Karate a Spadek Masy

Siemano. Mam taki problem-mianowicie chodze na karate pon śro i czasami piątek. Obecnie mam 16 lat 184wz i 72kg i jade na mase (oczywiście dietke mam). Czy robie dobrze jak 30 min przed treningiem (trening mam o 18:00) zjem 30g białka(różnie-czasami są to białka jaj, całe jajka, tuńczyki czy odżywka białkowa) żeby podczas treningu (a sa czasami naprawde wyczerpujące) nie palić mięśni?? I czy jak kończe trening o 19:30 to co mam wypić-(Carbo, Białko) czy może zakupić tauryne jako antykatabolik i połknąć ją odrazu po treningu i 30 min po treningu zjeść obfity posiłek?? Doradźcie mi co mam robić żeby nie stracić na masie....
z góry THX Ziomy

dobrze myslisz, szczegoly znajdziesz tutaj --> https://www.sfd.pl/temat91920/ 

jest tam troche tego, a ja che żeby ktoś mi odpowiedział konkretnie na moje pytanie żebym żadnego błędu nie popełnił

Posiłek 1-2 godziny przed treningiem spozywamy umiarkowane ilości węglowodanów złożonych

Jak najszybciej po treningu weglowodany proste(np.Carbo) w ilosci 0,5/kg masy

Godzine po treningu,umiarkowane ilości ilości węglowodanów złożonych,duże ilości białka ,niewielkie ilości tłuszczy

Tak jak napisal protein bedzie ok. 30min przed treningiem posilek to zly pomsyl bo mozesz zwymiotowac na trenigu.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-11 23:56:40

dzięki na tą odpowiedź czekałem-macie soga ode mnie!! A dobrze jest wziąść tauryne odrazu po treningu??

<lol> a ja nie dostalem

tauryne dobrze łyknąć przed i po tylko nie przed aerobowym
a przed treningem z 1,5h zwykły posiłek z wegli złożonych o niskim i srednim ig , umiarkowane ilosci białka i tłuszczy

A dlaczego umiarkowane ilości białka?? Chyba że Ci chodzi o to że białko jeszcze spożyje 30 min przed treningiem??

wystarcza weglowodany
chyba że bieżesz samo białko
zależy od metody

dokladnie ,chpdz ja bym raczej poelcal pzred samym treningiem 20g carbo i 30g serwatki (w zaleznosci od dlugosci i intensywnosci treningu )