Pytanie odnośnie treningu.

Witam serdecznie.

Mam pytanko, a mianowicie chodzi o treningi na siłowni. Na siłownię chodzę średnio 3/4 razy w tygodniu wiadomo jak tylko mogę. Przeważnie jest to poniedziałek, środa i piątek czasami wtorek bądź niedziela. Moje pytanie brzmi czy dobrym sposobem na trening jest mieszanie ćwiczeń tzn. robienie np. 1 seria 12 powtórzeń na ławce po czym przechodzę od razu do drugiej ławki i robię rozpiętki. Od niedawana zacząłem robić takie treningi. Czy to dobry sposób?

Staż treningowy: około 2 lat
Wiek: 18 lat
Wzrost: 176 cm
Waga: 78kg

Chce żeby moje treningi przynosiły jak najlepsze efekty, bo od jakiegoś czasu wydaję mi się że stoję w miejscu. Jakieś porady?

Z góry dziękuje za pomoc, pozdrawiam Daniel. :)

Ok, dzięki za pomoc. Myślę że spróbuje zacząć stosować się do diety od poniedziałku, zobaczymy jak będzie. ;)

Dla jednego to może być dobre, dla drugiego już nie, przeważnie każda manipulacja ćwiczeniami w jakichś sposób pomaga musisz sam na sobie poeksperymentować.

Stwierdzenie mieszanie ćwiczeń to chodzi ci o robienie super serii ? Ćwiczyłem klatkę z super seriami i coś tam ruszyła w przód. Jeżeli nie widzisz efektów to możesz pozmieniać ćwiczenia. Wyciskanie na płaskiej na dipsy klatkowe. Rozpiętki leżąc hantlami na rozpiętki w bramie. Musisz pokombinować trochę

lub robić super serie z grupami współpracujacymi ze soba

Nic w takim razie poćwiczę tak jeszcze trochę i zobaczę czy są jakiekolwiek efekty. Na chwilę obecną stoję w miejscu z wagą i chciałbym to zmienić może przez wprowadzenie znowu jakieś diety, ktoś coś poleca?

no dieta to podstawa i 70% sukcesu w osiągnieciu celu :

tu masz wszystko
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-14 19:41:22

Sam sobie odpowiedziałeś dlaczego stoisz w miejscu i nie widzisz efektów :) Dieta podstawa :)

Pewnie dużo w tym prawdy, muszę się za to porządnie wziąć. :) Może dziś uda mi się coś ułożyć, jest mi ktoś w stanie pomóc w ułożeniu porządnej diety?

posilki wrzucaj w ten kalkulator http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wklej screena ale najpierw oblicz zapotrzebowanie tutaj np https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html co do diety musisz czytac i czytac pogladac innych dzienniki , mozesz poczytac 10 wskazówek żywieniowych tam masz duzo cennych informacji

No więc tak:

Współczynnik BMR 1898.09
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3274.21
Węglowodany 55% 1800.82kcal = 450.21gram
Białko 15%% 491.13kcal = 122.78gram

Teraz zabieram się do układania dietki. :)

czekamy