węglowodany

Carbo - to nic innego jak węglowodany o bardzo dobrej przyswajalności. a co do białka to skoro go ci brakuje podobnie jak kasy to odpuśc sobie ovopol (starczył by ci na okolo 20-25dni) i kup gainera Mass XXL 4 kg. (tam jest sporo białka i wartościowych witamin) Co sie gapisz ....

Słabo to wygląda. Ogromne ilości białka, mało węglowodanów. W takiej sytuacji nie ma co się dziwić, że masz problemy z budowanie mięśni. Zmniejsz białko do max 2g/kg masy ciała. Resztę kcal upchnij węglowodany. Wywal słonecznik, olej słonecznikowy i daj zalecane źródła tłuszczów. Tych nikt tutaj nie poleca i nie wiem skąd pomysł aby je spożywać.

Zastosowałem się do rad jednakże tym razem węglowodany są na styk. Nie będzie to jakimś problemem ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f7cc95dbd5e4b6c8eab97769228f024.png

węglowodany do 4,5g-5g maksymalnie to Cie nie zaleje. Białko ok. 2,2-2,4g a tłuszcze reszta

samym białkiem człowiek nie zyje wazne są też węglowodany i tłuszcze, jak dostarczasz mało energii to nie ma co się dziwić ze sił nie masz na treningi

[...] -biceps: 36 -klatka: 108 -udo: 57 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnio 3 lata/ wcześniej sporty Walki 4lata 6. DIETA: -białko: 160g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 3 Lata Split+Cardio 3-4 razy w Tyg. Następnie miałem mały wypadek . [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 108 -udo: 63 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 450 -tłuszcz: niewiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 raz 8. TRENING: 7 lat 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

[...] Przede wszystkim płatki owsiane, wołowina, piersi z kurczaka, ryż, warzywa, owoce i inne czasami rzeczy. A może kreatyna zamiast białka by byla lepsza? Chyba że kupię białko i kreatynę bo nei jest droga i nwm czy można aż tyle suplementów brać jak węglowodany które pisałem białko i tą kreatyne. Zmieniony przez - BVP w dniu 2015-05-05 09:42:50

Mozesz zrobic tak jak napisales, lub znajac zapotrzebowanie kaloryczne obecnej diety odjac nadwyzke kcal. Btw mozesz dac 1,5g b, 1g t, reszta weglowodany.

Waga - 74 kg Zapotrzebowanie na kalorie - 2205 kcal Zapotrzebowanie na białka - 178 g Zapotrzebowanie na węglowodany - 237 g Zapotrzebowanie na tłuszcze - 74 g I posiłek Płatki owsiane 100g/ok Ser twarogowy chudy 100g/ok Oliwa 10g/orzechy włoskie Warzywa/ok II posiłek Tuńczyk w wodzie 100g(po odsączeniu)/ok Chleb razowy 100g/zbędny [...]

W sumie dieta bardzo dobra ale ja bym zrobił to tak: 1-za mało tłuszczu,spróbuj walnąć tłuszcze na 1.2 lub 1.3 gram/kg masy a zmniejsz węglowodany 2-Nie za bardzo mi pasuje stosunek ilościowy tłuszczów,za dużo tej oliwy,wogóle tłuszcze nienasycone są zdrowe ale gdy jest ich za dużo to jest już nie dobrze>Weż taki stosunek 1/2/1 lub [...]

Dziś mi trener na siłce powiedział, że zacyznam spalać mięsnie i bym brała węglowodany. Czy te zakwasy mogą być spowodowane niedoborem węgli? Ps: Co jest produktem spalania weglowodanow? wodór? Zmieniony przez - Pussik w dniu 2008-06-17 17:19:15

Ankiety nie podpielo : 1. WIEK: 30 2. WAGA: 85 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypio, prop 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

jajka/drób/ryby/wołowina/twaróg i na tym lecisz . ustal przynajmniej ramowy opis diety ,której w mniejszym lub większym stopniu będziesz trzymał btw białka:2g tłuszcze:1 weglowodany:5-6 g/kg ciała Mnożysz btw x twoją wagę i podziel na 5 posiłków i wylicz.Nic tu trudnego nie ma ,wystarczy troche poczytać albo tak jak napisał Flex1976 10 wskazówek [...]

princessa - pewnie ze mozesz tylko wlicz do bilansu moze piwo to nie najlepszy wybor - weglowodany o IG = 110, lepiej wybieraj wino wytrawne, pol-wytrawne, wodke itp.

1. WIEK:20 2. WAGA: 87 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka:114 -udo:58 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 3/4g/kg -węglowodany: 5/6g/kg -tłuszcz: 1/2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1.oma+meta 2.deka+tesc 3.oma+tesc+deka 8. TRENING: ciężki 9. CEL CYKLU: masa+siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

DIETA: ( jeszcze ze starymi danymi) W tej sytuacji chyba faktycznie zrezygnuję z biegania. To chociaz może jazda konna wchodzi w gre? Co do ćwiczeń to już w ogole się zalamałam. I mam jeszcze jedno pytanie, wpisuje dane do kalkulatora SFD, i nie bardzo wiem co w pisać w tabeli ile przytyć w ciagu tyg. Tam jest jedynka,ale 1 kg na tydzień to dosyć [...]

Dobra, ale zanim korekte wrzuce to mam jeszcze takie pytanie: Kiedys slyszalem, ze jezeli ktos ma troche tkanki tluszczowej to weglowodany moze zastapic wieksza iloscia tluszczu, np o 1g wegle zmiejszyc a zwiekszyc o 1g tluszcze, czy taka dieta jest dobra czy lepiej zostawic wg 2,3 bialka 1,4 tluszczy ? tak jak marcell napisal

Po co dodatkowo węgle jak po treningu mam od razu Gainer(poniżej 20% białka)+ posiłek bogaty w węglowodany np.makaron z twarogiem? Poza tym ciężko sie nosi 2 porcje odżywek tak ,aby przygotować je bezposrdenio po treningu by były świeże ,a tym bardziej noszenie 6 porcji byłoby uciążliwe.

Za dużo białka, ustaw 2g/kg pełnowartościowego, węglowodany podbij do 500 gram, tłuszcze do 60-70, sprawdzaj wagę co tydzień, jeśli nie będzie rosnąć to podbijaj tłuszczami - 20g albo kolejne 50 gram węglowodanów jeśli będziesz w stanie to przejeść.