Orbitrek fajna sprawa, w Twoim przypadku (nie obciaza stawow), ale zanim dojdziesz do odpowiedniego treningu interwalowego, to warto popracowac nad wydalnoscia ogolna. Czyli krec ile dasz rade na tym orbitreku... Nie za szybko, ale z kazdym dniem dodawaj kilka minut.
Teraz dieta...
Czy, ktos tu kazal Ci glodowac ? Bo, Twoj jadlospis wczorajszy, to dieta Z Pani Domu, a to nie da Ci trwalych efektow. Wylicz diete oparta na zdrowych produktach na ok 3000 kcal na dzien.
Powinny sie w niej znajdowac zrowe zrodla ww(ryz brazowy, kasze, makaron razowy), zrodla bialka, jak jaja, drob, ryby, miesa(podasne wlasnej obrobce). Unikaj wedlin i innych przetwozonych produktow.
Chipsy, jak mowisz, to Twoj gwozdz do trumny, wiec zjedz mala paczuszke w sobotni wieczor, dla wyluzowania psychiki, ale tylko tyle...
Teraz jeszcze sprawa zdrowych tluszczy... Orzechy, oliwa, tran i kapsulki z Omega3, maja zagoscic na Twoim stole.
Trening silowy...
Masz jakies hantle, sztange?
Tak, przysiady ze sztanga, to genialne cwiczenie w gubieniu tluszczu. Martwe ciagi, wyciskanie, podrzut silowy itd
Na tym opieraj treningi, bo machanie hantelkiem na bicepsik, bedzie mialo marne skutki w zrzucaniu wagi...
powodzenia,
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-31 08:58:13