[FIT]Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19,33,44

18.03.2013
Dziś nie dałam rady dojść na siłownię, bo mąż mnie niestety zaskoczył że musi pilnie wyjść. Choć i tak to nie zmianie planów na ten tydzień, bo niestety i tak mi wypadła już z planów siłka w środę, ze względu na zawodowe plany.

TRENING
Weszłam na orbi 5 minut i kolano znowu bolało, więc zeszłam i zrobiłam jogę. Chyba będzie trzeba przejść się do fizjo...
Będzie dziś joga – 40 minut

class="link" target="_blank">Surya Namaskara A -x5

class="link" target="_blank">Surya Namaskara B - x3

class="link" target="_blank">Padangusthasana A i B A - pierwsza, B - druga -x3

class="link" target="_blank">Utthita Trikonasana -x3

class="link" target="_blank">Parivrtta Trikonasana -x3

class="link" target="_blank">Prasarita Padottanasana A -x3


SUPLE
Wit C, Wit. D3, kompleks B, metizol, omega 3, kombucha, wapn+magnez+cynk.

MISKA
Napoje: Kawa-x2, pokrzywa-x1, woda 2,5 litra
Warzywa: marchew, seler naciowy, kapusta pekińska, kapusta kiszona, cukinia.

19.03.2013
Kolano dziś ok. Fizjo mam umówionego na czwartek.
Nie wiem czy dojadę jutro na siłkę, bo mam umówione ważne spotkanie.

Odkąd zaczęłam rozkładać węglę na cały dzień jest dużo lepiej się czuje i głód nie dokucza mi tak bardzo.
TRENING
Joga

class="link" target="_blank">Surya Namaskara A -x5

class="link" target="_blank">Surya Namaskara B - x1

class="link" target="_blank">Padangusthasana A i B A - pierwsza, B - druga -x4

class="link" target="_blank">Utthita Trikonasana -x4

class="link" target="_blank">Parivrtta Trikonasana -x4

class="link" target="_blank">Prasarita Padottanasana A -x4


SUPLE
Wit C, Wit. D3, kompleks B, metizol, omega 3, kombucha, wapn+magnez+cynk.

MISKA
Napoje: Kawa-x2, woda 3,5 litra
Warzywa: marchew, pomidor, papryka, cebula, mieszanka chińska.

20.03.2013

SUPLE
Wit C, Wit. D3, kompleks B, metizol, omega 3, kombucha, wapn+magnez+cynk.

MISKA
Napoje: Kawa-x2, , woda 4 litry
Warzywa: marchew, brokuł, pomidory, papryka.

21.03.2013
Byłam u fizjo i ogólnie wygląda że zaczęłam bardziej opierać cały swój ciężar na lewej nodze. Prawdopodobnie przez wkładkę którą zalecił poprzedni fizjo. Czy mam krótszą tą prawą nogę, to może być minimalnie. Pani nie widziała takiej różnicy. Powiedziała, że to najlepiej ocenić na zdjęciu. Owszem wkładka w prawym bucie trochę pomogła naprostować skręconą miednicę, ale spowodowała, że lewa noga została pozostawiona samej sobie.

Ogólnie lewą nogę mam bardziej przykurczoną. No i źle stopy stawiam. Lewą nogę opieram na wewnętrznej stronie, a prawą na zewnętrznej. Nawet stoję bardziej na lewej nodze niż prawej. Miednica skręcona. Nawet jak się schylam to krzywo... Zaleciła dołożyć wkładkę do lewego buta, aby zacząć dobrze stawiać stopy (tak na 2-3 miesiące) i mam dużo się rozciągać. Pokazała dokładnie jak i co. No i oczywiście z naciskiem na lewą nogę. Dodatkowo mam rozciągać rotatory bioder i łydki też. Orbitrek odstawić. Na siłownie chodzić mogę.

Do kręgosłupa jako takich uwag nie było. Przynajmniej tu w miarę w porządku
Godzinę mnie oglądała. Próbowała też zlokalizować miejsce przeciążenia kolana dokładniej, ale ból ogólnie jest tak minimalny że sama nie potrafiłam powiedzieć czy mnie boli.

TRENING
Będzie dziś joga i inne ćwiczenia rozciągające.

class="link" target="_blank">Surya Namaskara A -x3

class="link" target="_blank">Padangusthasana A i B A - pierwsza, B - druga -x3

class="link" target="_blank">Utthita Trikonasana -x3

class="link" target="_blank">Parivrtta Trikonasana -x3

class="link" target="_blank">Utthita Parsvakonasana -x3

class="link" target="_blank">Parivrtta Parsvakonasana -x3

class="link" target="_blank">Prasarita Padottanasana A -x3


SUPLE
Wit C, Wit. D3, kompleks B, metizol, omega 3, kombucha, wapn+magnez+cynk.

