Redukcja, Dieta do oceny i prośba.

w sumie cos w tym jest . kiedys cwiczylem ok 3 lat mialem w lapie 42,5, teraz po kilkuletniej przerwie styartuje spowrotem z treningami .zaczynajac po przerwie mialem ok 40. a teraz 41. po 2 miesiecznym treningu .moje zapotrzebowanie wynosi 2870.4.. tylko mam taki problem ze niezbyt lubie jest weglowodany . ewentualnie chleb badz jakis banan. te wszystkie platki .ryze kasze , makarony to nie bardzo mi wchodza. uwielbiam jest ryby. i bardzo lubie oliwe z oliwek . piersi . sery.i warzywa to tak .teraz spozywam ok 2200 kcl.aeroby u mnie tez nie bardzo , bo mialem zlamana noge , bieganei odpada . ale co do aktywnosci to mam ciezka prace . kryje dachy . tylko ze dopiero sezon sie zaczyna po zimie, wiec traktuje to jako aeroby, kilka lat temu przy takiej diecie jak teraz chudlem i to az za szybko. ale obwody nie wiele spadly. bylem w miare zadowolony, moze ze przez moj wiek juz nie jest taki metabolizm. kiedys cwiczylem ok 6 lat temu . puznje zaniedbalem az do tej pory.diete ktora podalem wczesniej to byl tylko przyklad, jest podobna ale ma wiecej kclq

i do 1000 kcl to raczej nie zejde.;) przy mojej pracy nie da sie tak malo jesc .hehe

to czyli jak od .np. poniedzialku wejc na bilans zerowy i tak przymac ok 2 tygodni tak ?
napisze jeszcze ze 5 dni temu zakupilem stecka . F.A, detonator .po treningu do tego pije bialko, i daje banana .kiedys troche zjadlem tej kreatyny . knockaut olipa. storm. ,x-pand i jeszcze cos tam bylo neipamietam ..zastosuje sie do twoich rad i zobacze cobedzie dalej, ;)


Zmieniony przez - gajny w dniu 2014-03-20 06:39:26

Załóż osobny temat, w którym policzysz zapotrzebowanie i makroskładaniki, do tego wrzuć
jakiś zarys diety oraz treningu FBW.

nie zaśmiecajmy tu koledze tematu

Zdecydowałem się przejść na IF czy taka dieta (bez jakiś wielkich ćwiczeń, czyli WF 4x w tygodniu i czasem jakieś sporty) da mi efekty? Waże teraz 81 kg mam około 20% fatu i 183cm wzrostu. Będę jadł 6/18.

Do tego jadłospisu będę jadł jeszcze zupę, czasem warzywne czasem pomidorową ale bez makaronu. Pozdrawiam




Zmieniony przez - Celtics w dniu 2014-04-30 15:40:00