Dieta, czy wystarczająco przemyślana?

Witam, jako że borykam się z różnymi problemami odżywiania, od kompulsywnego jedzenia po głodówki, zawzięłam się i ułożyłam sobie dietę, która moim zdaniem jest dobra. Ale z racji, że zawsze się tak wydaję, bardzo bym prosiła, aby ktoś, kto zna się na tym lepiej ocenił.

Tylko jedna prośba. Wolałabym bez postów typu: "okropna dieta", tylko np. "za mało białka".
Po prosty niech te posty coś wnoszą...

Posiłek 1: owsianka
Posiłek 2: pół bułki grahamki z twarogiem/szynką, jabłko
Posiłek 3: pół bułki grahamki z twarogiem/szynką, pomarańcza
Posiłek 4: 1/2 paczki warzywek z mrożonki, smażona na 2 łyżkach oliwy z oliwek
Posiłek 5: 1/2 warzywek z mrożonki, smażona na 2 łyżkach oliwy z oliwą i piersią z kurczaka lub wołowniną
Posiłek 6: Twaróg z cebulą i jogurtem naturalnym

Chciałabym, aby mój plan diety obejmował w sumie 1600 kcal, ponieważ jest to -500 kcal od mojego zapotrzebowania. W razie potrzeby będę zmniejszała liczbę kalorii.

Czy plan diety jest dobry?
Chodzę do szkoły, więc trudno ułozyć super świetną dietę.
Chciałabym, aby była zmniejszona ilość węglowodanów (i żeby pochodziły najlepiej tylko z warzyw), ale niestety, będąc w szkole nie mogę przecież ich jeść.
Proszę o mądre opinię i pozdrawiam

Dobrze Saido, dziękuję za radę:) Za jakiś czas napiszę, efekty pewnie jakieś też będą i może wtedy się będę nadawała:)

Widzisz, masz całą listę życzeń odnośnie tej diety, co ogranicza możliwość jej trzeźwej oceny. Nie obcinamy "500kcal", ale 10, maksymalnie 20% od zapotrzebowania zerowego, które u zupełnie nieaktywnej zdrowej kobiety wynosi nie mniej niż 1.3*BMR. Minus 500kcal jest ok dla trenującego faceta, który ma zapotrzebowanie 5k (to właśnie 10%), ale nie dla kobiety, która potrzebuje 2k (to już 25%).

Wymyśliłaś sobie dietę LC. Dlaczego? Wbrew obiegowym opiniom eliminacja ww nie jest wcale skuteczniejsza w odchudzaniu niż dieta zbilansowana. Niesie za sobą natomiast ryzyko upośledzenia pracy tarczycy włączając w to jej permamentną niedoczynność. Ponadto obniża tolerancję na węglowodany, czyt. po zjedzeniu ich niewielkiej ilości będziesz tyć jak balon. Będziesz miała kompuls, utyjesz. To wybór na całe życie. Chcesz tego? Stać Cię na to, żeby całe życie spędzić z własnym pudłem jajek z brokułami, odmawiać znajomym wyjścia wspólnego? Nie jeść rosołu z makaronem, obiadu z ziemniakami? Nie mówię obżerać się, ale nie zjesz sobie porcji lodów latem, arbuza?

Nie Twoja dieta nie jest ok. Jedząc tak narażasz się na niedobory, m.in. witaminy D, witaminy A, żelaza. Jedząc tak ryzykujesz napady wilczego glodu, którego kontrolować nie będziesz w stanie. Organizm po protu będzie robił wszystko, żeby wymusić dostawę tego, czego mu brakuje. Prawda jest niestety taka, że masz "wypaczone smaki", tzn. nie czujesz potrzeby zjedzenia produktu, który dostarczy Ci brakującego składnika (np. wątróbki), ale Ty czujesz potrzebę generalnego jedzenia.

I na koniec. Żaden plan diety nie uchroni Cię przed kompulsami przetykanymi głodówką, bo ich źródło twi w Twojej głowie. To problem natury psychicznej. Owszem, z dużym prawdopodobieństwem schudniesz, tylko co będzie dalej, jak to schudnięcie utrzymasz?
Znajdź najpierw źródło zaburzeń odżywiania, bo bez tego, jedzenie zawsze i wszędzie będzie Twoim problemem.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-03-21 12:58:46

Miła Martucco, dziękuję za mądrą odpowiedź. Dieta, którą zaproponowałam nawet nie miałam przeliczonych kalorii, ułożona była na oko.

