Dieta do oceny (Ektomorfik)

Przepraszam,że już 2 raz piszę post związany z dietą,ale mam problem.
Otóż stosuję dietę już 2 miesiąc (1 stycznia będzie początek 3 miesiąca),ale prawie nic nie tyję jestem też ektomorfikiem z hiperszybkim metabolizmem.
Mam tak,że dochodzę max do wagi 54 kg po tym spadam do 52-53 kg i znowu tyje do 54 kg.Nie mogę w ogóle przytyć do powyżej 54 kg.
Podsyłam zdj mojej diety.
A i jakbyście mieli jakieś uwagi do niej to nie dodawajcie mi płatków owsianych bo ich nie lubię dlatego ich nie stosuję i pierś z kurczaka dałem tutaj gotowaną,ale robię ją grillowaną bez tłuszczu.

wojo zmc

Po pierwsze obniż białko do 100 gram powiedzmy tłuszcz podbij do 80 gram . Napisz także swój trening siłowy ? Zacznij od mniejszej ilości kalorii a dopiero potem podbijaj , z suplementami na razie możesz się wstrzymać.
Pozdrawiam

A tak zapytam jak robię masę to lepiej robić większy ciężar mniej powtórzeń czy np: taki sam ciężar i po 12 powtórzeń ?

Wypełnij ankietę.

blue_hope

Wypełnij ankietę.

Jaką ankietę ? Jeżeli chodzi o zdj to już wrzuciłem ..

Za dużo białka, ustaw 2g/kg pełnowartościowego, węglowodany podbij do 500 gram, tłuszcze do 60-70, sprawdzaj wagę co tydzień, jeśli nie będzie rosnąć to podbijaj tłuszczami - 20g albo kolejne 50 gram węglowodanów jeśli będziesz w stanie to przejeść.

skąd wziąłeś te liczby ? to ja nie wiem, nie wiesz nawet ile ma wzrostu, a Ty ustawiasz mu konkretne makro. A ankietę masz tutaj https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html bo nikt wróżył ze szklanej kuli nie będzie.

A co ma do tego wszystkiego wzrost? Skoro jadł 2800 kcal i nie mógł przytyć to ustawiłem mu 3000 z mniejszą podażą białka, większa ilością węgli i tłuszczami


Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-12-28 22:04:54

Ta i początkującemu węgle podbiłeś do 500g ;o a dane mają znaczenie, nie bez powodu wypełnia się ankiety :)

Ta? I co to zmieni jeśli ma 170 albo 190cm wzrostu? Zmniejszysz węgle i dasz więcej tłuszczu? Do prawidłowego funkcjonowania układu hormonalnego wystarczy około 40g tłuszczu dla większości. Może podbijesz ilość białka, która jest tak głównie uzależniona od wagi ciała...



Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-12-28 22:09:25

Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-12-28 22:09:56

40g tłuszczu? Dla układu hormonalnego to minimum 1g na kilogram masy ciała. Sądzę, że o tłuszczach i hormonach wiesz nie wiele. Pisząc bzdury na temat 40g dla większości.
A o białku nic nie piszę. Więc nie wiem skąd pomysł, że mogłabym cokolwiek pisać o podbijaniu.
; )

Znam sporo osób, które przy wadzę 80-90kg i bardzo niskim bfie utrzymują tłuszcze na poziomie 40-50g przez prawie cały rok i czują się rewelacyjnie :). Sam też w okresie redukcji trzymam go dość nisko. To czemu się czepiasz? :D Wiem, że teraz każdy ma szał na tłuszcze, picie śmietany i jedzenie karkówki ale to chwilowa moda, która minie jak ifym i według mnie optymalną dietą dla początkujących i nie tylko jest własnie ustawienie makro 2g/kg białka 1g/kg tłuszczu, reszta to węglowodany i manipulowanie tłuszczem w zależności od samopoczucia i efektów :).


Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-12-28 22:22:01

To co bym miał zmienić w tej diecie? I wytłumaczycie mi dlaczego dochodzę do wagi 54 kg i spadam i tak w kółko ? ;P