węglowodany

1. WIEK: 24 2. WAGA: 115 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 130 -udo:- -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 2g/kg masy ciala -węglowodany: przemiennie z tłuszczami -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 epistane pare lat temu 8. TRENING: split, trening bardzo siłowi 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 112 -udo: 63 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: jest -białko: 200g ~ -węglowodany: 350 ~ -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ponad pol roku temu prop 20 ml odblok clomid 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I [...]

Zdecydowanie daj więcej tłuszczy. Taką ilością możesz tylko narobić sobie problemów z gospodarką hormonalną. Przy okazji też zmniejszysz węglowodany a posiłki nie będą takie obfite.

Endomorficy 2g - białka / 3,5g - węgli / 2,5 - tłuszczy na kg masy ciała(możesz wziąć docelową wagę, a nie obecną). Węglowodany są preferowanym źródłem energii dla naszego organizmu. Podobnież niektóre organy najefektywniej funkcjonują dzięki węglowodanom. Część węgli magazynujemy w postaci glikogenu mięśniowego czy wątrobowego. To ile mamy [...]

BIAŁKO:135 Tłuszcze:107 Węglowodany:433 KCAL:3173

Szkoła ,no i przede wszystkim to ,że w kuchni to ja nigdy zbytnio czasu nie spędzałem :) Obliczyłem sobie wszystko i wyszło ,że potrzebuje 3314 kcal w tym: węglowodany 1822 kcal = 455g białko 497 kcal = 124g tłuszcz 994 kcal = 110g Dodałem już te 300 kcal.

Kup Kreatyne lub jakiś stack kreatynowy do tego obowiązkowo Białko i Węglowodany. Pozdrawiam

rano lub przed treniniem jak tak unikasz cukrów to weź samą kredke, ale po treningu z glukozą lub carbo, te dodatkowe węglowodany jak z nimi nie przesadzisz napewno się nie odłożą, a organzm po ciężkiej pracy ich potrzebuje.

no ale kreatyna jest brana, to myślałem, że i tak będzie siła na plus %-) zdaje się, zę faktycznie tak myślałeś%-) tutaj raczej już się nie poprawisz siłowo, choć możesz próbować zmienić trening, zresetować obciążenia i kto wie; jednakże zmiana sposobu odżywiania by się przydała jeśli chcesz zmienić cel

[...] Kowalskiego, więc jak się pewnie domyślasz - jest kiepska. Zajrzyj do postów podwieszonych - tak znajdziesz coś takiego jak "zapotrzebowanie na makroskładniki, kcal" - oblicz je, potem odpowiednio dobierz produkty - około treningowo<ew w śniadaniu> białko i węglowodany, w innych porach białko tłuszcze i warzywa. pzdr/

[...] warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego [...]

Tylko że po treningu czytałem żeby od razu jeść posiłek który daje węglowodany plus białko np. ryż+kurczak.Nie będzie to złe dla takiej diety.Ewentualnie będę miał jeszcze białko Hi -tec tylko nie wiem czy mogę je jakoś mieszać z kreatyną np. po treningu kreatyna + zaraz shake białkowy a za godzinę posiłek

Ale tu nie chodxi o jedzenie z zegarkiem w reku tylko aby to odzywianie bylo swiadome i zebys mial w posilkach dobrej jakosci bialko,tluszcze i weglowodany Masz 16lat chodzisz do szkoly i nie masz czasu powaznie? ;) to raczej tania wymowka

Pewnie że tak jedna łyżeczka majonezu nie zaszkodzi. Jeśli układasz sobie diete zbilansowaną czyli proporcjonalnie Weglowodany tłuszcze i białko możesz użyć majonez light ma mniej tłuszczu więcej wegli w zamian a jak jesteś na "tłuszczówce" śmiało zwykly majonez :)

[...] -udo:nie mierzyłem -talia:nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA:Dostosowana do wydatku energetycznego w ciągu dnia od 3000kcal do 6000kcal -białko:+- 220g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:FBW 5x w tyg plus 2x basen i 1x aeroby 9. CEL CYKLU:Wzrost siły beztluszzowej masy ciała/lekka [...]

http://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

za mało jedzonka stary :D policz sobie wysztko za malo ma to weglowodanow :D jedz wiecej białka i weglowodany :D ile masz wzostu??

[...] 3 posiłek - obiad typu ryż z kurczakiem, pizza, różnie bywa zależy co będzie ale staram się jeść rzeczy mocno zawartych w białko 4 posiłek - kiełbasa + bułki, baton , coś zawartego w węglowodany itd 5 posiłek - mleko z płatkami + coś innego jakaś kiełbaska :D 6- to też jakaś szybka przekąska Oprócz tego biorę 2 - 3 razy dziennie białko :)

1. WIEK: 20 2. WAGA: 76 3. WZROST: 162 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 108 -udo: 57 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl .. 15 strzalów omki i 200 metki 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: sucha masa i siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 miesiecy 11. [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały [...]