Dieta i system ćwiczeń do kreatyny,

Wszystko podane w ankiecie.

No to bierz sie za ukadanie tej diety, bo chyba nikt Ci za free tego nie zrobi.

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

W linku powyżej chyba wszystko masz co jest potrzebne.
PS. Nie ma specjalnej diety lub też ćwiczeń pod kreatynę, kreatyna to dodatek do ćwiczeń i diety i nigdy odwrotnie.

Tak, zdaje sobie z tego sprawę że nikt mi nie poda tego na tacy, są różne tematy na których mogę bazować ale wy jako doświadczeni pod względem odżywek i całej reszty zawsze dacie mi jakieś rady i inne.

Zaraz siadam i przeglądam co tam podesłałeś.

Jak przeczytasz i coś stworzysz to wrzuć tutaj a ktoś na pewno zweryfikuje.

Trochę czasu minęło, musiałem zebrać fundusze na wszystkie rzeczy itp. Przejdźmy jednak do sedna sprawy.

Przepraszam za double ale mi się coś zacięło. Tak więc znalazłem taką dietę i w miarę mi odpowiada jednakże chciał by aby ktoś dopasował mi do niej dawkowanie kreatyny.

7:00
mleko 2% 250 ml
Platki owsiane 100 g
3 jaja kurze całe

B: 43g W: 83,35g T: 31,46

10:00
Tuńczyk w wodzie 100 g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Orzechy arachidowe 30g


B: 39,6g W: 59,6g T: 17g


13:00
Ryz brązowy 100g
Piers z kurczaka 100g`
Oliwa z oliwek 15ml
Brokuły 50g


B: 31,6g(21,5g zwierzęcego) W: 82g T: 15,52g


16:00
Kasza gryczana 100g
Pierś z kurczaka 100g
Brukselka 100g

B: 38,8g(21,5g zwierzęcego) W: 78g T: 4,9g


18:30-18:30
Trening

19:00
45g carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


19:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B:27,7g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 3g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
B: 20 w:3,5 T:0,5

Razem - podsumowanie
- białko 204,6 g
- tłuszcz 80,69 g
- węglowodany 360,41g
- kalorie 2699 kcal

Udział procentowy
- białko 2,84 g/kg
- tłuszcz 1,12 g/kg
- węglowodany 5,0 g/kg
- kalorie 37,4kcal/k

Jakie znowu dawkowanie kreatyny do diety? Najprawdopodobniej sprawdzi się stary schemat 5gramów w nietreningowe, 10 gramów w trenigowe i tyle

Dobre
Kreatyna to dodatek do diety i dobrego treningu a nie odwrotnie.
Jakie jest twoje ogólne zapotrzebowanie?

6:00
5g (4kaps.) Kreatyny


7:00
mleko 2% 250 ml
Platki owsiane 100 g
3 jaja kurze całe

B: 43g W: 83,35g T: 31,46

10:00
Tuńczyk w wodzie 100 g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Orzechy arachidowe 30g


B: 39,6g W: 59,6g T: 17g


13:00
Ryz brązowy 100g
Piers z kurczaka 100g`
Oliwa z oliwek 15ml
Brokuły 50g


B: 31,6g(21,5g zwierzęcego) W: 82g T: 15,52g


16:00
Kasza gryczana 100g
Pierś z kurczaka 100g
Brukselka 100g

B: 38,8g(21,5g zwierzęcego) W: 78g T: 4,9g


18:00-20:00
Trening


20:30
5g (4kaps.) Kreatyny


19:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B:27,7g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 3g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
B: 20 w:3,5 T:0,5


22:30(dni nietreningowe)
5g (4kaps.) Kreatyny

Razem - podsumowanie
- białko 204,6 g
- tłuszcz 80,69 g
- węglowodany 360,41g
- kalorie 2699 kcal

Udział procentowy
- białko 2,84 g/kg
- tłuszcz 1,12 g/kg
- węglowodany 5,0 g/kg
- kalorie 37,4kcal/k

Czy za pomocą takiej diety, kreatyny i oczywiście systemu treningowego będę rosnąć(mięśnie)?

Zetnij białko do 2 g
Podbij tłuszcze
Czemu kreatyna na noc ?