Kreatyna na noc

Witam wszytskich

Mam pytanko , co myslicie o stosowaniu kreatyny oprócz porcji potreningowej , równiez na noc (oczywiscie tak z godzinke po ostatnim posiłku) ?? Czy jest jakis sens ?? Pytam poniewaz jesczze takiej kombinacji nie stosowałem , a gdzies natknołem sie niedawno w jakims artykule ze dawka na noc jest dobra ponieważ w nocy moze spokojnie ulec wchłonieciu , po drugie jest antykataboliczna i zapobiega rozpadowi białek. Ja jednak mam co do tego pewne watpliwosci , bo nie wiem czy po takiej dawce bym mogł spokojnie zasnąć ??

Proszę o opinie na ten temat , co o tym myslicie ??

POZDRAWIAM

Kreatyna jest jednym z najbardziej znanych i przebadanych suplementów świata, swoją popularnością dorównuje, jeżeli nie przewyższa, nawet odżywce białkowej. Jednak czym właściwie jest kreatyna i jaki jej rodzaj jest dla nas odpowiedni?

Podstawowym zadaniem kreatyny jest magazynowanie energii (ATP) w komórkach mięśniowych po to by podczas wysiłku fizycznego mogła zostać uwolniona do wykonania pracy. Podwyższony poziom kreatyny w mięśniach skutkuje większą ilością energii dostępną do wykorzystania. Oprócz uwalniania energii kreatyna prowadzi również do zwiększenia masy mięśniowej oraz siły i wytrzymałości, zwiększenia ilość energii, jak również może pomóc w procesie redukcji tkanki tłuszczowej, co udowadnia coraz większa liczba badań.

Istnieją dwie metody dawkowania kreatyny, pierwsza cykliczna to tzw. ładowanie - podczas której dzienna dawka kreatyny może osiągać nawet 30g. Ten rodzaj dawkowania stosuje się w celu "nasycenia mięśni" kreatyną. Niektóre badania potwierdzają słuszność tego sposobu jednak dużo bardziej popularną formą stosowania kreatyny jest stosowanie jej wyłącznie okołotreningowo bez przerw. Większość topowych sportowców czy ekspertów poleca tą formę ponieważ nadmiar spożytej kreatyny zostaje poprostu wydalony a w dni nietreningowe nie ma potrzeby uzupełniać ATP które się nie zużywa.

Kreatyna nie powinna być przyjmowana przed snem, chyba że wykonujemy trening chwilę przed. Należy brać ją wyłącznie przed oraz po treningu jest to związane z jej pzyswajalnością które w tym okresie jest nasilone.

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Jaki_rodzaj_kreatyny_wybrać_-a780.html 

jeżeli mowo o mono to śmiało możesz wziąśc porcje na noc nie jest to coś takiego że spać byś nie mógł

Dzieki , własnie chodzi mi o mono , uspokoiłes mnie juz, w taki razie bede testował taki układ ;) Mam tylko jescze jedno pytanko , czy bede musiał duzo wypić wody przed snem , po tej porcji ?? Bo boje sie ze bede musial do kibelka latac co 15 minut , hehe

nie będziesz miał żadnych kłopotów z zaśnięciem, ale nie widzę sensu łykać na noc

Popieram zipera , tez nie widze sensu na noc , nie jestem pewny czy twoj organizm wchlonie taka dawke kreatyny z "zewnatrz" i rano po prostu zrobisz kreatynowe siku

X - nie o to chodzi...

...moim zdaniem lepiej brać standardowo: na czczo i po treningu a w Nt tylko na czczo - nie widzę sensu brania jeszcze wieczorem

Kreatyne powinno sie jesc tylko na czczo, z wiadomych powodow a podanie trzeciej porcji moze okazac sie jak pisalem wyzej nadmiarem.

XLMAN : to nie ma byc trzecia porcja tylko druga.

Pierwsza by była po treningu , a druga na noc , w odstepie ok. 1-2 godziny po ostatnim posiłku.

bierz rano na czczo i po treningu

na czczo lepiej Ci się wchłonie niż na noc

Ok, no ja do tej pory brałem przed treninigiem i po treningu, jaka jest roznica pomiedzy rano na czczo a przed treningiem. Zawsze jak brałem przed to miałem taka bombke na treninigu , wiecej siły i wogóle , a czy jak bede brał na czczo rano to tez bedzie cos czuc na treninigu ??

Oczywiscie porcja po treniniggu nie podlega zaminie. Chodzi mi o ta pierwszą jak jest roznica ??

jak Ci lepiej przed treningiem to bierz przed