węglowodany

1. WIEK: 23lata 2. WAGA: 76kg 3. WZROST: 187cm 4. WYMIARY: -biceps: 35cm -klatka: 105cm -udo: 53cm -talia: 87cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata temu metka ruska, testosteron, omadren, libol 200 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: masa, 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

rothen rozumiem ,że macie tam odsyłać każdego przysłowiowego jasia ale jeżeli jesteś ekspertem to nie mugł byś napisać w tej kolejnosci weglowodany,białka,tłuszcze np 30/30/40 i było by po sprawie a w tym linku co dałes nic nie ma o tym dokładnie

Chyba, że są problemy z czytaniem ze zrozumieniem. Rothen dał Ci link, to czytaj, bo najwidoczniej za mało to robisz. Przed Treningiem Węglowodany złożone, a po Treningu proste. Pzdr..

Twoja waga nie wskazuje na jakies duze otluszczenie ale skoro mowisz, ze wystepuje to najlepszym rozwiazaniem bedzie odpowiednia dieta. Zadbaj przede wszystkim o zwiekszona podaz bialka - w twoim przypadku odpowiednio bedzie spozycie protein na poziomie 2.5g/kg. Spozywaj weglowodany o niskim indexie ig i tluszcze nienasycone. Poczytaj wyzej [...]

[...] warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego [...]

[...] gramy? Bo jedna średnia pierś z kurczaka ma około 180 g. O 17:30 jesz posiłek przed treningowy, a po treningowy o 21? do godziny musisz zjeść posiłek pełnowartościowy, węglowodany złożone + białko (mięso, jaja). Mleko wywal. Jabłko wciśnij w ciągu dnia. Zamiast tych owsianych nesvita, płatki owsiane górskie. Gdzie są warzywa? Zdrowe [...]

Zupelnie co innego daje mass gain a zupelnie co innego proteinki. Czyli weglowodany (energia) i bialko (budulec miesni). Te wszystkie odzywki to pic aby wydoic kase. Odpowiednie odzywianie daje to samo. Kreatyna ok ale musisz pamietac o wystepujacym podczas brania nasyceniu nia organizmu, po ktorym nalezy zrobic przerwe. Polecam do tego [...]

[...] kopiuj i wklej, wypełnij dokladnie. 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 83 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: ze 115 -udo:około 65 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: będzie na cyklu 3-3/5 g/kg -węglowodany: 3-4 g/kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta + Prop .. Meta + Trenbolon + Cypionat ... Meta + Trenbolon + enan ... I aktualnie Meta + Deca + [...]

Jeśli chdzi ci tylko o białko to: 1)3D PROTEIN (w 100g: 88g B; 0,8g ww; 1g TŁ) 2)PERFECT WHEY PROTEIN (w 100g: 80g B; 5,7g ww; 5,41g TŁ) 3)NIGHT PROTEIN BLEND (w 100g: 79g B; 7,8g ww; 5,3g TŁ) Jeśli białko i weglowodany to 1)MASS XXL (w 100g: 20g B; 73g ww; 1,25g TŁ) 2)MAGNUM 500 (w 100g: 13g B; 77g ww; 2,15g TŁ) 3)MAX CARB (w 100g: 0g B; [...]

[...] wiec daje nowy 1. WIEK: 23 2. WAGA: 102 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 122 -udo: 59 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 roku 6. DIETA: -białko: 4,5 -węglowodany: 18 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 Metanabol i deca 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Zwiekszenie objetosci miesni 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

witam mam nastepujace pytanie : od 3 tyg jestem na p-plexie PH. monohyndrat creatyny olimpa + amino kwasy+ gainer dzis włączyłęm decanex 200 + prolongatum + anabol tablets FIRMY BRITISH moze ktos bardziej doswiadczony powie mi czy nie za duzo tego na raz i czy p-plex nie bedzie kolidowal z innymi i jak najlepiej przyjmowac co do diety zadnej [...]

totalna bzdura te wyliczenia Twoja mama powinna : - wyeliminować z diety wszelkie węglowodany o wysokim IG i złe tłuszcze - zwiększyć podaż białka - uregulować sprawę posiłków (częste, małe, regularne) - zacząć sie ruszać - stopniowo, bardzo powoli zmniejszać ilość kalorii a zwiekszać dawke ruchu - notować co, ile i czego sie je, ustalić [...]

same weglowodany wymieniacie no

Nikt Ci diety nie ułoży...nie ma hooja Przeczytałeś zaledwie 24 artykuły, poczytaj więcej - szczególnie posty podwieszone ( te wyróżnione tłustym drukiem ), zobacz jak wyglądają przykładowe diety, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż sam. Korzystaj z takich produktów : BIAŁKO - pierś z kurczaka/indyka, twaróg CHUDY, bób, fasola, [...]

hehe miałem na myśli węglowodany za duzo i za szybko pisze

Myślę że jak rozpiszesz już sobie dietę czyli to co jesz teraz i w dziale z odżywianiem ktoś Ci sprawdzi i skoryguje ;) jak będziesz miał jakieś niedobory to może dojść białko(zależy od kasy Ostrowia dobra i tania tylko smak słaby) lub jakieś węglowodany i mono proponuje Vitalmax zielona bo mono to mono więc po co przepłacać ;)

aha i do wypowiedzi kolegi Ellisa! Jeżeli dobrze Cię kolego zrozumiałem rano po przebudzeniu kreta a ok. 30 minut później węglowodany i proteiny(a więc Gainerek)?

okej :) ma być to dieta redukcyjna? jeśli tak to kcl które potrzebujesz do pozbycia się tłuszczu to: 1633 kcl i teraz ile gram każdego z makroskładników: 50% węglowodany : 816g 30% białko: 545g 20 % tłuszcze: 326g to powinno pomóc a jeśli chodzi o ułożenie diety staraj się ją sama ułożyć lub wzorować się na innych te 1633 to i tak jest bardzo [...]

1. czy nadaja sie otreby pszenne stabilizowane(firmy Sante) maja: 17 g bialka, weglowodany- 20.7 w tym cukry: 6.6, tluszcz: 4.9 w tym kwasy tluszczowe nasycone 0.8 NADAJA SIE 2. jak moge odmierzyc 5 gram tych otrebow? OTREBY SA LEKKIE ZOBACZ ILE JEST W PACZCE GRAM I PODZIEL NA OKO ILE WYCHODZI JEDNA PORCJA 3. czym moge ewentualnie zastapic orzechy [...]