węglowodany

"Kiedy wykonujesz wysiłek aerobowy siłą rzeczy spalasz wodę,białko,tłuszcz,minerały,węglowodany. " Chodzi mi o to, ze nie zgadzam sie aby podczas jakichkolwiek cwiczen, spalaniu ulegala woda bądz mineraly. Może chodzi Ci o ich utrate, dlatego wczesniej pytalem co masz na mysli piszac "spalanie"? seal

Tniemy białko i zwiększamy węglowodany? Czy porcje (np. obiad)też mogę zwiększyć?, bo nie ukrywam czasami szybko zaczynam odczuwać głód. Wielkie dzięki za wszelką pomoc. Zmieniony przez - cynamon7 w dniu 2012-03-20 17:40:21

Witam. Oceńcie diete kolegi: zapotrzebowanie ok 3250 kcal białko 2.1 na kg W SUMIE MOZE ZOSTAC. SAM NAJLEPIEJ WIE JAKIE PROPORCJE MAJA BYC. tłuszcze 1.2 na kg węglowodany 4.2 na kg cel: masa!!! 1 posiłek 7:00 omlet: płatki owsiane 100g jaja kurze 120g DALBYM JESZCZE JEDNO JAJO rodzynki 20g oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) ser twarogowy chudy 50g [...]

[...] LC po prostu zabraknie Ci sił pewnego dnia , to nie jest dieta pod treningi jakie wykonujesz. Zastosuj zwykłą zbilansowaną dietę albo lepiej carb cycling , wystarczą dobre węglowodany i na pewno będzie ok .. Na LC wytrzymałosci i szybkości nie zbudujesz. Myślę , że to co przeżywasz to plebaco z powodu zaczęcia diety . Jeżeli dajesz radę tak [...]

To normalne dlaego , że brakuje Ci dopalacza jakim są węglowodany , dlatego też proponujemy Ci carb cycling lub zbilansowaną .

to tak wyszlo mi BMR to 1882.84 aby utrzymac wage to kalorie 3247.9 weglowodany 1786.35.tluszcze 974.37 bialko 487.19

Nie ma spalaczy trening - 4 razy w tygodniu aerobik praca siedząca waga - 64kg 1650kcal bilans ujemny -200kcal białko 1,8g/kg tłuszcz 1g/kg węglowodany 2,4g/kg na redukcji od dwóch tygodni zrobie jej dziś wykład o tym że nie może jej wypadać posiłek i o wadze tłuszczy bo myśle że czasem je omija

[...] trawić, odpowiednią tłuszczy czyli ok 1gr i unikać węglowodanów, ograniczając je do posiłków około treningowych i na pierwszy posiłek. Zatem zwiększ białko i tłuszcz, zetnij węglowodany, i zmniejsz deficyt kaloryczny. 1000 kcal dziennie to za dużo. Spowalniasz w ten sposób metabolizm i pozbawiasz się siły. PS: Oczywiście tłuszcz nie z parówek, [...]

Współczynnik BMR 1819.11 Kalorie 3137.96 Węglowodany 55% 1725.88kcal = 431.47gram Białko 15%% 470.69kcal = 117.67gram Tluszcz 30% 941.39kcal = 104.6gram

Nie, nie bedzie problemu, jak wliczyles to w kcal i masz diete na +, to nie moze sie nic stac. A co do zrodel: białka (mieso, ryby, jajka, jogurty, serki naturalne, twarog) Weglowodany (ryz, kasza, makaron, ziemniaki) tluszcze (oliwa z oliwek, olej lniany, nasiona, pestki dyni, itd.) Zdr. spoko, bez soga sie obejdzie Zmieniony przez - [...]

[...] tak 2. Czy robić ładowania węglowodanami co tydzień? jeśli tak to czy w ten dzień mam wykroczyć poza moje dzienne zapotrzebowanie, czy jeść tyle samo zamieniając tłuszcze na węglowodany? na LC nie robi sie ładowan. mozesz cheat meal zastosować co pewien czas. Im mniejszy poziom fatu, to czesciej, nawet 1-2x tydzien 3. Kiedy zacząć obcinać [...]

[...] 0,5%, 2 łyżki glukozy. Waga: 75 kg Wzrost: 177 cm Obliczyłem wartości energetyczne na stronie potreningu.pl wyszlo mi tak: kcal: 3621 białko: 169 tłuszcze: 81 węglowodany: 514 Co z tym moim koktaljem? Czy mam go jakoś przerobić żeby było więcej białka i coś odrzucić bo ma dużo ww. Czy moge taki koktajl wypić na jeden raz (ma 820 [...]

[...] mleka 0,5%, 50 g płatków owsianych, 2 łyżki glukozy. Obliczyłem wartości energetyczne na stronie potreningu.pl wyszlo mi tak: kcal: 3410 białko: 163,5 tłuszcze: 82,5 węglowodany: 464 Koktajl zamieniłem, aby zawierał chociaż troche białka. W 6 posiłku są teraz tylko 2 bułki (wole bułki niż makaraon, ponieważ makaron ma więcej ww a ich mam [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 10:00 Produkty b.d. 770 30 23 100 usuń Płatki owsiane - Tesco g 360 11 2 60 usuń Mleko 2% g 255 18 10 25 usuń Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń Jabłko g 67 1 1 15 usuń Posiłek nr 2 12:00 Produkty b.d. 336 13 0 69 usuń Makaron Lubella - świderki g 336 13 0 69 usuń [...]

[...] i obserwowałabym około 3 tygodni obwody, jak lecą - zostawić. Dziękuję pani bardzo. Jeśli chodzi o rozkład makroskładników, to może być 1 g tłuszczu, 1,6 g białka, a reszta węglowodany? Jeśli chodzi o zastój, to zwiększyć aeroby do 1,5 godziny? Te treningi są mieszane, więc to nie tylko wysiłek tlenowy, a również beztlenowy, czyli na ponad 80% [...]

jeszcze raz postanowilem ulozyc diete :) tym razem za pomoca dziennika vitalmaxu dodam jeszcze ze przez jakis czas bede stosowal ten trening http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html I posiłek Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 50g Ser twarogowy półtłusty 100g Rodzynki [...]

I posiłek Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250 Płatki owsiane 50 Ser twarogowy półtłusty 50 Rodzynki suszone 30 Oliwa z oliwek 12 II posiłek Chleb żytni razowy 75 Szynka wieprzowa gotowana 60 (robiona samodzielnie przez mojego wujka) Orzechy włoskie 30 Morele suszone 50 Warzywa(pomidor,papryka,sałata) III posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 [...]

białko 2,2g /kg masy ciała , weglowodany 5g, tłuszcze 1,3g

fajny jestes;] *Zycie jest jak weglowodany zlozone i aminokwasy rozgalezione* Stay Negative.

A co jest potrzebne na obiad? Białko, węglowodany czy co?