węglowodany

[...] 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 116 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat w domu, stricte silka kilkanascie mscy, wszystko z przerwami DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: od niedawna 2x bjj, klata 2x hipertroficznie, martwy, siady, podciaganie bardziej pod [...]

[...] ci wciągnąć nieco większą ilość tego typu produktu. J biedy lubię sobie zblendować ryż z odżywką białkową dodać nieco owoców jeżeli muszę naprawdę tych węgli wciągnąć bardzo dużo to jeszcze dorzucam nieco Żelków aby jeszcze mocniej zwiększyć kaloryczność jeżeli chodzi o cukry węglowodany i żeby faktycznie dobić z tych węglowodanów nieco więcej

JA ĆWICZE KARATE OD 10 LAT I PAMIĘTAM, ZE PO PIERWSZYCH TRENINGACH (W PIERWSZYCH LATACH) LEDWO ŻYŁEM!!! POTEM JUŻ SIĘ STAŁEM BARDZIEJ WYTRZYMAŁY, ALE STAWIAM SOBIE CORAZ WYŻEJ POPRZECZKE!!!!! RADA ODE MNIE!!!!! JEDZ KIEDY CHCESZ I TO NA CO MASZ OCHOTE!!!!!! NIE OPYCHAJ SIĘ I NIE GŁÓDŹ SIĘ!!!!!!!! WARTO PO TRNINGU ZJEŚĆ WĘGLOWODANY: OWOCE ZWŁASZCZA [...]

! WARTO PO TRNINGU ZJEŚĆ WĘGLOWODANY: OWOCE ZWŁASZCZA BANA akurat banan nei jest dobry po treningu A KREATYNA TO NIE STERYDA, ANI NIC TAKIEGO hrhrhrhrhrh to mnie połozyło hrhrhr Zmieniony przez - niwix w dniu 2005-02-22 16:17:57

Warto zacząć od tych 2800kcal. Wyeliminuj odtłuszczony nabiał, dodaj dobrej jakości węglowodany na noc jak np: bataty czy ziemniaki no i przede wszystkim rotuj składnikami odżywczymi. Wyeliminuj posiłek 3 i zwiększ objętość innych, nie wiem czy opłaca się marnować gaz na ugotowanie 100g ziemniaków.

Co myslicie o tym: Carbo nox ? jak kupie 7kg to bedzie tylko 120zl. czyli jakies 17zl za kg !!!!! Wtedy bym miał 100% zapotrzebowania na weglowodany bo z baiłkiem wyrabiam 110% z samą dietką.... Zmieniony przez - ev33 w dniu 2011-02-13 18:36:01 Zmieniony przez - ev33 w dniu 2011-02-13 18:36:52 Zmieniony przez - ev33 w dniu 2011-02-13 18:38:11

[...] owoce) -Średnia porcja zdrowych tłuszczy do wyboru(oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy) -Średnia porcja nierafinowanych węglowodanów do wyboru(kasza, makaron razowy, ryż brązowy, chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane, jogurt naturalny, kefir) -Rafinowane węglowodany tylko w okolicach treningu i ewentualnie jeszcze tylko 1-2 w tyg.

Wyszło mi Kalorie 4192.94 Węglowodany 55% 2306.12kcal = 576.53gram Białko 15%% 628.94kcal = 157.24gram Tluszcz 30% 1257.88kcal = 139.76gram

po 19 spokojniemozesz zjesc, nawet 30-60min przed snem fajnie by bło zeby tych posiłków wychodziło optymalnie 5;-) poczytaj o 10 wskazówkach zywieniowych bazujna produktach najmniej przetwozonych i pełnowartosciowych zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było pełnowartosiowe białko oraz weglowadany i/lub tłuszcze do tego odpowideni trening napisz cos [...]

nie wiadomo czy będzie to możliwe- klasyczny system polega na kalorycznej rowności, czyli w przybliżeniu polowa ilości tluszczu w stosunku do bialka, a reszta węglowodany. dalem Ci propozycji kilka abyś poeksperymentowal bo bez tego nioe okreslisz swoich predyspozycji. no... tluszczy akurat w mojej diecie jest nieodmiennie mało bo nie toleruje ich [...]

