Poczatek diety

I jak możecie sprawdzcie jeszcze jak wyszly moje rachunki co do kalorii i gram minerałow waze 80 kg :}
2104 kalorii
160 gram białka 640 kalorii
280 gram weglowodanow 1120 kalorri
40 gram tluszczu 360 kalorii

Posiłek 1 -32/85/10
Posiłek 2 -32/80/10
Posiłek 3 -32/70/10
Posiłek 4 -32/65/10
Posiłek 5 -32/0/0

to jest redukcja czy masa ... za mało tłuszczy 1g /kg

redukcja. gdzies czytalem ze 0.50 na kg masy ale zato wiecej weglowodanow

za malo tluszczy nie wytrzymasz na tej diecie z taka iloscia tluszczy

2484 kalorii
160 gram białka 640 kalorii
280 gram weglowodanow 1120 kalorri
80 gram tluszczu 720 kalorii
B/WW/T
Posiłek 1 -32/85/20
Posiłek 2 -32/80/20
Posiłek 3 -32/70/20
Posiłek 4 -32/65/20
Posiłek 5 -32/0/0
Teraz moze byc ?

Jezeli zapotrzebowanie miales dobrze wyliczone to obetnij weglowodany. W miejsce wstawionych tluszczy. Dlaczego mialby nie wytrzymac bez tluszczy? Ja teraz na masie mam akurat jakies 50g w posilkach a reszte dostarczam z oliwy z oliwek, i uwazam ze moglbym sie obyc bez oliwy.

Zmieniony przez - Silver666 w dniu 2006-09-29 23:12:27

Obciac weglowodany o ile ?? o 10 ?

nie obcinaj tłuszczy , one są bardzo ważne istotne jest to abyś dostarczał tylko zdrowe tłuszcze organizmowi.

2g białka /kg
1g tłuszczy /kg
reszta węgle

Najlepiej zaczynaj diete -300kcal po jakimś upływie czasu możesz odjąć kolejne -200kcal jak będzie za słabo leciał fat. Pamiętaj, chudnij 0,5kg-1kg tygodniowo - nie więcej poczytaj również jak ukończyć diete bo to bardzo istotny aspekt.

Zmieniony przez - peps19 w dniu 2006-09-30 06:54:28