SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

chcę stracić zbędne kg i zrobić mase

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1982

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1093
Witam chce zrobić masę a przy okazji zgubić jak najwięcej zbędnych kg.Trenuje ATC , mam odpowiednią dietę do tego biorę białko ostrowia i chcę kupić spalacz ale nie wiem czy to dobre połączenie.proszę o pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 182

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening ATC

Odżywianie: Jem wszystko nawet produkty nie do zniesienia

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Stan zdrowia bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 treningi po 1h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Białko ostrowia

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak planuje stosowanie stosowanie suplementów redukcyjnych

Stosowane wcześniej diety: Brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 117 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17489
Nie mozna robic masy i chudnąc jednoczesnie. Musisz skupic sie na jednym.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1093
A to na czym powinienem sie najpierw skupić na odchudzaniu czy na masie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 117 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17489
hmmmmm... to zalezy od ciebie. Jesli masz duzo zbednej tkanki tluszczowej to najpierw zrobilbym redukcje zeby jeszcze bardziej nie powiekszyc zapasów. Jak zabardzo sie zalejesz dopiero moze byc problem. Ale jesli nie to masuj a na rzezbienie przyjdzie pora.
I jeśli chodzi o masowanie to oczywiscie podstawą jest dobrze zbilansowana dieta aby przyrosty tluszczu byly minimalne
pozdr


Zmieniony przez - laczek17 w dniu 2008-03-06 21:27:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 393 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7337
Laczek ma racje :) jesli mi sie dobrze wydaje to Koniu masuje a pozniej redukcja :D znajac zycie tu zajrzy to odpowie :P ne masz zbyt duzej wagi peewnie tluszczyku nie masz za duzo wiec ja bym sie skupil n amasie. moze jakies foto ?

Wchodzisz, Walczysz, Wygrywasz, Jak Mistrz

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 139 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1499
masz ołtarzyk ze zdjęciem Konia?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 393 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7337
a znasz taki dzial jak dziennik treningowy ? omg ... odsylam Cie tam i poczytaj :P

Wchodzisz, Walczysz, Wygrywasz, Jak Mistrz

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1093
NO nie mam zdjęcia ale mierzyłem tkankę tłuszczową metodą zamieszczoną na sfd i wyszło mi 60 mm na brzuchu to jest dużo wiec zdecydowałem sie na redukcje najpierw.Ułożyłem odpowiednią dietę kupiłem spalacz i teraz mam jeszcze jedno pytanie czy trening jest dobrze ułożony



DZIEŃ I

Klatka:

- wyciskanie sztangi w leżeniu (progresja) 15, 15, 12, 12, 8
- wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10
- rozpiętki hantli na ławce poziomej 4 x 10

Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangi w sadzie 4 x 8
- francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x 8


Przedramie:

-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt(przedramiona oparte na udach) 3 x max
-leżąc na plecach na ławce poziomej, wyprostowane ramiona wyciągnięte z głowę
zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3x15

Brzuch:
-skłony tułowia w lezeniu płasko 3x max ilośc powtórzeń.
-stojąc skręty tułowia ze sztangą 3x max ilośc powtórzeń.


DZIEŃ II

4głowe ud:

-przysiady ze sztangą na barkach(progresja) 10, 10, 8, 8, 6, 6
-półprzysiad w bok ze sztangą na barkach 2 x 10,2x 8
-przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 2 x 10,3x 8

2głowe ud:
- wchodzenie na stopień z hantlami 3 x 16

Łydki
-stojąc wspiecie ze sztangą na barkach 4 x 12
-stojąc w oparciu o stopień - wspięcia na palce ze sztangą na udzie 3x max

Barki:
- stojąc unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10
- wyciskanie sztangi z przodu głowy(progresja) 1x 10,2x 8,2x 6
- szrugsy ze sztangą 4 x 10

DZIEŃ III

Grzbiet:

-stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 4 x max
-stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 4x 9
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 8
-przenoszenie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4 x 8

Biceps:
- leżymy przodem na ławce poziomej - w opuszczonych ramionach trzymamy podchwytem sztangę 4 x 10
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 8


Dzien IV


Brzuch:
-skłony tułowia w lezeniu płasko 3x max ilośc powtórzeń.
-stojąc skręty tułowia ze sztangą 3x max ilośc powtórzeń
-stojąc skłony boczne ze sztangą 3x max ilośc powtórzeń


Barki
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 14
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kisiel?

Następny temat

Dieta na mase dla 15 latka - sprawdzenie

NutLove