węglowodany

Współczynnik BMR 1917.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 3308.29 Węglowodany 55% 1819.56kcal = 454.89gram Białko 15%% 496.24kcal = 124.06gram Tluszcz 30% 992.49kcal = 110.28gram I Ankieta Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Do wyboru do koloru z wstawionych powyżej Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 184 Staż treningowy: W sumie żaden Obwód pasa 87 Obwód [...]

[...] Każdy z nas jest inny. Jedząc posiłki, które Tobie smakują można zjeść zdecydowanie więcej niż takie o niskiej smakowitości. Poza tym przy sporej podaży kalorii można uzupełniać węglowodany z przetworzonych produktów, jak żelki, sorbety, itp. wyciskanie w siebie ogromnych ilości błonnika z produktów pełnoziarnistych nie jest dobrym rozwiązaniem.

Musisz obciac weglowodany z pozostalych posilkow bo wykorzystales w nick juz wszystkie, ktore wyliczyles sobie z zapotrzebowaniem. Na tym forum jest temat o odzywianiu okolotreningowym, poczytaj...

suchar, sucho, jade na sucho, na sucho to nawet trawa nie rośnie, koks, bf, zdr, BTW (białka,tłuszcze,węglowodany), pozdr

Białko: 2,4g/kg - 189g = 756kcal Tłuszcze: 0,9g/kg – 70g = 630kcal - zwiększ tłuszcze do 1g-1,5g Węglowodany: 5,7g/kg – 452g = 1808 kcal - zmniejszyłbym do 5g Łącznie: 3194kcal Śniadanie 7:00: Płatki owsiane ( 150 g ) + 250 ml mleka 2 Jaja Kurze całe Rodzynki ( 25g ) B: 33g W: 107g T: 24g Drugie śniadanie 10:35: Chleb żytni razowy ( 150 g [...]

Podaj swoj rozklad makroskladnikow zobaczymy jak to wyglada ale obstawiam ze masz duza liczbe weglowodanow, ktorych nie mozesz przejesc. Nikt nie pytal o mikroskladniki tylko wlasnie o rozklad makroskladnikow czyli weglowodany, bialko i tluszcze

Witam. Co myslicie o takiej Diecie na Mase Przy Wadze 90KG, śniadanie: 08:00 -banan 1szt, -twaróg chudy 100gr -mleko 1,5% 500ml -Gain Bolic 6000 100g drugie śniadanie: 11:00 - jajecznica z 2 białek jaj i 2 całych jaj -3kromki chleba Gracham, lunch: 14:00 -200g tuńczyka w sosie obiad: 17:00 - 100g piersi z kurczaka -100g ryżu -100g fasolki [...]

Ty wo gule się odżywiasz masz dietę człowieku że chcesz brać suplementy oblicz sobie dzienne zapotrzebowanie na białko i węglowodany . I zacznij się stosować do diety i jak zaczniesz ta dietę to po miesiącu kup sobie gajnera jakiegoś pól na pól tzn 50% białka i 50% węglowodanów ale nie znajdziesz takiego więc kup takiego co w sklepie sprzedawca ci [...]

Świetnie wyczułaś z tym, że należę do bab co sobie ubzdurały że węglowodany to zło :D ( MB Redukcyjną? ) Mam tak,że jak zjem "coś" z węglami mam ochotę na więcej a jak zjem mięso + warzywa to jest spokój na 3h. Myślę, że mogę puchnąć od nabiału też bo jem go całkiem sporo. Nie mam pojęcia o konsekwencjach w sumie... Po prostu nie mam pomysłu na [...]

[...] kilkoma kontuzjami, chorobami etc. ogolnie od 5 klasy podstawowki 6. DIETA: jest, w tej chwili poczatek redu, odrazu wskoczylem na ~2600kcal -białko: nie pamietam -węglowodany: jw -tłuszcz: jw 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jak wyzej caly czas cos bylo 8. TRENING: split 5x/w 9. CEL CYKLU: odblok 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] swoje zapotrzebowanie energetyczne potrafi w 75% zaspokoić ciałami ketonowymi. Co do energii pochodzącej z tłuszczów, to 1g dostarcza ok 2,5 razy więcej energii (ATP) niż węglowodany, jednak może to wprowadzać w błąd. Warto zadać pytanie, co dostarczy szybciej energii i co dostarczy więcej energii przy ograniczonej podaży tlenu (wysiłek [...]

