Jak możesz to sprawdź moją DIETE

Mam nadzieje,ze wszsytko łądnie sobie policzyłes.

Dieta ładnie. Mozesz też zamiast oliwy dac: orzechy/olej lniany. Czasami stosować różne zamienniki. Tak bys miał urozmaicenie ..


Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-04 20:18:44

Ok sorki ze balaganie

Ok Bardzo Ci dziękuje ;]

Zmieniony przez - Pure111 w dniu 2009-11-04 20:24:04

I Posilek 07:30 B:Białko T:Tłuszcze W:Węglowodany R:Razem KCAL
Płatki owsiane 100g: B:11,9 T:7,2 W:69,3 R:390
Mleko 0,5% 500ml:B:16 T:2,5 W:23 R:180
Jogurt 100ml 0% :B:4,2 T:0 W:6,2 R:42
Jajka 3 x 50g : B:31,25 T:26,7 W 2 R375

Razem: B:63,35 T:36,4 W:100 R:987

II Posilek 11:30
Chleb żytni razowy 100g: B:4,7 T:1,2 W:41,5 R:196
Poledwica drobiowa z indyka lub jakas wędlina 50 g : B:7,5 T:6,8 W:6,8 R:38,5

Razem: B:12,2 T:8 W:48,3 R:234,5

III Posiłek 14:30
Ryż 100g B:6,7 T:0,7 W:78,9 R:349
Pierś z kurczaka lub indyka 100g: B:21,5 T:1,3 W:0 R:100
Marchewka 100g: B:1 T:0,2 W:8,2 R:41
Oliwa z oliwek 20ml : B:0 T:20 W:0 R:179,4
Jabłko 150% : B: 1,2 T:1,2 W:18,2 R:83
Sałatka 20g : B:0,6 T:0,1 W:1,2 R:8

Razem B:31 T:23,5 W:106,5 R:760

IV Posiłek 18:00
Kasza gryczana 100g : B:12 T:3 W:70 R:359
Wołowina 100g: B:1 T:0,2 W:8,2 R:41
Pomidor 100g: B:0,9 T:0,5 W:5,2 R:29
Oliwa z Oliwek 20ml: B:0 T:20 W:0 R:179,4

Razem: B:22,8 T:24,3 W:13,4 R:365,6

V Posiłek 22:00
Ser twarogowy 100g: B:19,8 T:0,5 W:3,5 R:98

Razem B:19,8 T:0,5 W:3,5 R:98
Razem: B:148,2 T:89,3 W:118 R:2610 KCAL

Wszystko poobliczalem...
Dobra ta dieta jest ???

W porzadku. Tylko małe poprawki

Zauważ, ze w pierwszym posilku masz ponad 60 gram białka. Organizm przewaznie 'trawi' na swoje potrzeby 30-40 gram białka w jednym posiłku. Rozłóż sobie mniej wiecej równomiernie te ilośc.
Mozesz dodać do II posiłku, albo zrobić z tego dwa posiłki. Jak wolisz. Ja bym dodała do II posiłku.


Razem: B:148,2 T:89,3 W:118 R:2610 KCAL
- troche Ci coś mało weglowodanów wyszło. Jak pisałęs ze masz 40/20/40, to powinno gdzieś byc tak: B:148 T:89 W:148. Widzisz różnice ? Podbij sobie weglowodany i od razy bedziesz miał wiecej kalorii.

Nie wiem, które posiłki masz przed a które po treningu. W posiłkach tych nie dodawaj oliwy. Spowalnia wchłąnianie białka. ALE , czasem mozesz dodać oliwe do posiłku przed-treningowego, zalezy tez od tego jak sie czujesz na treningu po tym posiłku

1,Aha, Więc 2 jajka z I posiłku przełoże do II posiłku, tak??
2,A oliwe z oliwek całiem wyżucic, tak??
3,

I Posilek 07:30 B:Białko T:Tłuszcze W:Węglowodany R:Razem KCAL
Płatki owsiane 100g: B:11,9 T:7,2 W:69,3 R:390
Mleko 0,5% 500ml:B:16 T:2,5 W:23 R:180
Jogurt 100ml 0% :B:4,2 T:0 W:6,2 R:42
Jajka 1 x 50g : B:6,25 T:5,3 W 1 R;75

