Wątpliwości...

Witam wszystkich !!
Mam ogromne wątpliwości dotyczące diety którą sobie narzuciłem.
Zaczne standardowo - 181 cm, 104 kg wagi w tym 30 tłuszczu - typowy mezomorfik, przewalam żelaztwo od pół roku po 10-letniej przerwie (czyli zaczynam od początku). Ćwiczyłem kilka lat, miałem doskonałe wyniki i wiem jak to działa. Przeczytałem większość artykułów na tym forum o dietach. Dietę trzymałem intuicyjnie tzn: jak waga szła do góry to ograniczałem wielkośc posiłków. Po obliczeniu diety B-31g/T- 16g/W- 79gram, wychodzi że musze jeść to co jadłem + ok 30% dodatkowo. Wychodzi tego naprawde sporo, ja wiem że robie mase ale nie chce wyglądać jak prosiak. Czy powinienem trzymać sie diety i jeść 30% więcej czy jeść takie ilości jak do tej pory tylko lepiej bilansować posiłki. Będę wdzięczny za opinie. Podrawiam.

"B-31g/T- 16g/W- 79gram"

jak to rozumiesz?

per/day; czy per/jeden posiłek z 6?

To jest na jeden posiłek (z sześciu) 31g białka, 16g tłuszczów, 79g węgli.
Sorki że tak powoli ale to mój pierwszy post i sie jescze troszkę nie łapię. :)

jesli masz 30% tkanki tluszczowej to moja rada jest taka - zostaw bialko i tluszcze na dotychczasowym poziomie, a zmniejsz spozycie wegli

poza tym, temat wielokrotnie poruszany na forum - czy mozna robic mase i jednoczesnie redukowac tkanke tluszczowa? generalnie zdania sa podzielone, ja mysle ze mozna ale wymaga to odpowiedniej suplementacji i to z duzym nakladem finansowym

proponuje abys najpierw okreslil swoj cel , tj priorytet czy chcesz budfowac mase, czy zrzucic tluszzcyk, wtedy bedzie nam latwiej Ci pomoc...

No właśnie - może masz racje, trza sie zdecydować. Ja nie chce schudnąć, ja chce nie przytyć ). Może zastosuje diete i zobacze jak to wygląda na wadze? - mam z pomiarem tłuszczu to sie zorientuje co idzie nie tak.

Z tego wynika że chcesz zachować wagę na dotychczasowym poziomie czy co?

Chce zachować mase mięśnową na dotychczasowym poziomie lub ją zwiększyć, ale bez drastycznego zwiększenia masy tłuszczu w organizmie. Zrobie cykl na rzeźbe to tłuszczyk sam zjedzie, a na razie może być.

a może oblicz sobie zapotrzebowanie dla takiej wagi jaka chcesz i inaczej sie liczy zapotrzebowanie jak ma sie spory zapas tłuszczy to sie oblicza na tom wage co chcesz uzyskać

Łoooo... nie wiedziałem dzięki !!