co to jest dieta redukcyjna ?

co to jest dieta redukcyjna ? bo nie wiem a o tym dużo jest mowa i niech ktoś napisze !!!!

Celem diety redukcyjnej przeznaczonej dla ludzi otylych i osob z nadwaga jest zmniejszenie=redukcja wagi ciala.

Do dozwolonych produktow w diecie redukcyjenej zaliczamy m. in.

Pieczywo jasne, czerstwe, sucharek, herbatnik

Drobne kasze: manna, krakowska, jęczmienna, łamana, ryż

2 % mleko słodkie i zsiadłe, mleko w proszku odtłuszczone, ser biały chudy

Jaja gotowane na miękko, w koszulkach, ścięte na parze, jaja sadzone, omlety

Mięso chude: wołowina, cielęcina, wieprzowina - w bardzo ograniczonej ilości, kurczaki; ryby chude: dorsz, leszcz, płastuga, sola

Wędliny chude: szynka, polędwica, kiełbasa chuda szynkowa, parówki z ograniczonej ilości

Masło, olej sojowy, słonecznikowy, rzepakowy, oliwa wysokogatunkowa margaryna

Ziemniaki gotowane, tłuczone, puree

Marchew, kalafior, buraki, dynia, szpinak, kabaczek, zielony groszek, fasolka szparagowa, zielona sałata, cykoria, pomidory

Owoce dobrze dojrzałe bez pestek, jabłka, truskawki, morele, brzoskwinie, pomarańcze, banany, maliny, porzeczki

Cukier w bardzo ograniczonych ilościach, miód, dżem

Łagodne przyprawy: sól, sok z cytryny, koper zielony, kminek, cukier, cynamon, wanilia

Zupy niskoenergetyczne czyste - barszcz, pomidorowa, zupy jarzynowe, owocowe mało słodkie

Potrawy mięsne: gotowane, duszone bez uprzedniego obsmażania, pieczone w folii lub pergaminie

Kompoty, kisiele, musy, galaretki, wszystkie potrawy z małą ilością cukru

Herbata, kawa zbożowa z mlekiem, kawa naturalna bez cukru, napoje owocowe i warzywne


NATOMIAST DO NIEDOZWOLONYCH:

Pieczywo razowe żytnie i pszenne, każde pieczywo świeże, grube kasze: pęczak, gryczane, grube makarony

Przetwory mleczne przekwaszone, sery żółte i topione, ser biały tłusty

Jaja gotowane na twardo i smażone

Tłuste mięsa: wieprzowina, baranina, gęsi, kaczki, dziczyzna, wędliny tłuste; ryby: węgorz, makrele, łosoś, śledź, sardynka; mięsa peklowane, wędzone, konserwy mięsne i rybne

Śmietana, smalec, słonina, boczek, łój wołowy i barani, margaryny

Frytki, wszelkiego rodzaju ziemniaki smażone, placki ziemniaczane, pyzy

Wszystkie odmiany kapusty, ogórki, rzodkiewki, rzepa, papryka, szczaw, cebula, grzyby

Wszystkie owoce niedojrzałe, gruszki, śliwki, czereśnie, orzechy

Groch, fasola, soczewica, bób

Ostre przyprawy ocet, pieprz, musztarda, papryka, pikle

Kapuśniak, zupa ogórkowa, grochówka, zupy zaprawione zasmażkami, zagęszczone mąką

Potrawy mięsne: smażone, duszone, pieczone tradycyjnie

Torty i ciastka z kremem, pączki, faworki, tłuste ciasta, desery i ciasta z cukrem

Mocne kakao, płynna czekolada, wszystkie napoje słodzone, napoje alkoholowe

Nie ma optymalnej diety dla kazdego, ze wzgledu na inny u kazdego z nas metabolizm
oraz na inne ilosci energii wykorzystywanej do wykonywania codziennych czynnosci.

Z codziennego jadlospisu nalezy wykreslic produkty ktory tucza a zastapic je nalezy
produktami mniej tuczacymi np. boczek zamienić na schab i zrezygnowac z tlustego sosu
do ziemniakow , jeść w mniejszych ilościach - dla każdego są to niestety inne ilości

https://www.sfd.pl/temat127853/ jak jestes nowy to poczytaj

z calym szacunkiem Lu_ka, ale chyba cos jest nie tak - pieczywo jasne dozwolone, a razowe niedozowlone

oj to chyba pomylka i to totalna ja na redukcjie wogole pieczywa nie polecam

Zrodlo http://zdrowie.medicentrum.pl/ed/0/do/lifestyle/foods/diets/?f=d7


Podzial ten troche dziwi :

1. białe pieczywo jest niezdrowe m.in ze wzgledu na duza zawartosc
spulchniaczy i ma znacznie wyzszy ig od pieczywa pelnoziarnistego

2. np. dieta kopenhaska opiera sie na jajkach gotowanych

Zrodlo jak powyzej.


1. od 5 do 6 posilkow w ciagu dnia

2. Ograniczamy węglowodany proste . DUŻEJ ilości owoców i miodu(zawierających fruktozę), a także dwucukrów, a więc sacharozy(występującej w słodyczach, czasami dosładzanych sokach owocowych, płatkach śniadaniowych itp.) i laktozy zawartej w produktach mlecznych. W ten sposób ograniczymy w diecie produkty powodujące gwałtowny wyrzut insuliny, a więc te sprzyjające odkładaniu się tkanki tłuszczowej.

3. Staramy się jeść jak najwięcej ciepłych rzeczy (obowiązkowo ciepły obiad) i pić ciepłych napojów bezkalorycznych. Ciepłe posiłki sycą na dużo dłużej

4. Dbamy o odpowiednią ilość błonnika w diecie, który pozwala dłużej czuć się sytym, a także działa jak miotełka na układ pokarmowy. Jemy więc dużo warzyw i pełnoziarnistych produktów zbożowych.

5. Mocno zmniejszamy spożycie tłuszczy nasyconych, a zamieniamy je na cenne tłuszcze nienasycone, a więc głównie roślinne( oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, wszelkiego rodzaju pestki, orzechy dostarczające także dużo witaminy E) i rybie, które są źródłem m. in. tzw. kwasów omega 3, bardzo cenionych w profilaktyce chorób układu krążenia. W żadnym wypadku nie należy zupełnie unikać tłuszczy, są one niezbędne i dla zdrowia i dla urody(szczególnie, jeśli chodzi o cerę).

6. Ostatni posiłek ok. 18.00

<<< Jemy na małych talerzykach-taki trik działa na sporo osób. Na małych talerzykach jedzenia wydaje się być więcej >>>

Uj a ja czytalem,slyszalem aby pic bardzo zimna wode metabolizm po wypiciu 0,5 litra przyspiesza o 30% na okres 1h