węglowodany

Dane jakie? Zdjęcia nie mam chwilowo możliwości dodać Menu z dzisiaj: Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 9:00 Produkty b.d. 198 19 11 4 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń Serek homogenizowany naturalny 0% g 9 1 0 1 usuń Brokuły g 11 1 0 1 usuń Łosoś wędzony g 32 4 2 0 usuń [...]

Tak samo jesz, tylko przerwe od posiłku sobie zrob taka, zeby nie czuc dyskomfortu przy plywaniu:-) Słabe śniadanie, rano akurat powinny być weglowodany zlozone i nie ma tam bialka, to same cukry proste tylko. I wiecej warzyw, a ryz bialy na brazowy, poza tym ok, ale tluszczy to chyba miałaś jeść więcej?@-| Zmieniony przez - lorane w dniu [...]

[...] na rowerze, pilnuję miski. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bdb2366677a846fd8665dbd41c87932b.jpg Jutro mija miesiąc od kiedy zaczęłam redukcję. Nie ma spektakularnych efektów, ale widzę poprawę :) Wrzucam dzisiejszy dzień: 1716kcal, 132g (31%) białko, 102g (53%) tłuszcze, 73g (17%) węglowodany Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-04-16 08:56:40

Dzisiejsza miska zsumowana na szybko: 1785kcal, 137g (31%) białko, 73g (37%) tłuszcze, 147g (33%) węglowodany cała tutaj Wyszłam dziś na areo, ale rytmu złapać nie mogłam. Wyszło 5,5km, 375kcal spalonych.

[...] potreningu wyświetliło mi takie wartości: 31 lipca 2013 Suma dobowa: 1753kcal, 134g (31%) białko, 97g (50%) tłuszcze, 87g (20%) węglowodany wynika z tego że zjadłam dziś 101% %-) Wrzucam rozpiskę na sierpień. Po zakończonym 6 tyg albo zrobię z tydzień przerwy, albo od razu lecę na siłkę "wypacać [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 77Kg 3. WZROST: 189cm 4. WYMIARY: -biceps: 38cm -klatka: 106cm -udo: 58cm -talia: 80cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat(z przerwami) 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: Dieta nie jest u mnie scisła i dokładnie wyliczana. Fast Food nie wchodzi w grę a produkty które spozywam są wysokobiałkowe oraz węglowodanowe. Tłuszcz [...]

2013-01-02 waga 101kg START INTERMITTENT FASTING Zdecydowałem się jednak i spróbuję diete IF , jak to mówią wszystkiego trzeba spróbować w życiu, zobacze jaki efekt będzie do 1 lutego jeżeli nie taki jaki chcę wrócę do diety zbilansowanej. *Obliczenie mojego zapotrzebowania do spożycia na redukcji 24 x 101 <- czyli moja waga x 1,3 aktywność [...]

[...] tym dwie z bonusem)+45 minut aerobów. To była druga część treningu tych partii, bo pierwsza wykonana w poniedziałek. Ze stopą już lepiej :D Altacet -dziękuję,że jesteś ;) Dzisiaj wysokie węglowodany,więc mordka zaciesza :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8825e218ce3643c0b37af650e32c75d0.jpg Zmieniony przez - NatiGOGOLIronGirl w dniu 2013-07-06 21:48:49

Dzisiaj: klatka i plecy część I a do tego wysokie węglowodany czyli 300g(wiosną to była moja norma a teraz co trzeci dzień ;/). Wyszło łącznie 21 serii+50minut aerobów(30minut stepper i 20minut orbitrek). Druga część treningu tych partii będzie w sobotę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/951d30431e1645f18dd8aff61a85b163.JPG

[...] ja się nie wstydzę kąpać na siłowni jak większość kobiet.Gorszy wstyd wkładać na spocone ciało czyste rzeczy ;D) a po nim już wyczekiwany...ryż ;) Dzisiaj wysokie węglowodany-300g,więc odżyję :) Wczoraj na 100g ww było ciężko... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf03c65b1dc548058f816b1d7a4d32fa.JPG Zmieniony przez - NatiGOGOLIronGirl w dniu [...]

[...] intensywne ćwiczenia-tabata,serducho powariowało,pot poleciał,więc jestem zadowolona ;p Suplementacja od Activlab bez zmian i dieta rotacyjna także czyli: LC(niskie węglowodany): 100g MC(średnie): 170g HC(wysokie): 240g Pozdrawiam a już jutro plecy :D :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6718b19f98a6481c8b3f50d48cdca0e2.JPG Zmieniony przez - [...]