Razem: B:63,35 T:36,4 W:100 R:987

II Posilek 11:30
Chleb żytni razowy 100g: B:4,7 T:1,2 W:41,5 R:196
Poledwica drobiowa z indyka lub jakas wędlina 50 g : B:7,5 T:6,8 W:6,8 R:38,5
Jajka 2x50g: B:12,5 T:10,7 W:1 R:150

Razem: B:12,2 T:8 W:48,3 R:234,5

III Posiłek 14:30 Przed treningiem
Ryż 100g B:6,7 T:0,7 W:78,9 R:349
Pierś z kurczaka lub indyka 100g: B:21,5 T:1,3 W:0 R:100
Marchewka 100g: B:1 T:0,2 W:8,2 R:41
Jabłko 150% : B: 1,2 T:1,2 W:18,2 R:83
Sałatka 20g : B:0,6 T:0,1 W:1,2 R:8

Razem B:31 T:1,5 W:106,5 R:620

TRENING!!

A moge tu dac wafle ryżowe?? bo czytałem, ze dobrze jest zjesc wafla odrazu po terningu

IV Posiłek 18:00 Po trenigu
Kasza gryczana 100g : B:12 T:3 W:70 R:359
Wołowina 100g: B:1 T:0,2 W:8,2 R:41
Pomidor 100g: B:0,9 T:0,5 W:5,2 R:29

Razem: B:22,8 T:3,7 W:13,4 R:429

V Posiłek 22:00
Ser twarogowy 100g: B:19,8 T:0,5 W:3,5 R:98

Razem B:19,8 T:0,5 W:3,5 R:98
Razem: B:148,2 T:89,3 W:118 R:2610 KCAL

Teraz lepiej ?????

1,Aha, Więc 2 jajka z I posiłku przełoże do II posiłku, tak??

Mozesz tak zrobić i zobacz ile bedziesz miał białka w posiłku


2,A oliwe z oliwek całiem wyżucic, tak??

Całkiem z diety nie, ale z posłków okołotreningowych. Wprawdzie jak mówiłam - przed teningiem mozesz łyzke oliwy dać, ale przetestuj, czy na treningu nie bedzie Cie mdlić po takim posiłku.


A moge tu dac wafle ryżowe?? bo czytałem, ze dobrze jest zjesc wafla odrazu po terningu

- gdzie Ty takie coś wyczytałes? Wafle ryzozwe są przetworzone - to raz, a drugi, nie mają odpowiednich wartości odzywczych, by dostarczyć przetrenowanemu organizmowi odpowiednich skłądników. Najlepiej po treningu zjedz jakiś owoc (moze byc jabłko, gruszka) i dobre źródło białka (np.kurczak, białko jaj), potem mozesz zjeśc normalny posiłek, który masz o 18.00

Dieta w porzadku

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-05 20:35:04

Dzięki
2.Białka mi w I posiłku teraz wyszło B:38,2 ;]
A o tych waflach niepamietam gdzie wyczytalem.
Czyli wszystko jest teraz dobrze z tą dietą ??
A i jeszcze chcialem sie zapytac czy tą diete mam tez robi w dni w które nie trenuje ??????

Czyli wszystko jest teraz dobrze z tą dietą ??
- Tak

A i jeszcze chcialem sie zapytac czy tą diete mam tez robi w dni w które nie trenuje ??????
- w dni które nie trenujesz przyjmuje sie wiele opcij. Inni np. jedzą mniej, bo wiadomo, mniej sie ruszasz, albo mają taką samą ilosc kalorii, albo robią tzw. ładowania: 3 dni na tych samych kaloriach i jeden dzień 200-300 wiecej itd., tak by przyspieszyc metabolizm. Mozna zrobić też tak, ze tam gdzie masz trening jeśc sobie tyle ile obliczyłes, a w dni nietreningowe zjedz o 100-200kc mniej. Potem jak juz dojdziesz do wprawy, nie bedziesz musiał obliczać ile co czego ma, orgaznim Ci sam powie; tylko zawsze pamietaj jeśc na korzyśc białka i by w kazdym posiłku było ono obecne

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-05 20:56:41

<JUPI> Dzieki za pomoc :-*. Teraz moze bedzie widac jakieś efekty .