesz wiedzial ile czego w w ktorym posilku.Duzo zalezy tez od tego jaki typ budowy masz i wogole.Poczytaj jeszcze troche wylicz i napisz gramature ile czego i ile wynosi twoje zapotrzebowanie a wtedy na 100% ktos oceni

Ok :
- przemiana materii - 1965 kcal
- zapotrzebowanie na kalorie - 3290 kcal
- zapotrzebowanie na białko - 123 g
- zapotrzebowanie na tłuszcze - 102 g
- zapotrzebowanie na węglowodany - 469 g

Pisałem ten post w pośpiechu i zapomniałem o tym napisać sorry.
Chodzi o to że nie potrafie dobrać dobrych ilości. Kiedyś jak napisałem co mam zamiar jeść na śniadanie i w jakich ilościach to była później odpowiedź - no comment. Więc mam nadzieje, że ktoś mi w tym pomoże.

A no i jestem ektomorfikiem ( chudy jestem i ciężko nabieram masę, właściwie to już chyba 2 lata masa mi stoi 65 kg i ani w górę, ani w dół nie idzie ).

Zapomniales jeszcze napisać ile danego produktu wcinasz i opisac jego wartosci. Bilans kaloryczny sprobuj na okolo +700 przy ekto ustalic. Pozdro

Zmieniony przez - Przemas_90 w dniu 2008-03-06 21:25:50

Witam.

Jestem w prawie,że identycznej sytuacji:)Jak już masz dokładniejsze dane to możesz podesłać...Napewno się przyda;)

Pozdrawiam.

To nikt sie nie znajdzie zeby mi ilosci pomogl obliczyc ??? :( Ale ja juz mam na plus ustalony bilans kaloryczny. Mam nadzieje, że ktoś mi poda pomocną dłoń w tym ustaleniu ilosci. Z góry dzieks. Pzdr.