[...] dorzucam kolejną sesję aero czyli będzie 11... cardio jeszcze mocniejsze(wrzucane sprinty) reszta bez zmian czyli 5 siłówek (poniedziałek,wtorek,środa,piątek i sobota). węglowodany bez zmian 150g(wolę dorzucać cardio),tłuszcz tylko do ostatniego posiłku przed snem. Leucyna pita 5/6 razy dziennie by wspomagać regenerację a jak wiadomo ma [...]

[...] 1. WIEK:30 2. WAGA:79 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: 112 -udo: 58 -talia: (najszerszy punkt na brzuchu) 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 2-2,2 -tłuszcz: 0,5-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden w liceum na ruskiej mecie, ale to już było tak dawno że mało co pamiętam 8. TRENING: [...]

[...] bo on miał srakę straszną po niej i nie mógł nawet grama zjeśc bo latał do kibla po niej odrazu.mi organizm bardzo dobrze ją przyswaja.łyżeczkę na noc zapodaję żeby były węglowodany wolno wchłanialne na noc.mam 26 lat.polećcie co dokupic jeszcze za 150 zł do tego tcm-a olimpu 120 kapsów i tribulusa 90 kapsów?serwatkę planuję odstawić bo juz [...]

[...] znalazłem odpowiedzi. Czy mogę brać jednocześnie białko i kreatynę po treningu? Czy mogę je zmieszać ze sobą - w jeden napój? Czy dobrze by było jakbym do tego zjadł jakieś węglowodany(np. banana)? Czy to normalne, że moja kreatyna słabo rozpuszcza się w wodzie(Monohydrat Vitalmax)? Mam stworzony trening i dietę na odchudzanie i przybranie [...]

KALORIE BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE SUMA DOBOWA: 1 221,6 kcal 191,6 g 20,2 g 41,6 g Mniej więcej coś takiego wyliczyłem pewnie jeszcze się pozmienia z waszą pomocą ;) 1 Śniadanie 6 jaj całych plus pieczarki 2 Drugie Śniadanie Tuńczyk w sosie własnym plus ogórek/pomidor 3 Obiad 300g kury 250g warzyw (brokuł [...]

Wiem, ale tak jak pisałem parę postów wcześniej popłynąłem trochę, nie porobiłem sobie zakupów i na spontanie wleciało co wleciało. Głownie leci to KALORIE BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE SUMA DOBOWA: 1 221,6 kcal 191,6 g 20,2 g 41,6 g Mniej więcej coś takiego wyliczyłem pewnie jeszcze się pozmienia z waszą pomocą ;) 1 Śniadanie 6 jaj całych plus [...]

DIETA Poniedziałek 1 posiłek - 7:00 Jajka - 200g Mleko 2% - 250 ml IMO, podkreślam IMO, lepsze będzie do 1,5% Otręby Owsiane - 50g to są węglowodany niestrawne, błonnik. Za dużo go tutaj jak na początku i będziesz miał rewolucje żółądkowe, daj po prostu płatki owsiane Sałata zielona - 20g b/t/w 42/30/40 = 602 Kcal. 2 posiłek - 10:00 [...]

Nie musisz od razu ucinac tyle kalorii. To fakt musisz miec bilans ujemny, ale nie od razu ok -500kc. Owoce raczej do kolacji nie dawaj. Ile t dieta ma kalorii i BTW? Najlepiej planuj sobie posiłki dzien przed, lepiej na tym wyjdizesz i nie bedziesz musiał myslec co zjesc w ciagu dnia. Unikniesz jedzenia 'na miescie'. Proponuje diete zbilansowaną, [...]

Studiując dzisiaj dział dietetyka, wyliczyłam, że mam zapotrzebowanie na 2784 kcal. Białko 2,5 g/kg wyszło 160g, tłuszcze1,5 g/kg - 96 g, węglowodany 5 g/kg - 320 g. Uwzględniając, że tłuszczy zwierzęcych ma być około 1/3 ~ 32 g, jednonasyconych 1/3 ~ 32g, wielonasyconych ~32g. W dni nietreningowe: 5 posiłków 1. B 30g T 15g W ? (4 białka, 1 1/2 [...]