chcę stracić zbędne kg i zrobić mase

Witam chce zrobić masę a przy okazji zgubić jak najwięcej zbędnych kg.Trenuje ATC , mam odpowiednią dietę do tego biorę białko ostrowia i chcę kupić spalacz ale nie wiem czy to dobre połączenie.proszę o pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 182

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening ATC

Odżywianie: Jem wszystko nawet produkty nie do zniesienia

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Stan zdrowia bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 treningi po 1h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Białko ostrowia

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak planuje stosowanie stosowanie suplementów redukcyjnych

Stosowane wcześniej diety: Brak

Nie mozna robic masy i chudnąc jednoczesnie. Musisz skupic sie na jednym.

A to na czym powinienem sie najpierw skupić na odchudzaniu czy na masie

hmmmmm... to zalezy od ciebie. Jesli masz duzo zbednej tkanki tluszczowej to najpierw zrobilbym redukcje zeby jeszcze bardziej nie powiekszyc zapasów. Jak zabardzo sie zalejesz dopiero moze byc problem. Ale jesli nie to masuj a na rzezbienie przyjdzie pora.
I jeśli chodzi o masowanie to oczywiscie podstawą jest dobrze zbilansowana dieta aby przyrosty tluszczu byly minimalne
pozdr


Zmieniony przez - laczek17 w dniu 2008-03-06 21:27:38

Laczek ma racje :) jesli mi sie dobrze wydaje to Koniu masuje a pozniej redukcja :D znajac zycie tu zajrzy to odpowie :P ne masz zbyt duzej wagi peewnie tluszczyku nie masz za duzo wiec ja bym sie skupil n amasie. moze jakies foto ?

masz ołtarzyk ze zdjęciem Konia?

a znasz taki dzial jak dziennik treningowy ? omg ... odsylam Cie tam i poczytaj :P

NO nie mam zdjęcia ale mierzyłem tkankę tłuszczową metodą zamieszczoną na sfd i wyszło mi 60 mm na brzuchu to jest dużo wiec zdecydowałem sie na redukcje najpierw.Ułożyłem odpowiednią dietę kupiłem spalacz i teraz mam jeszcze jedno pytanie czy trening jest dobrze ułożony



DZIEŃ I

Klatka:

- wyciskanie sztangi w leżeniu (progresja) 15, 15, 12, 12, 8
- wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10
- rozpiętki hantli na ławce poziomej 4 x 10

Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangi w sadzie 4 x 8
- francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x 8


Przedramie:

-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt(przedramiona oparte na udach) 3 x max
-leżąc na plecach na ławce poziomej, wyprostowane ramiona wyciągnięte z głowę
zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3x15

Brzuch:
-skłony tułowia w lezeniu płasko 3x max ilośc powtórzeń.
-stojąc skręty tułowia ze sztangą 3x max ilośc powtórzeń.


DZIEŃ II

4głowe ud:

-przysiady ze sztangą na barkach(progresja) 10, 10, 8, 8, 6, 6
-półprzysiad w bok ze sztangą na barkach 2 x 10,2x 8
-przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 2 x 10,3x 8

2głowe ud:
- wchodzenie na stopień z hantlami 3 x 16

Łydki
-stojąc wspiecie ze sztangą na barkach 4 x 12
-stojąc w oparciu o stopień - wspięcia na palce ze sztangą na udzie 3x max

Barki:
- stojąc unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10
- wyciskanie sztangi z przodu głowy(progresja) 1x 10,2x 8,2x 6
- szrugsy ze sztangą 4 x 10

DZIEŃ III

Grzbiet:

-stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 4 x max
-stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 4x 9
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 8
-przenoszenie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4 x 8

Biceps:
- leżymy przodem na ławce poziomej - w opuszczonych ramionach trzymamy podchwytem sztangę 4 x 10
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 8


Dzien IV


Brzuch:
-skłony tułowia w lezeniu płasko 3x max ilośc powtórzeń.
-stojąc skręty tułowia ze sztangą 3x max ilośc powtórzeń
-stojąc skłony boczne ze sztangą 3x max ilośc powtórzeń


Barki
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 14
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12