Awokado i orzechy w diecie

Witam. Przychodzę tu z zapytaniem czym mógłbym zastąpić awokado oraz orzechy w poniższej diecie.
I przy okazji prosiłbym o ewentualne korekty tej diety. Mój cel to po prostu przybranie na masie mięśniowej
180cm, 62kg, ektomorfik.

zawsze możesz wrzucić po prostu tłuste mięsa / ryby. To już pokrywa tłuszcze, masło klarowane, olej kokosowy.

Wstaw dietę wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Proszę o skorygowanie błędów. Generalnie najlepiej by bylo zastąpić czyms te orzechy i awokado poniewaz nie za bardzo mi wchodza. A i jeszcze co zrobić z tą taką dużą przerwa pomiedzy obiadem a potreningowym? Wydaje mi sie ze 5h bez jedzenia to za duzo. Moze wcisnac tam jeszcze jakis drobny posilek? Tykko jaki? Z gory dzieki za odpowiedz pozdrawiam.

Ważąc 62kg powinieneś spożywać około 120-140 gram białka , węglowodany mogą zostać a co do tłusazczu to bym wyrzucił filet z kurczaka a dał w zamian udka , podroby , szynka/schab wieprzowy, wołowinę , tłuste ryby jak śledź, makrela, łosoś.
Pozdrawiam