BigSmile chleb pelnoziarnisty wysokoblonnikowy : w 100g w 1 kromce (50g) Energia 165kcal 83kcal Białko 5.3g 2.7g Tłuszcz 1.5g 0.8g Węglowodany 32.5g 16.3g Błonnik 11.8g 5.9g

[...] OD ZIEMNIAKÓW WIĘCEJ WARTOSCI ODŻYWCZYCH MA RYŻ A POZATYM TO OK. "ile powinnem spozywac ok. kalori dziennie , ile g bialka, weglowodanow, tluszczy" ok 6g/kg węglowodany ok 2g/kg białko ok 0,5g/kg tłuszcze A przykładowe potrawy masz w poście u góry "przepisy kulinarne". I jeszcze jedno to wszystko musi być połączone z [...]

mialem dokladnie to samo co kolega wyrzej ale zmienilem diete na wysoko tluszczowo-bialkową weglowodany ograniczlem do okolo 50g problemy z glodem mialem 1dzien a jestem na tej diecie od wtroku rana teraz praktycznie jem tylko to co mam zaplanowane i to troszke z przymusu no ale minus troszke gorszy power na silowni ale sprubuje mtc moze pomorze [...]

[...] mi się że poszło mi całkiem nieźle :/ Przede wszystkim rozłożyłem całość na 5 posiłków, obciąłem kalorie. Rano posiłek jest taki, aby móc zjeść go praktycznie w biegu bo spieszę się do pracy. W diecie są węglowodany złożone, zdrowe białko i tłuszcz. Oczywiście jeszcze będę czytał i dalej zgłębiał temat, ale wydawało mi się że jest całkiem nieźle.

gainet to bialko i weglowodany z pozywienia tez mozesz dostarczyc b i ww... Bialko i weglow zawarte w gainerze wchlaniaja sie szybciej niz z normalnego pozywienia co wcale nie jest takim plusem (pomijam pore potreningowa) Wiecej energi czujesz po zjedzeniu "stalego" posilku niz gainera... Podstawa jest normalne jedzenie, a gainerem [...]

Staram się jeść rzeczy bogate w białka, węglowodany itp. NIe jest to jakas szczególna dieta ale zazwyczaj po kazdej odzywce i przy obecnym odzywianiu sie było dobrze:)

a weglowodany nieblokuja dzialania yohi? czy cos takiego ;e bo jesli nie to poczatkowo sprobuje 1 przed treningiem a jak bedzie ok to wrzuce 1 rano po przebudzeniu i 2 przed treningiem

białko czerp z mięsa i ryb.. węglowodany przed treningiem z ryżu, makaronu, kaszy, po treningu wegle proste w owocach na przyklad.. tluszcze z oliwy z oliwek, orzechow.. podstawy chociaz powinienes miec w tej diecie

A ta dieta ? Wprowadziłem zalecane zmiamy , mój kalkulator wskazuje że powinienem Aby utrzymać wagę Kalorie 2162.82 Węglowodany 55% 1189.55kcal = 297.39gram Białko 15%% 324.42kcal = 81.11gram Tluszcz 30% 648.85kcal = 72.09gram http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/512e744199634cd24d00000b/amatorkrk/dzien/2013-03-02 Zmieniony przez - AmatorKrk [...]

Zrodlo jak powyzej. 1. od 5 do 6 posilkow w ciagu dnia 2. Ograniczamy węglowodany proste . DUŻEJ ilości owoców i miodu(zawierających fruktozę), a także dwucukrów, a więc sacharozy(występującej w słodyczach, czasami dosładzanych sokach owocowych, płatkach śniadaniowych itp.) i laktozy zawartej w produktach mlecznych. W ten sposób ograniczymy w [...]