MISKA 1746kcal, 129g (30%) białko, 78g (40%) tłuszcze, 131g (30%) węglowodany
Napoje: Kawa-x2, , woda 4 litry
Warzywa: marchew, kalafior, cebula, por, pieczarki, koncentrat pomidorowy.

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9f9a634cc72f04f26f/dotkazoz/dzien/2013-03-21

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-03-21 22:44:50

22.03.2013
Zapomniałam dopisać, że gadałam jeszcze z fizjo o tym moim przysiadzie. Bo zawsze robię na lekko szerszym rozkroku, bo mi tak wygodniej. I nie tylko u mnie problemem jest uda i tyłek. Ale łydki też mam przykurczone. No i ten sam przykurcz łydek powoduje że podczas prób biegania moje łydki twardnieją i nie chcą współpracować.

Dziś i jutro nie dam rady na siłkę dotrzeć. Także ten tydzień taki odpoczynkowy będzie. Dziś mąż wróci późno, a jutro impreza urodzinowa pewnej 2 latki. Bardzo bym chciała iść, ale nie mam komu podrzucić małego, bo mąż wyjątkowo zajęty, a babcia zajęta pieczeniem tortu na urodziny. Dziadkowi strach zostawiać małego. Od niedzieli pójdzie już wszystko normalnie. Siłka od razu po pracy będzie, więc nie będzie problemów. Mały zostanie dłużej w przedszkolu.

TRENING

class="link" target="_blank">Surya Namaskara A -x5

class="link" target="_blank">Padangusthasana A ( pierwsza) –x5

class="link" target="_blank">Utthita Trikonasana –x4

class="link" target="_blank">Parivrtta Trikonasana –x4

class="link" target="_blank">Prasarita Padottanasana A –x4

Plus inne pozycje do rozciągania. Po nogi i dupa trzęsły się i nie chciały współpracować.
SUPLE
Wit C, Wit. D3, kompleks B, metizol, omega 3, kombucha, wapn+magnez+cynk.

MISKA
Suma dobowa: 1719kcal, 127g (30%) białko, 78g (41%) tłuszcze, 129g (30%) węglowodany
Napoje: Kawa-x2, pokrzywa-x1, woda 3 litry
Warzywa: marchew, pieczarki, kalafior, koncentrat pomidorowy.
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9f9a634cc72f04f26f/dotkazoz

KONTROLA
Normalnie czarna magia z tymi pomiarami... zwłaszcza że ten tydzień taki odpoczynkowy bardziej ale się ciesze że coś spada



Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-03-24 08:36:40

24.03.2013
DNT urodziny się przedłużyły. Późno byłam w domu, ale było fajnie. Szwagierka zawsze fajne rzeczy przygotuje do jedzenia Miska nieliczona, ale myślę, że bilansu dużo nie przekroczyłam.

Kolano nie boli.

SUPLE
Wit C, Wit. D3, kompleks B, metizol, omega 3, kombucha, wapn+magnez+cynk.

MISKA

Śniadanie I i II - placek z mąki grycznej i ryżu brązowego z jajkami, odżywką posmarowany czekoladowym bananem,
Obiad - Ryż basmanti ze spaghetti z szynki wieprzowej w sosie pomidorowym z pieczarkami,
Impreza:
-bigos,
-sałatka z brokułem, jajkami, pieczarkami w jogurcie,
-sałatka z serem feta, tuńczykiem, sałatą i granatem w jogurcie,
-żeberka
-kawa z mlekiem
-dwie kromki razowca.
Kolacja w domu schab

Ciekawe pomysły na sałatkę. Bardzo smaczne. Na pewno skopiuje.

Napoje: Kawa-x2, pokrzywa-x1, woda 2 litry, woda gazowana 1,5 litra (coś musiałam pić na imprezie ), lampka wina wieczorem.
Warzywa: pieczarki, koncentrat pomidorowy, brokuły, sałata, kapusta kiszona.


Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-03-24 08:46:44

Podziel sie przepisami a jak to sie robi, ze centymetry leca gdzie sie chce? Hę?

veronia_p z przepisami to trudno pisać, ale wiadomo jak to sałatki... pokroić, wrzucić, wymieszać polać sosem. Ewentualnie ugotować co trzeba wcześniej

Co do pomiarów, to nie wiem, ale mam nadzieje, że dobrze się mierzę

24.03.2013
Dziś fajnie, wstałam cudownie wyspana.

Jutro pobudka o 5:00

TRENING

A Mała dokładka obciążenia i od razu gorzej szło. W ogóle śmieszne, bo jak oglądam filmy to robię normalnym tempem. A w trakcie ćwiczenia, wydaje mi się że robię mega wolno.
B1 Bardzo lekko poszło. Zupełnie nie spodziewałam się takiej poprawy, po tygodniu przerwy. A może już byłam tak zmęczona. Na następnym treningu dołożę.
B2 Tu jak ostatnio pierwszej serii prawie nie poczułam, a w ostatniej nie miałam siły dociągać. Chyba dołożę następnym razem do pierwszych serii.
C1 Tutaj czułam dobrze, pomimo zmniejszonego obciążenia.
C2 Już to ćwiczenie słabo czuje, następnym razem muszę wolniej robić.
Po treningu rozciąganie. Dodatkowo pare asan zrobiłam.

