Rozwianei wątpliwości

siema duzo osob mi mowilo ze jak robic mase to dodawac kalorycznosc z weglowodanow ale nie rozumiem troche tego.

np mamy tak o b 2.5g/1kg ww 5g/1kg i t luszcze 1,5kg
waga 70kg

Wychodzi nam tam iles b , ww i t.
No i teraz przez jaki okres mamy robic na tym bialku , weglowodanach i tluszczach? Az waga ile pójdzie do przodu?
No i powiedzmy ze waga nam idzie ciagle na tej rozpisce to w ogole nie zmieniac tego tylko zostawic? A jak juz nie bedzie szla to kalorycznosc z weglowodanow dodac w taki sposb ze te 5g/1kg dac np 5.2g/1kg?
Prosze o rozwiązanie moich wątpliwosci .

1."dalej utrzymujemy dietę pod wagę 70 kg i jeśli ona nie idzie to dopiero dajemy wszystko pod wagę , którą obecnie mamy"-tak
2."Jeśli mamy teraz 5g/1kg i waga idzie ciągle na tym 5g/1kg to nic nie zmieniamy , a jeśli już nie idzie to dajemy np : 5.1g/1kg i tym jest dodawanie kaloryczności przez węglowodany?" -tak

Dobrze rozumujesz. Jeśli masa przestaje iść to możesz podbić czy to węgle czy tłuszcze
Aha i pilnuj,żeby "szła" możliwie jak największa ilość masy mięśniowej a jak najmniejsza tłuszczowej

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-11-02 21:50:16

Czyli to podbijanie kaloryczności to jest właśnie to z 5g na np 5,1g? No dobra i teraz takie coś. Co jaki przyrost wagi robić tą aktualizację? Teraz będziemy np : mówić o białku. 70kk x 2.5g bla bla bla i później kiedy znów to robimy?

Nie ma żadnych umownych wartości, patrz na siebie - dostosuj węgle do takiej ilości, byś nie nabierał tłuszczu, ale by masa/siła szły w górę.

Akurat aktualizacją białka najmniej bym się przejmował-podaż białka jak i innych skł.zależy od danej osoby. Jeśli masa nie idzie-podbij ww/tł

Dobra ale ja dalej nic nie wiem.


1.Warzyłem 77 kg to jeśli teraz ważę 78 kg to b/t/w już obliczyć sobie pod wagę którą teraz mam czy waga ma pójść do góry więcej niż kilogram i dopiero wtedy aktualizować? - O to mi chodzi z tą aktualizacją , więc nie wiem czemu mam się nie martwić białkiem.
Np : 77kg x 2.5gb/1kg i mamy 78 to już robić pod tą wagę czy jak więcej przytyję? Jak tak to po ilu kg przytycia tak robić?
2.Co mam rozumieć przed dodawanie kaloryczności przez węglowodany? Przykład : 5g/1kg ww i mamy dodać kaloryczność to dać np : 5,1g/1kg?
Ale jeśli waga będzie szła ciągle na tych 5g/1kg to nie trzeba podbijać kaloryczności tylko co przytycie aktualizować to pod wagę tak?

Dziękuje za odpowiedzi , życzę dalszych sukcesów!
Pozdrawiam !

Czy Ty poważnie wierzysz, że:
1. Kalkulator wyliczył Twoje realne zapotrzebowanie,
2. Jesteś w stanie spożyć dokładnie tak podane ilość BTW,
3. Kilogram różnicy wagi wpływa na cokolwiek?

Chyba, że masz już tytuł IFBB PRO i ma to dla Ciebie znaczenie.
Przyjmij wszystko za umowne wartości i nie przejmuj się tym, stopniowo dokładaj troszkę więcej kalorii.

FanC rozumiem Cię. Dalej bym chciał , żeby mi ktoś odpowiedział na te 2 pytania , bardzo bym prosił ;)

Dodajesz kcal kiedy masa przestaje iść-jeśli zaczyna iść wolniej to ja bym się tylko cieszył,że idzie w "czystszej" formie-chyba,że chcesz być prosiakiem-i tu się kłania indywidualne podejście-każdy ma inne cele i w ich ramach manipuluje skł w diecie.
Czemu masz się nie przejmować białkiem? Bo nie ma granicy jego spożycia-jeden może robić masę mając w diecie 1,6g/kg a drugi będzie uważał,że potrzeba mu 3g/kg(choć tego podejścia nie uważam za zdrowe)-a żeby to określić musisz poznać swój organizm

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-11-03 12:10:31

Boże dalej nikt mi nie odpowiedział na moje pytania. Ja wiem białko i tłuszcze do końca diety będę utrzymywał 2.5g/1kg i tłuszcze 1.3g/1kg a węglowodany mam 5.4g/1kg dlatego bo mam strasznie intensywny dzień poza siłownią. Popatrz na moje 2 pytania na górze i proszę odpowiedzieć na tę.

1.Warzyłem 77 kg to jeśli teraz ważę 78 kg to b/t/w już obliczyć sobie pod wagę którą teraz mam czy waga ma pójść do góry więcej niż kilogram i dopiero wtedy aktualizować? - O to mi chodzi z tą aktualizacją.
Np : 77kg x 2.5gb/1kg i mamy 78 to już robić pod tą wagę czy jak więcej przytyję? Jak tak to po ilu kg przytycia tak robić?
2.Co mam rozumieć przed dodawanie kaloryczności przez węglowodany? Przykład : 5g/1kg ww i mamy dodać kaloryczność to dać np : 5,1g/1kg?
Ale jeśli waga będzie szła ciągle na tych 5g/1kg to nie trzeba podbijać kaloryczności tylko co przytycie aktualizować to pod wagę , tak jak wyżej to rozpisałem na przykładzie białka.