za pół roku się żenie, musze zrzucić przy siedzącym trybie pracy

No coz, nie doczytalem ze mamy do czynienia z paroma ladnymi kg...
Orbitrek fajna sprawa, w Twoim przypadku (nie obciaza stawow), ale zanim dojdziesz do odpowiedniego treningu interwalowego, to warto popracowac nad wydalnoscia ogolna. Czyli krec ile dasz rade na tym orbitreku... Nie za szybko, ale z kazdym dniem dodawaj kilka minut.
Teraz dieta...
Czy, ktos tu kazal Ci glodowac ? Bo, Twoj jadlospis wczorajszy, to dieta Z Pani Domu, a to nie da Ci trwalych efektow. Wylicz diete oparta na zdrowych produktach na ok 3000 kcal na dzien.
Powinny sie w niej znajdowac zrowe zrodla ww(ryz brazowy, kasze, makaron razowy), zrodla bialka, jak jaja, drob, ryby, miesa(podasne wlasnej obrobce). Unikaj wedlin i innych przetwozonych produktow.
Chipsy, jak mowisz, to Twoj gwozdz do trumny, wiec zjedz mala paczuszke w sobotni wieczor, dla wyluzowania psychiki, ale tylko tyle...
Teraz jeszcze sprawa zdrowych tluszczy... Orzechy, oliwa, tran i kapsulki z Omega3, maja zagoscic na Twoim stole.
Trening silowy...
Masz jakies hantle, sztange?
Tak, przysiady ze sztanga, to genialne cwiczenie w gubieniu tluszczu. Martwe ciagi, wyciskanie, podrzut silowy itd
Na tym opieraj treningi, bo machanie hantelkiem na bicepsik, bedzie mialo marne skutki w zrzucaniu wagi...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-31 08:58:13

dzieki bolek1970 za dokładny opis. teraz już wiem co robić. mam nadzieje że sie uda. że 17 kg do sieprpniami sie uda zrzucic

czy to mozliwe ze nieco waga mi sie podniosła poprzez to ze mam nabrzmiałem miesnia i wiecej ważą? kurde wszedłem na wage po kilku dniach i waże 119kg

Jeśli przeszedłeś na zdrowe jedzenie i przestałeś się głodzić to waga Ci trochę skoczyła, to normalne jak wcześniej katowałeś organizm. Nie patrz na wagę, skup się na tym co masz robić, ułóż dietę i nam tu wrzuć ją to powiemy co jest dobre, co złe. Napisz godziny i co jesz.

Ogranicz węglowodany, zamiast tych kanapek zjedz np.
serek wiejski na II śniadanie (możesz go zagryźć kromką razowca),
potem obiad przygotowany rano w domu (np. pierś kurczaka 200g, 50-100 g ryżu brązowego, 100-200g warzyw, [mogą być mrożone, byle nie z ziemniakami!]),
potem np. jakieś ryby, makrelę, tuńczyka,
posiłek z godzinę/dwie przed snem to ser biały z 200 g (zapobiega utracie mięśni w czasie nocnej głodówki, przy redukcji łatwo stracić mięśnie, a tego nie chcemy ;) bo one spalają tłuszcz).

Najlepiej zapomnij wszystko co do tej pory myślałeś/słyszałeś o odchudzaniu :) Można i trzeba jeść w miarę dużo, tylko ważne jest CO się je.

A jeśli chcesz brać ten clen burexin to zniszczysz sobie metabolizm tym. Schudniesz szybko i dużo, ale łatwo o efekt jojo no i szkoda organizmu.

Jedząc i ćwicząc tak jak Ci mówimy będziesz chudł 2,3 kilo na miesiąc i to jest zdrowa ilość.

Powodzenia:)

A i pij dużo wody, 2,3 litry dziennie.

Zmieniony przez - Stormy w dniu 2009-04-03 12:01:29

Nie bądźmy pesymistyczni, przy wadze 120 kg to szybciej będzie fat leciał

2 kg więcej? Takie wahania wagi w trakcie jednego dnia bywają :)
Waż się zawsze rano, nim cokolwiek weźmiesz do ust.

dzięki za pomoc panowie, żonka bedzie szczesliwa i ja też. wczoraj na silowni przy "wiosłowaniu" cos mi strzeliło w okolicy prawego zebra. jak sie prostuje to czuje lekkie promieniowanie, chyba pas muszę kupić. dzieki za podpowiedz Stormy odnośnie żywienia. ułoże plan

Ty uważaj do cholery bo się połamiesz! Przy tych ćwiczeniach ostrożnie i z ciężarami też nie przesadzaj! Zacznij od małych i rób ćwiczenia dokładnie technicznie, pas koniecznie miej założony, zapytaj na siłce, u mnie jest parę pasów do korzystania dla wszystkich. Pytaj ludzi czy robisz dobrze ćwiczenia albo oglądaj się w lustrze. Pamiętaj o odpowiedniej krzywiźnie kręgosłupa i ugięciu kolan. Nie szarżuj bo się zabijesz ;)

no własnie wiem, źle chwyciłem nieco i sie przesiliłem, ale jest spoko myśle już pomału. myślaem biorąc clen zeszczuplec i po miesiacu odstawić ale wziąć coś słabszego ( jakiegos fat burnera czy coś) i pomału zmniejszac dawke żeby organizm tego tak nie odczuł. juz sie ciepło robi. musze zjechac z tych kg. dzieki stopniowo zmniejszanej dawce niepowinno być efektu jojo, dobrze myśle?

1 posiłek - ok 7.30 serek wiejski
2 posiłek - 10.00 dwie kromki razowego z polędwica z indyka
3 posiłek- 13.00 dwie kromki razowego z serem żółtym i ogórek kiszony
4 posiłek- ok. 18.15 obiad po pracy ( ryż brazowy luk kaszana gryczana 100g, ryba lub kotlet, surówka z warzyw)
5 posiłęk po treningu- 3 jaja na twardo, 2 kromki razowego i dwa ogórki kiszone.

może być? miedzy posilkami kawa czarna i zielona herbata

Śniadanie bardzo słabe, ten serek wiejski daj na później w ramach 2 posiłku. Śniadanie musi mieć węglowodwany, to najwazniejszy posiłek dnia. Daj płatki owsiane z 80 g + np. otrębów z łychę i to na mleku 0,5% z 200 ml. Oprócz tego zjedz jajko, albo jakieś inne źródło białka.

Kolacje jesz o której? 4 godziny przed snem żadnych węglowodanów. Ser biały jak najbardziej.

Zmieniony przez - Stormy w dniu 2009-04-03 20:28:27