SUPLE
Wit C, Wit. D3, kompleks B, metizol, omega 3, kombucha, wapn+magnez+cynk.

MISKA
Suma dobowa: 1767kcal, 134g (30%) białko, 77g (39%) tłuszcze, 136g (31%) węglowodany
Napoje: Kawax2, woda 1,5 litra, woda w czasie treningu, wino
Warzywa: marchew, pieczarki, cebula papryka.
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9f9a634cc72f04f26f/dotkazoz

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-03-25 18:13:42

25.03.2013
Po wczorajszym treningu lekko obolała. W zasadzie to boli wszystko po trochu. Znajac zycie jutro znowu problemem bedzie siedzenie prosto w pracy.
TRENING

class="link" target="_blank">Surya Namaskara A -x5

class="link" target="_blank">Surya Namaskara B - x3

class="link" target="_blank">Padangusthasana A i B A - pierwsza, B - druga -x3

class="link" target="_blank">Utthita Trikonasana -x3

class="link" target="_blank">Parivrtta Trikonasana -x3

class="link" target="_blank">Utthita Parsvakonasana -x3

class="link" target="_blank">Parivrtta Parsvakonasana -x3

class="link" target="_blank">Prasarita Padottanasana A -x3

SUPLE

Wit C, Wit. D3, kompleks B, metizol, omega 3, kombucha, wapn+magnez+cynk.

MISKA
Suma dobowa: 1726kcal, 133g (31%) białko, 77g (40%) tłuszcze, 135g (31%) węglowodany
Napoje: Kawax2, pokrzywax1, woda x2litry, wino.
Warzywa: pieczarki, papryka, cebula, koncentrat pomidorowy, kalafior, marchew,
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9f9a634cc72f04f26f/dotkazoz/dzien/2013-03-25


Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-03-25 22:32:42

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-03-26 08:09:59

26.03.2013
Wczoraj nie mogłam zasnąć, kręciłam się na łóżku.
Kolano ok.

Dziś wzdęty brzuch, prawdopodobnie po twarogu. Po jogurcie / śmietanie, nic mi nie jest, ale twaróg to chyba za dużo jak na moje jelita
Ogólnie muszę stwierdzić, że wszystko w nadmiarze mi szkodzi. Nie ważne czy to nabiał / żyto / kalafior / ogórki. Przynajmniej to mam na swojej liście. Do pewnej ilości mogę jeść. I, to nawet nie chodzi o wzdęty brzuch, bo ostatnio nie mam z tym aż takich problemów, tylko o gazy.

TRENING

A Rozgrzewka MC z 30kg. Zaczęłam w sumie od 40kgx10, ale po 3 jeszcze się dobrze czułam, wiec zrobiłam dodatkową serie. W zasadzie to mogłam tę ostatnią serię skończyć, ale jakoś tak poczułam się niepewnie Przy tym obciążeniu to najtrudniej utrzymać kręgosłup pod kontrolą, dlatego chyba na razie nie będę dokładać.
B1, B2 Tu w zasadzie ciężko cos powiedzieć od pierwszych serii czuje, co ćwiczę
C1 Popełniłam samowolę i zamieniłam wypady na split squat, ze względu na lewe kolano. Zeszłam z obciążeniem, ale robiłam wolniej i dokładniej i szczerze to nigdy nie czułam tak dobrze nóg i dupy przy wypadach, co przy tym… Przy trzeciej serii to ciężko mi było utrzymać równowagę.
C2 Ciężko szło
D bez komentarza
Podsumowując krótko trening, zmęczyłam się konkretnie. Nie będę opisywać co mnie boli, bo po treningu nawet łydki czułam.

Dwie ostatnie serie MC.



Mam nadzieje, że teraz MC wygląda choć przyzwoicie




Aż się kamera trzęsła Start od 23 sekundy.

SUPLE
Wit C, Wit. D3, kompleks B, metizol, omega 3, kombucha, wapn+magnez+cynk.

MISKA
Suma dobowa: 1681kcal, 133g (32%) białko, 71g (38%) tłuszcze, 129g (31%) węglowodany
Napoje: Kawax2 ,pokrzywa x1, woda 2 litry, woda w czasie treningu 1,5 litra
Warzywa: marchew, kapusta pekińska, seler naciowy, kalafior.
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9f9a634cc72f04f26f/dotkazoz
1. Jaja ryż marchew
2. twaróg, ryż, koktajl (oliwa, grejpfrut, kapusta pekińska, seler naciowy)
3. banan
4. makrela, ryż, marchewka
5. schab, kalafior


Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-03-27 05:46:59