Plan żywieniowy - redukcja do oceny

Moje dzienne zapotrzebowanie na kcal to nieco ponad 2000. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Trening: Crossfit dla początkujących: http://potreningu.pl/artykuly/1437/zaczynamy-crossfit--kompleks-metaboliczny-  3 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu piłka ręczna (jest roztrenowanie po sezonie więc traktuje to jako aeroby)

Proszę o ewentualne korekty

Wydaje mi się, że w Twoim wieku - z profilu wnioskuje, że masz 16/17 lat najważniejsze jest to żeby dostarczać organizmowi jak najwięcej zdrowych składników i po prostu omijanie tzw "śmieciowego jedzenia" natomiast diety jako takiej nie polecam a nawet odradzam. Jeżeli nie jesteś zadowolony ze swojej sylwetki i chcesz zredukować ilość fatu to zastosuj się do tej rady a siły zainwestuj w sport on Cie rozwinie i wyrzeźbi ;)

Dziękuję za radę. Prawie 18 jest ale nie o to chodzi. Ale mam w takim razie pytanie czy crossfit jest dobrym rozwiązaniem?

Wiek : 16. Prawie 18.

TUTAJ masz wszystko co na razie jest Ci potrzebne.
Co do CF to się nie wypowiem, bo nie mam wiedzy.

no w ankiecie mam 17 wpisane a 18 za 2 miesiące :D ok dzięki :)

Czemu 10 wskazówek wiek odpowiedni do prowadzenia diety
1 węgle daj , daj tłuszcze
2 Dodaj tłuszcze
3 owoce dawaj w 1 lub po treningowym
5 Nie za dużo tego prochu daj normalny posiłek
6 dodaj tłuszcze
Do tego dużo warzyw

też bym się skupił na konkretnej diecie już.

czyli na śniadanie wyrzucic WPC?

Pomiędzy podanym ukończonym wiekiem 16 lat a rzeczywistym 18 jest mała różnica ;) w takim wypadku możesz już powoli myśleć o wprowadzaniu diety. Sugerowane przeze mnie uwagi:
1. Śniadanie - zdecydowanie za mało węglowodanów, na Twoim miejscu dałbym w to miejsce np. płatki musli lub najlepiej zwykłe owsiane z wodą, mlekiem lub jogurtem. Odżywka w tym miejscu jest niepotrzebna.
2.Drugie śniadanie - tutaj faktycznie przydałoby się nieco tłuszczy, pomyśl np o oliwie z oliwek.
3. Przekąska - jeżeli masz możliwość pomyśl np. o jakiejś rybie - fajne źródło białka i tłuszczy, w tym tak istotnych OMEGA-3
4.Posiłek przedtreningowy - moim zdaniem jest ok
5. Posiłek potreningowy - banan jakoś mnie razi (sam osobiście nie jestem zwolennikiem owoców po treningu, wolałbym coś innego bogatego w węgle, np. kilkadziesiąt gram kaszy lub ryżu)
6. Tutaj możesz dodać wyeliminowaną porcję białka z rana.

Generalnie węglowodany rano, później obcinasz. Więcej tłuszczy bo spalisz mięśnie.

Dobrze, zmiany wprowadzę na pewno. Co do przekąski no z rybą może być z tym ciężko, a jakaś inna alternatywa istnieje?
I jeszcze pytanie czy mogę robić od czasu do czasu placki owsiane na śniadanie?

Zmieniony przez - HighwayToDreams w dniu 2013-02-13 16:49:03

Co do przekąski no z rybą może być z tym ciężko, a jakaś inna alternatywa istnieje? Jakieś białko (mięso ryby itp.)
I jeszcze pytanie czy mogę robić od czasu do czasu placki owsiane na śniadanie? Oczywiście