Temat Marty1223 i jej powrót do zbilansowanej diety zdjęcia str. 36 i 65

Tylko ze ja w ogole nie pije prawie. Kubek mleka rano a potem max 1-2 szklanki wody do konca dnia. Nie chce mi sie pic

Marta mogłabyś wypisać swoją diete z dzisiaj i z jakiegoś dnia nietreningowego(jesli dzis cwiczylas), najlepiej z liczba kalorii. Mowisz ze na sniadanoe jak najwiecej, pozatym przyda mi sie troche przykladow na posilki w roznych porach.

cały temat masz w jej przykłądowych dniach poza tym z kaloriami chyba coś mówiliśmy Ci już

Tak mówiliście, dlatego nie licze jak maniak tylko na oko, pozatym tylko licze po to by wiedziec co dodac co te 5 dni. Na poprzedniej stronie napisalem ze jem te kanapki na 2 i 3 posilek - zastanawiam sie czy nie zamienic ich na ryz z twarogiem i warzywami, co wy na to? Albo ryz z jajkiem/jogurtem/ kasze itp. Chyba lepiej wtedy bedzie nie?

ryż/kasza z jajkami i warzywami będzie lepszy
twaróg zostawiaj na noc
a najlepiej dawaj ryby i mięso w ciagu dnia

Wampirate oto moja dieta z dzisiaj(dzień treningowy),reszte musialbys troszke poczytac,w nietreningowe staram sie ograniczyc weglowodany i zazwyczaj spozywam je w 2-3 pierwszych posilkach(np.płatki na śniadanie,a potem 2 kanapki z jajkiem,migdałami,warzywami)
dzisiejsze sniadanie:90 g płatków,migdały,rodzynki,mandarynka,siemie lniane ,otreby,kawałek kurczaka
przed treningiem kasza z kurczakiem
po treningu lyzeczka miodu(innowacja ;)) ,kasza,troszke ryzu bialego i kurczak
nastepnie:sałatka z warzyw,2óch jajek ,migdałów
potem:jajko z oliwa i warzywami
na kolacje:łosoś,troche serka wiejskiego,papryka

A trening wygladal nastepujaco :
rozgrzewka na skakance
20 x unoszenie nog w lezeniu
5 serii po 10 nozyc poziomych(ale ciezko mi sie tu oddycha)
5x10 przyciagania klatki i nog do siebie
15 wspiec na lydkach 4kg
15 przysiadow z obciazeniem 13kg
12 pompek meskich (szalenstwo :D)
15 ruchy mloteczkowe przedramion( 4 kg)
rozciaganie

Wampirate na prawde ciezka sprawa z tym Twoim bieganiem. Chyba kazdy z nas to przechodzil. Musisz sobie uswiadomic jak grozne moze to byc dla Twojego organizmu.Owszem dla zdrowka mozna pobiegac,ale przy budowaniu masy nie nalezy przesadzac z tym.

Z rossim Cie doskonale rozumiemy(kolejny raz utwierdzialam sie w tym jak podobne sa nasze historie),ale meczylo to nas,wzielismy sie w garsc i jest coraz lepiej. Za nic w swiecie nie chcialabym wrocic do tamtego czasu,dlatego najlepiej byloby,gdybys jak najszybciej zdal sobie sprawe z wartosci swojego zdrowia,zwlaszcza,ze dojrzewasz i musisz budowac fundamenty na przyszlosc.

A co do tych zdjec,to rzeczywiscie troszke sie wstydze,jednak przydalaby sie opinia osob postronnych,bo byc moze nie dowidze ;) dlatego jak najszybciej postaram sie cos przeslac.

Dzisiaj się skonsultuję z dietetyczką co do biegania i innych spraw. Jak przygotowujesz platki owsiane? Bo ja zalewam je woda w proporcji 4:1 (wody:platkow) i po paru godzinach wrzucam dodatki i gotuje 15 min, a ty? I jakich warzyw uzywaz do salatek?

skonsultuj i powiedz jej jak ćwiczysz....
i niech wytłumaczy co ma na celu bieganie na noc bez posiłku po treningowego

tez jestem ciekawa co do tego o czym pisze s.m.p.a ...

A płatki juz z dodatkami zalewam duzą ilośćią wody i wstawiam na noc do lodówki(ale nie gotuje ich)rano jest ładnie napęczniałe i łatwiutko wchodzi ;)

Dzisiaj sie tez ważylam i jeste

tez jestem ciekawa co do tego o czym pisze s.m.p.a ...

A płatki juz z dodatkami zalewam duzą ilośćią wody i wstawiam na noc do lodówki(ale nie gotuje ich)rano jest ładnie napęczniałe i łatwiutko wchodzi ;)

Dzisiaj rano ważylam : waga: 50,3 kg: 15,8% tłuszczu,41,4 % mięśni ,reszta woda i kosci,co daje ok 7,95 kg tłuszczu i 20,8 mięśni. Tak jakby troche pospadalo... :(