węglowodany

wypelnij pelna ankiete 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 88 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 3-4g/kg -węglowodany: okl 3,5-4g /kg -tłuszcz: 0,5-1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tab winka 8. TRENING: 4x w tyg / 3-4x aeroby okl 30min 9. CEL CYKLU: czyste miesko i wyciecie tego [...]

[...] należy, że niedostateczne spożycie warzyw trapi 90% bywających tutaj osób. Zawodniczka94 - wyrzuć suszone owoce, daj owoce świeże, zwłaszcza cytrusy, jedz dużo warzyw, węglowodany spożywaj głownie po wysiłku. Nie zbijaj wagi zbyt szybko, bo siła stracisz na sile i wytrzymałości siłowej. Zmieniony przez - carni w dniu 2012-12-27 22:06:41

1. WIEK: 20 2. WAGA: 84 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 59 xd -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: póki co -węglowodany: przerwa -tłuszcz: od diety 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x metanabol razaka 8. TRENING: nie no.. cały mam wkleić? Ogólnie standardowo, 3 razy w tygodniu, na masę, [...]

Rób dalej teraz tą redukcję, a później jak nie chcesz żeby cię zalewało to zwiększ podaż kalorii na rzecz tłuszczu, obcinjąc przy tym węglowodany, możesz dorzucić także większą ilość białka, extremalnym rozwiązaniem będzie low carb, ale masa mięśniowa idzie przy tym dużo wolniej

dextroza,glukoza - węglowodany proste zwiekszające wydzielanie sie insuliny.przyspieszają wchłanianie kreatyny.dawki 30-50g do porcji kreatyny

Ilość białka, węglowodanów i tłuszczy wziąłem z kalkulatora na potreningu.pl. później obciąłem trochę węglowodany. Z rodzynkami może trochę przegiąłem:) Jutro przepatrzę forum od deski do deski i wrzucę poprawione dietę. A co z treningiem? Nadaje się na początek?

Przerobiłem dietę wg tematu: https://www.sfd.pl/ile_bialka_wegli_i_tluszczy_na_redukcji_-t279134.html 2g białka, 1,3g tłuszczy na kg masy ciala, reszt węglowodany: https://zapodaj.net/images/e0d9214ea9302.png Z taką dietą mogę ruszyć?

Pozmieniałem troszkę dietę, po przeliczeniu BWT. https://zapodaj.net/images/d5cc589784801.png Zmieniłem olej na rzepakowy, ryż na parboiled, dodałem węglowodany do 3 posiłku. Mozzarelle zostawiam, bo mi smakuje :) Ruszam ze zmianami od nowego tygodnia W niedzielę napiszę czy waga mi chociaż ciut drgnęła w dół.

same węglowodany, ja bym zrobił pełnowartościowego szejka z produktów o bilansie spełniającym Twoje zapotrzebowanie, czyli, jak brakuje Ci węgli, robisz węglowego, jak białka, miksujesz produkty białkowe (tak łopatologicznie, prosto tłumacząc). Poza tym, 5 trenów pod rząd to naprawdę sporo, dasz radę kondycyjnie, ćwiczyłeś już tyle? Ja bym zrobił [...]

[...] ciecierzyca, soja, soczewica to są niedoceniane źródła białka które pomoga ci dopiąc bilans białkowy. zamiast np makaronu, ziemniaków, ryżu czy kaszy (praktycznie tylko węglowodany) jedz 2-3 x tyg np soczewicę, czy ciecierzycę. bardzo smaczne i proste w przygotowaniu, a oprócz węglowodanów zawierają też mnóstwo białka (od 20 do 25 %). z soją [...]

OOO dzieki Qazar :) mam nadzieję, że nie będzie to złe rozwiązanie jeżeli 1h przed treningiem wezmę MCT bo 30 min przed biore Xpe.. Jeżeli zostawić węglowodany na okres potreningowy (gainer) co uzupełnie glikogen, po droge co sie bedzie działo z łądowaniami? wiesz mam spore problemy z otłuszczaniem organizmu i mam obawy przed stosowaniem ladowania [...]

1. WIEK:28 2. WAGA:95 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:120 -udo:60 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10lat 6. DIETA: -białko:30% -węglowodany:40% -tłuszcz:30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:aktualnie nie trenuje 9. CEL CYKLU:--- 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:ostatni cykl zakończony w grudniu [...]

no wiadomo, że kazdy diete dobiera do siebie :) masę chcę delikatnie zwiększyć, ale niestety narazie muszę mieć ograniczone dość mocno węglowodany (jem do 100-150max) przez choróbsko, także marzenia :} a co do ćwiczeń do 3 razy w tygodniu siłownia (dość ciężki trening jak dla mnie) i 4-5 razy luźno basen. ok dzięki za odpowiedzi, na pewno trochę [...]

dieta musi byc ulozona pod konkretnego zawodnika :-) patrzac na zdj nie jest tak zle jak piszesz poczytaj o diecie, jak zabrac sie za jej ulozenie, uloz ją, wrzuc tutaj, przeczytaj o treningu FBW, uloz, wrzuc tutaj http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html diete wrzuc w ten [...]

Właściwie to nie wiem jak się do tego zabrać w ogóle, nawet patrząc na to od ciebie. Chciałbym schudnać a jednocześnie pakować, da się tak? Dlatego chciałem jakiś mały zarys tej diety. Nie wiem też jak dawkować białko, tluszcze, te całe węglowodany, Jestem zielony kompletnie.

[...] jest za wszelką cenę być fit, to to długofalowo nie ma prawa przeżyć. Dieta, obliczanie kalorii to wszystko Cię wypali. Podejście powinno być proste. Ogranicz lekko węglowodany w diecie, zadbaj o odpowiednią podaż tłuszczów i zielonych warzyw. przyklad prostego pożywnego posiłku po którym będziesz się czuć lekko : warzywa zielone [...]

[...] Kolego "sgt" jak już napisał "PL_Kaczor" dieta to podstawa, jak sam przecież wiesz. Widocznie masz jakieś luki/błędy w niej. Pokombinuj z nią. Dodaj czegoś więcej. Może zmień trening. Jeśli chodzi o BCAA to nie brał bym w twoim przypadku, efektów nie wiadomo jakich po tym nie zobaczysz, lepiej zainwestuj tą kasę na białko lub węglowodany.

15.02.2013 Suma dobowa: 1775kcal, 81g (18%) białko, 169g (86%) tłuszcze, 215g (48%) węglowodany Wiek : 22 Waga : 52 Wzrost : 158 Obwód w biuście(1) : 83 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 85 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 33-34 W którym miejscu [...]

Kalorie: 4404 Białko: 240g Węglowodany:462g Tłuszcze:37 Zniszczyleś mnie, to jakieś liczby z doopy, nie wiem kto ci tak doradził ale nie słuchaj się go, zmień to! www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86%2E-t922822.html Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2013-09-26 20:35:07