Jak możesz to sprawdź moją DIETE

zraża mnie długośc Twojego postu

Wiesz, po tym co piszesz, to sama nie wiesz czego chcesz.
Kilka srok za ogon chcesz złapac i od razu mieć wszsytko. Wiem, ze chcesz spalic tłusczyk (jesli go w ogóle masz) i troche wyrzeźbić ciało. OK, nie ma sprawy. Zapisz sie na siłownie, zrób sobie treningi Michaiła, wybierz sobie i zaczynaj (ja tak zaczynałam) z ciezarami. Piszesz, ze ćwiczyłas w domu siłowo ... taaa z hantelkami po 2kg ... moja droga ... by spalić tłuszcz potrzebne są mmiesnie, by je mieć musisz podnosić coraz wieksze ciezary, zaczynasz od dwóch kg, w nastepnym tygodniu dodajesz i ćwiczysz 3kg ... nie ma tak, ze ćwiczysz non stop tym samym ciezarem ... itd

Co do diety, sama ją ułoż. Podałam Ci wczesniej co masz robić. Białko jest najważniejsze ...

sczerze, jak mi zaczniesz znów histeryzować ... to już nic nie napisze. Tak wiec chce widzieć 'jakiś' plan diet, z naciskiem na białko. Nie chce widzieć zdań typu: 'A co tutaj, nie wiem', 'Tu jak?' ...

Ej a ile mam dziennie pic wody... Jedni mówią ze trzeba pic duzo inni ze malo... I czy na trening mam sobie brac wode?
A alkochol bardzo szkodzi w tej dziecie... Czy można wypic coś??



Zmieniony przez - Pure111 w dniu 2009-11-12 14:04:07

Woda mozesz duzo pić, przynajmniej 1.5 - 2 litry dziennie, jak potrzebujesz wiecej pij wiecej .
Na trening woda obowiazkowo.

A co do alkoholu ... nie przeciągaj struny
Alkohol spozywany w duzych ilośćiach cofa progress.

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-12 19:18:23

A moge zamiast płatków owsianych w I posiłku jeśc Musli ??? Bo te platki owsiane są niezbyt smaczne
Wiem że to juz pisalem ale chyba odwrotnie mnie zrozumialas.Czy to nieprzeszkadza ze moje zapotrzebowanie to 3000KCAL, a w mojej diecie jest 2600.

Zmieniony przez - pure111 w dniu 2009-11-13 14:47:36

Zmieniony przez - Pure111 w dniu 2009-11-13 14:49:15

Najlepsze są płatki owsiane zwykłe nieprzetworzone.
Musli mozesz sobie sam zrobić dodając suszonych owoców: figi, śliwki, morele.

Dobij do 3000kc, wazne bys nie chodził głodny.

No wlasnie jestem glodny zawsze wieczorem po tym przedostatnim posilku... Moge tam cos dodac ??
Moge sobie czasami zmieniac ryż i kasze na ziemniaki??

I czy moge brac Kreatyne ?? Bo jak by byly większe efekty to bym mial jakąś motywacje

Dzieki, że mi pomagasz
Zmieniony przez - Pure111 w dniu 2009-11-13 17:38:51

Zmieniony przez - Pure111 w dniu 2009-11-13 17:48:52

No wlasnie jestem glodny zawsze wieczorem po tym przedostatnim posilku... Moge tam cos dodac ??
Moge sobie czasami zmieniac ryż i kasze na ziemniaki??

Dodaj, i lepiej jakies dobre źródło białka.
Kasze i ryz mozesz zamieniac na ziemniaki, ale sporadycznie.


I czy moge brac Kreatyne ?? Bo jak by byly większe efekty to bym mial jakąś motywacje

A chcesz bana ?

A to jest karalne ??? Sorry...:-%


Zmieniony przez - Pure111 w dniu 2009-11-13 20:29:32

jesli masz odpowiednią diete to jest Ci to niepotrzebne !!! Na prawde.

To co mege jeśc pomiedzy 4 a 5 Posiłkiem ??