Szacuny
0
Napisanych postów
94
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
639
siema duzo osob mi mowilo ze jak robic mase to dodawac kalorycznosc z weglowodanow ale nie rozumiem troche tego.
np mamy tak o b 2.5g/1kg ww 5g/1kg i t luszcze 1,5kg
waga 70kg
Wychodzi nam tam iles b , ww i t.
No i teraz przez jaki okres mamy robic na tym bialku , weglowodanach i tluszczach? Az waga ile pójdzie do przodu?
No i powiedzmy ze waga nam idzie ciagle na tej rozpisce to w ogole nie zmieniac tego tylko zostawic? A jak juz nie bedzie szla to kalorycznosc z weglowodanow dodac w taki sposb ze te 5g/1kg dac np 5.2g/1kg?
Prosze o rozwiązanie moich wątpliwosci .
Szacuny
14
Napisanych postów
4533
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34420
1."dalej utrzymujemy dietę pod wagę 70 kg i jeśli ona nie idzie to dopiero dajemy wszystko pod wagę , którą obecnie mamy"-tak 2."Jeśli mamy teraz 5g/1kg i waga idzie ciągle na tym 5g/1kg to nic nie zmieniamy , a jeśli już nie idzie to dajemy np : 5.1g/1kg i tym jest dodawanie kaloryczności przez węglowodany?" -tak
Szacuny
14
Napisanych postów
4533
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34420
Dobrze rozumujesz. Jeśli masa przestaje iść to możesz podbić czy to węgle czy tłuszcze
Aha i pilnuj,żeby "szła" możliwie jak największa ilość masy mięśniowej a jak najmniejsza tłuszczowej
Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-11-02 21:50:16
Szacuny
0
Napisanych postów
94
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
639
Czyli to podbijanie kaloryczności to jest właśnie to z 5g na np 5,1g? No dobra i teraz takie coś. Co jaki przyrost wagi robić tą aktualizację? Teraz będziemy np : mówić o białku. 70kk x 2.5g bla bla bla i później kiedy znów to robimy?
Szacuny
0
Napisanych postów
94
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
639
Dobra ale ja dalej nic nie wiem.
1.Warzyłem 77 kg to jeśli teraz ważę 78 kg to b/t/w już obliczyć sobie pod wagę którą teraz mam czy waga ma pójść do góry więcej niż kilogram i dopiero wtedy aktualizować? - O to mi chodzi z tą aktualizacją , więc nie wiem czemu mam się nie martwić białkiem.
Np : 77kg x 2.5gb/1kg i mamy 78 to już robić pod tą wagę czy jak więcej przytyję? Jak tak to po ilu kg przytycia tak robić? 2.Co mam rozumieć przed dodawanie kaloryczności przez węglowodany? Przykład : 5g/1kg ww i mamy dodać kaloryczność to dać np : 5,1g/1kg?
Ale jeśli waga będzie szła ciągle na tych 5g/1kg to nie trzeba podbijać kaloryczności tylko co przytycie aktualizować to pod wagę tak?
Dziękuje za odpowiedzi , życzę dalszych sukcesów!
Pozdrawiam !
Szacuny
18
Napisanych postów
1358
Wiek
31 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
12413
Czy Ty poważnie wierzysz, że:
1. Kalkulator wyliczył Twoje realne zapotrzebowanie,
2. Jesteś w stanie spożyć dokładnie tak podane ilość BTW,
3. Kilogram różnicy wagi wpływa na cokolwiek?
Chyba, że masz już tytuł IFBB PRO i ma to dla Ciebie znaczenie.
Przyjmij wszystko za umowne wartości i nie przejmuj się tym, stopniowo dokładaj troszkę więcej kalorii.
Szacuny
14
Napisanych postów
4533
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34420
Dodajesz kcal kiedy masa przestaje iść-jeśli zaczyna iść wolniej to ja bym się tylko cieszył,że idzie w "czystszej" formie-chyba,że chcesz być prosiakiem-i tu się kłania indywidualne podejście-każdy ma inne cele i w ich ramach manipuluje skł w diecie.
Czemu masz się nie przejmować białkiem? Bo nie ma granicy jego spożycia-jeden może robić masę mając w diecie 1,6g/kg a drugi będzie uważał,że potrzeba mu 3g/kg(choć tego podejścia nie uważam za zdrowe)-a żeby to określić musisz poznać swój organizm
Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-11-03 12:10:31
Szacuny
0
Napisanych postów
94
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
639
Boże dalej nikt mi nie odpowiedział na moje pytania. Ja wiem białko i tłuszcze do końca diety będę utrzymywał 2.5g/1kg i tłuszcze 1.3g/1kg a węglowodany mam 5.4g/1kg dlatego bo mam strasznie intensywny dzień poza siłownią. Popatrz na moje 2 pytania na górze i proszę odpowiedzieć na tę.
Szacuny
0
Napisanych postów
94
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
639
1.Warzyłem 77 kg to jeśli teraz ważę 78 kg to b/t/w już obliczyć sobie pod wagę którą teraz mam czy waga ma pójść do góry więcej niż kilogram i dopiero wtedy aktualizować? - O to mi chodzi z tą aktualizacją.
Np : 77kg x 2.5gb/1kg i mamy 78 to już robić pod tą wagę czy jak więcej przytyję? Jak tak to po ilu kg przytycia tak robić?
2.Co mam rozumieć przed dodawanie kaloryczności przez węglowodany? Przykład : 5g/1kg ww i mamy dodać kaloryczność to dać np : 5,1g/1kg?
Ale jeśli waga będzie szła ciągle na tych 5g/1kg to nie trzeba podbijać kaloryczności tylko co przytycie aktualizować to pod wagę , tak jak wyżej to rozpisałem na przykładzie białka.