Jestem właśnie nieaktywną fizycznie dziewczyną, więc te -10% bedzie wynosiło 1800kcal. Uparłam się na -500, bo gdzieś przeczytałam, że właśnie około tyle powinno się odejmować, ale nie wpadło mi do głowy, że w przypadku wielkiego faceta...

Wymyśliłam sobie dietę niskowęglowodanową, bo spodobał mi się pewien post użytkownika Tyki. Ten: https://www.sfd.pl/Jak_schudnąć_w_30_dni__skuteczność_gwarantowana_!_;_-t169521.html

I nie pomyślałam, o zmniejszonej tolerancji na węglowodany. Chyba mnie trochę tym wystraszyłaś i sobie odpuszczę.

Co zmieniłabyś w mojej diecie? Dodam, że od 8:00 do ok. 15:00 jestem w szkole. I co do wysiłku fizycznego, mam bardzo słabą kondycję i do tego astmę, ale zamierzam powoli zaczynać co robić i zwiększać swoją wydolność, aż będe w stanie robić jakieś 40 minutowe programy Chodakowskiej czy innych trenerek.

Mierzyłam w jakimś internetowym kalkulatorze poziom tłuszczu, sama wyliczałam ze wzoru i miałam coś ok. 33%. Ważę 64 kg przy wzroście 156 cm. Bardzo mi zależy, żeby zrzucić ok. 15 kg do czerwca lub jak najwięcej % tkanki tłuszczowej. Mam ogromne kompleksy na punkcie swojego ciała i chodź wiele już wiem, ciągle nie wiem jak zacząć.

Proszę o pomoc w naprawieniu diety w jakis sposób

Szczerze, to przy Twoich problemach poszukałabym pomocy psychologa i najpierw zrobiła porządek w głowie, a dopiero potem wzięłabym się za poprawianie ciała. Moim zdaniem nie powinnaś póki co liczyć i ważyć produktów, tylko jeść zdrowo, rozsądnie i do syta.

Saida, jestem rok po terapii w szpitalu psychiatrycznym (po próbie samobójczej), a teraz uczęszczam na terapię do psychologa. Jest coraz lepiej i zaczynam odzyskiwać kontrolę nad swoim życiem, ale samoocena cały czas doprowadza mnie do tego, co było kiedyś, napadów depresyjnych, dlatego właśnie postanowiłam się wziąć za siebie:)

Moja zdanie zdasz - jeszcze IMO trochę za wcześnie na liczenie. Jak najbardziej - zadbanie o jakość, ale na dokładne liczenie może być jeszcze za wcześnie i szkoda by było, gdybyś sobie miała tym zaszkodzić.

Dzięki Saido za troskę:)
O jakość na pewno zadbam i postaram się jeść zdrowo:)
Może bez większego liczenia postaram się zrobić coś z wysiłkiem fizycznym i zacznę chudnąć:)

Nie wkręcaj się w liczenie - za wcześnie na to, a ryzyko jest takie, że wpadniesz w obsesję cyferek.

Zobacz tutaj, pkt. 20:
https://www.sfd.pl/-t585708.html

Tak możesz się odżywiać i będzie to i zdrowo, i pewnie redukcyjnie.

Jesteś trochę wyższa niż ja - ja dawno temu, kiedy zaczynałam redukcję po prostu jadłam sobie te 5-6 posiłków, a w każdym kawałek mięsa lub ryby (pi razy drzwi 100g), 2 jajka, pół kostki twarogu, serek wiejski. Do tego łyżka oliwy albo masła, jakieś orzechy. Oczywiście węglowodany: chleb razowy, pieczywo wasa, ryż, kasze, ziemniaki... Warzywa w ogromnych ilościach, owoce 2-3x dziennie.
Nic nie liczyłam, a 10kg sobie spadło

Dzięki dziewczyny za pomoc:) Mam nadzieję, że pójdzie jak u Martuccy, a jak się uporam na 100% z psychiką będę myślała o czymś innym:)


Zmieniony przez - Widelec w dniu 2014-03-24 20:20:31

Martucca, jesteś świetna. Widać, ile pracy musiałaś w siebie włożyć, musisz być niesamowicie silną dziewczyną z charakterem

Też sobie poradzisz, jesteś na dobrej drodze