Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
podłączam się pod temat tez z problemem: Witam zastanawiam sie czy dobrze zabralem sie za diete i czy moje zapotrzebowanie (2916.7 kcal) jest dobrze policzone Na pewno mialem problem okreslic czy jestem endomorfik czy mezomorfik, wybralem pomiedzy. W diecie bede staral sie odzywiac 6 razy dziennie co 2-3h. Podczas uczelni nie mam warunkow zbytnio [...]
Morales_37 o b/t/w sie pytam bo nie wiem wlasnie czy podzial makroskladnikow jest okej. Okej zaczne od produkktow w diecie. Dieta wygląda mniej więcej tak: I Śniadanie: godz. 6:00 1. 50g płatków przennych pełnoziarnistycgh 2. 50g płatków kukurydzianych z miodem 3. 200g mleka 2% płatki kukurydziane zamien na platki owsiane, wyjdziesz na tym [...]
Dobra, wymyśliłem. Przy układaniu tego wziąłem pod uwagę następujące czynniki: 1. Dzienne zapotrzebowanie na makroskładniki: białko - 2-2.2g/1kg mc, tłuszc - 1g/1kg mc, węglowodany - reszta czyli około 2g/1kg mc. Ważę w tym momencie 87kg, więc wychodzi b - 190, t - 86, w - 177. 2. Ograniczone możliwości przygotowania posiłków w pracy, więc [...]
"Po godzinie 19 nie jem praktycznie więglowodanów (np. Tuńczyk, bieły ser chudy, mlek chude) bez chleba oraz jakieś warzywa i owoce." mleko - ma węglowodany warzywa - mają węglowodany owoce - mają węglowodany Obe******* po 18-tej (warzywa możesz zostawić). Napisz może twoją całodniową dietę - może się okazać, że jesz dużo węgli i nawet o [...]
Bolek1970, ale ja raczej sie do silowni nie przekonam, bo nie lubie... Moge troche pomachac hantelkami w domu, troche pompek, brzuszkow - to raczej wprowadze, ale jesli chodzi o aktywnosc fizyczna to zdecydowanie stawiam na bieganie, pilke, kosz, plywanie... ale jak pisalem w 1 poscie z powodow zdrowotnych jeszcze przez co najmniej 2 tyg nie bede [...]
[...] MUSLI! Dodane do odżywki wieloskładnikowe musli: - pozytywnie wpływa na przemianę materii, - jest źródłem cennego błonnika, - wzbogaca produkt o wysokowartościowe białko, węglowodany, witaminy oraz minerały, - nadaje mu unikalny, charakterystyczny smak. Odpowiednie proporcje pochodzących z koncentratu białka serwatki aminokwasów egzo- i [...]
Z przyjemnością informujemy, że Activita rozszerza swoją ofertę o linię Dibencozide Positive. Nowa linia w swoim składzie, oprócz najwyższej jakości koncentratu białka serwatki i zbilansowanego kompleksu węglowodanów, zawiera także sporą dawkę koenzymu witaminy B12 (dibencozide). Dodatkowo, tylko teraz, linię Dibencozide Positive oferujemy w [...]
[...] umiarkowany indeks i ładunek glikemiczny (mimo, że zawierają cukry proste). Natomiast większość zbóż ma umiarkowany / wysoki indeks i ładunek glikemiczny (mimo, że zawierają węglowodany złożone). Dodatek owoców w posiłku po treningu może być jak najbardziej korzystny (preferencyjne uzupełnianie glikogenu wątrobowego przez fruktozę), ale [...]
jakbys poczytal troche to forum to bys sie w tych wszystkich odzywkach nie gubil :P po krotce: bialko to bialko, polecam system protein80(ok. 77,5g bialka na 100g odzywki), carbo(carbohybrates to po angielsku weglowodany, carbo to wlasnie skrot) to weglowodany, gainer to miks bialka i weglowodanow(zazwyczaj w proporcjach 30% bialka i 70% wegli), [...]
[...] Rozciągaj się przez ok 20-30 minut. Jedz 1/2h przed treningiem banana. i 1/2 h po treningu. Oprucz tego dobrze jak w twojej diecie ziemniaki zastąpi ryż, kasza i makaron (węglowodany). Jako bardzo dobre źródło białka : tuńczyk, ser biały (chudy), piersi z kurczaka. Tłuszczem w twojej diecie: oliwa z oliwek. I oczywiście soki, warzywa owoce - [...]
a co powinno sie jesc?chodzi mi tu glownie o skladniki(cukre weglowodany itp) i brac jakies odzywki, suple? nie wiem czy do dobrego dzialu napisalem ale w odzywkach na takie krotkie pytanie chyba sie nie oplaca robic tematu :P
[...] diety i uprawiania sportu jest równowaga.Powinneś ograniczyć sporzycie tłuszczów.Oczywiście nie możesz zrezygnować z nich całkowicie.Dostarczenie odpowiedniej ilości energi(węglowodany)pomoże ci wynieś więcej z treningów i zapobieganiu zmęczenia przed końcem meczu.Dieta musi dostarczać podstawowych wartości odżywczych takich,jak witaminy i [...]
[...] litrów wodny.Napoje izotoniczne pomagają uzupełnić płyny szybciej niż woda. Magazynowanie Po uzupełnieniu płynów należy także zjeść coś,co pomoże zmagazynować w organizmie węglowodany - potrawy z ryżu,chleb,makaron.Pomogą one odnowić zużytą energię.W większości klubów są bary dla piłkarzy,które podają odpowiednie dla nich pożywienie. [...]
[...] czyli np. bieganie, rower, pływanie. Najlepiej 30 minut takiego wysiłku przed śniadaniem powinny przynieść dobry skutek. Oczywiście w diecie też musisz ograniczyć tłuszcze i węglowodany (na czas redukcji). Ale aby brzuch wyglądał lepiej to rób brzuszki, spięcia, skręty w siadzie równoważnym, możesz też zobaczyć na SFD w atlasie ćwiczeń jakieś [...]
węglowodany są głównym źródłem energii dlatego piłkarz oczywiście powinien ich dostarczac dosyć sporo, ale jak chcesz zredukować wage to zmniejsz ich ilość aby stymulować organizm go pobierania energii z tłuszczu. Oczywiście musi to być chwilowe rozwiązanie, potewm jak zacznie się okres przygotowawczy wróć do wzmożonego spożycia węglowodanów ... [...]
[...] forme", najważniejsze żebyś czerpał przyjemność z tego co robisz, pracował na 100% na treningach i sumiennie uczęszczał na te treningi. Patricio - oczywiście węglowodany, polecał bym ci np. ryż na mleku, musli z jogurtem, pieczywo razowe z dżemem ... na drugie śniadanie zjedz banana a potem jeszcze jednego 30 min przed rozgrzewką. [...]
zalezy mi głownie na sniadaniu i kolacji.np: sniadanie: chleb wielozbozowy, ser lub szynka, herbata 2 sniadanie (szkoła): chleb wielo., ser lub szynka objad( na objad nie mam wpływu musze jesc co jest) po objedzie owoce lub jogurt kolacja:mleko z płatkami owsianymi lub ryz z jogurtem albo musli oczywiscie nie bede zawsze jadł na sniadanie [...]
Okurasei.Just do it!