[...] 30lat 2. WAGA: 95kg 3. WZROST: 188 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 cm -klatka: 111 cm -udo: 65 cm -talia: 90 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: około 2,2 - 2,5g/kg -węglowodany: około 3,5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak! 8. TRENING: 4 raz w tygodniu; 9. CEL CYKLU: Masa + Siła; 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

Przy niskim/średnim % bf co 6-8 tygodni warto zrobić 1-2 tygodniową przerwę od redukcji, kalorie bez deficytu, węglowodany 120-150 g lub więcej czy nie zapomniałaś przypadkiem o tym?

[...] to ziółka) - 2 śniadanie zamieniłbym miejscami z kolacją, gdyż dalej potrzebna Ci będzie energia do pracy a potem i na trening (owsianka średnie IG) - do obiadu polecałbym węglowodany o niskim IG (brązowy ryż,kasza gryczana lub jęczmienna,kuskus) tutaj jednak ich porcja powinna być już o połowę mniejsza - posiłek po treningowy (kolacja) [...]

[...] serwetkowa zaraz po treningu.Jeżeli ma to być posiłek to najlepiej ryba lub kurczak z warzywami. - akurat okres powysiłkowy jest bezwzględnie najlepszą porą na LC by przyjąć węglowodany. Obniżać ich spożycie warto o innych porach i w posiłkach przedtreningowych, co powielane systematycznie wymusza adaptację metaboliczną do pozyskiwania energii z [...]

[...] jest tanszy i akurat na moj portfel, ale gdybym wiedzial, że Gain Bolic 6000 jest za słaby na masę i siłę, to postarałbym się załatwić tego Whey Protein complex 100...bo chyba lepsze na to jest białko, a nie węglowodany? a Z tego co mi wiadomo, to w Gain Bolic 6000 jest mało białka, a dużo węglowodanów, a w Whey Protein Complex 100 odwrotnie..

Gain Bolic 6000 jest za słaby na masę i siłę, to postarałbym się załatwić tego Whey Protein complex 100...bo chyba lepsze na to jest białko, a nie węglowodany zmień dział na odżywianie bo to co piszesz to strata czasu dietę sam ustalasz a w dziale Odżywianie ci poprawiają przeciętna wygląda tak tylko ma inne proporcje (na masę) 1. jaja + owsiane [...]

Wartość odżywcza 4 kapsułki Wartość energetyczna 84,2 kJ/ 20,2 kcal Białko 0,48g Węglowodany 0,08 g Tłuszcz 2,0 g Koncentrat oleju rybiego(35%) 2000mg Kwasy OMEGA 3 ogółem 700 mg w tym: 18% kwasu eikozapentaenowego (EPA) 360mg 12% kwasu dokozaheksaenowego (DHA) 240mg Witamina E (D alfa tokoferol ) 5,36 mg Apok masz jak w ryj strzelił, [...]

[...] (200g) + Musli z owocami suszonymi (18g) Ryż biały (50g) + Gruszka (100g) Pomidor (400g) + Jogurt naturalny 2% tłuszczu (250g) + Cebula (30g) Pieczywo Sonko 3 ziarna 2 kromki + Herbata, napar bez cukru (no i tu nie wiem czy mogę cukier? wliczyłam 12g) ___________ sumując: białko 32,4298 tłuszcze 11,1009 węglowodany 140,7291 kalorie 763,16

[...] 43 2. WAGA: 91.5 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: uzupełnie -udo: uzupełnie -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat wszystkiego ogolem 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 0.8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duzo za młodu,nie zlicze ;) omka,teska roznoraka i metka. 8. TRENING: 4 dni 9. CEL CYKLU: w miare [...]