Dieta kto pomoże!!

Sorki węglowodany mam 316g

Ok zobacze co da sie zrobic, myślalm ze to łatwo bedzuie ale to jest trudne jak cholera

no troche skomplikowane ale poradzisz sobie

a powiedz mi jeszcze jaki dales podzial na bialko/weglowodany/tluszcze ? Ile gram na kilogram masy ciala ?

mniej wiecej powinno ksztaltowac sie to tak :
Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała
Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała
Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała

A i jaki masz typ budowy ciala, ekto,mezo czy endomorfik ?
Zdr.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-08 20:03:04

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-08 20:03:48

jestem typem pierwszy czyli szczuply i cieszko przytyć, a na białko kurcze źle podliczyłem bo dalem białka 4 g , weglowodanów 4 i tłuszczy 9 g na KG ciała Bralem dane skaś indziej jutro zrobie jeszcze raz;) Wkurza mnie dobur typ produktów zanimja to zrobie to chyab rok minie:)

Używasz programu Darthrona z Vitalmaxa?

obliczylem Ci Twoje zapotrzebowanie

3583,8 kcal przy intensywnosci treningow 4xtyg. po 60min

Twoje zapotrzebowanie na b/t/w :

bialko - 174g
tluszcze - 104.4g
WW - 522g

Potrzebujesz rowniez inforamacji jaka jest kalorycznosc poszczegolnych makroskladnikow :

1g białka = 4kcal
1g węglowodanów = 4kcal
1g tłuszczu = 9kca

uzyj teraz tego programu i uloz diete :

https://www.sfd.pl/Dziennik_Posiłków_Vitalmax-t418802.html

Pozdrawiam :)

ps. dawno sie tak nie wysililem

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-08 22:51:22

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-08 22:54:36

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-08 22:54:52

Dzięki wielkie. Jetes bardzo uprzejmy Szacun dlla Ciebie;)

co ja mam powiedzieć mam 14 lat i waże 100 kg i jestem bramkażem

koksik - spoko ;)

ps. bramkarzem w hipermarkecie ?

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-09 11:46:15