...
Napisał(a)
Ok zobacze co da sie zrobic, myślalm ze to łatwo bedzuie ale to jest trudne jak cholera
...
Napisał(a)
no troche skomplikowane ale poradzisz sobie
a powiedz mi jeszcze jaki dales podzial na bialko/weglowodany/tluszcze ? Ile gram na kilogram masy ciala ?
mniej wiecej powinno ksztaltowac sie to tak :
Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała
Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała
Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała
A i jaki masz typ budowy ciala, ekto,mezo czy endomorfik ?
Zdr.
Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-08 20:03:04
Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-08 20:03:48
a powiedz mi jeszcze jaki dales podzial na bialko/weglowodany/tluszcze ? Ile gram na kilogram masy ciala ?
mniej wiecej powinno ksztaltowac sie to tak :
Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała
Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała
Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała
A i jaki masz typ budowy ciala, ekto,mezo czy endomorfik ?
Zdr.
Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-08 20:03:04
Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-08 20:03:48
...
Napisał(a)
jestem typem pierwszy czyli szczuply i cieszko przytyć, a na białko kurcze źle podliczyłem bo dalem białka 4 g , weglowodanów 4 i tłuszczy 9 g na KG ciała Bralem dane skaś indziej jutro zrobie jeszcze raz;) Wkurza mnie dobur typ produktów zanimja to zrobie to chyab rok minie:)
...
Napisał(a)
obliczylem Ci Twoje zapotrzebowanie
3583,8 kcal przy intensywnosci treningow 4xtyg. po 60min
Twoje zapotrzebowanie na b/t/w :
bialko - 174g
tluszcze - 104.4g
WW - 522g
Potrzebujesz rowniez inforamacji jaka jest kalorycznosc poszczegolnych makroskladnikow :
1g białka = 4kcal
1g węglowodanów = 4kcal
1g tłuszczu = 9kca
uzyj teraz tego programu i uloz diete :
https://www.sfd.pl/Dziennik_Posiłków_Vitalmax-t418802.html
Pozdrawiam :)
ps. dawno sie tak nie wysililem
Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-08 22:51:22
Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-08 22:54:36
Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-08 22:54:52
3583,8 kcal przy intensywnosci treningow 4xtyg. po 60min
Twoje zapotrzebowanie na b/t/w :
bialko - 174g
tluszcze - 104.4g
WW - 522g
Potrzebujesz rowniez inforamacji jaka jest kalorycznosc poszczegolnych makroskladnikow :
1g białka = 4kcal
1g węglowodanów = 4kcal
1g tłuszczu = 9kca
uzyj teraz tego programu i uloz diete :
https://www.sfd.pl/Dziennik_Posiłków_Vitalmax-t418802.html
Pozdrawiam :)
ps. dawno sie tak nie wysililem
Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-08 22:51:22
Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-08 22:54:36
Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-08 22:54:52
...
Napisał(a)
koksik - spoko ;)
ps. bramkarzem w hipermarkecie ?
Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-09 11:46:15
ps. bramkarzem w hipermarkecie ?
Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-09 11:46:15
Poprzedni temat
Jakie proporcje przy diecie redukcyjnej?
Następny temat
Prosze o sprawdzenie diety redukcyjnej
Polecane artykuły