TKD do oceny

Witam, proszę o ocene diety. Zdecydowałem się na tkd gdyż niedawno przez kilka dni stosowałem coś na ten styl i bardzo dobrze się na niej czuje.

Zapotrzebowanie ok 3500 kcal
Po odjęciu 2800 kcal

białko 2g/kg
tłuszcze 1,5g/kg
węgle 0,5g/kg

Posiłek 1
Jogurt naturalny 2% 200g
otręby pszenne 20g
WPC 40g
Orzechy włoskie 20g
Oliwa z oliwek 20g
Omega-3 6 kaps
B 51/T 40/WW 19

Posiłek 2
Jajka (60g) 3szt
Białka jaj 150g
Olej lniany 20g
Marchew 150g
WPC 10g
Omega-3 6 kaps
B 52/T 37/WW 6

Posiłek 3
Indyk pierś 250g
Szpinak 200g
Olej lniany20g
Oliwa z oliwek 20g
B 53/T 41/WW 1

Posiłek 4
Mintaj 250g (zamiennie Panga)
sórówka 200g
Oliwa z oliwek 20g
Pestki dyni 50g
B 51/T 38/WW 5

Godzinę przed treningiem Carbo 50g

Trening

Posiłek 5
Twaróg chudy 250g (zamiennie Tuńczyk)
Oliwa z oliwek 20g
Por 100g



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 125

Wzrost: 181

Obwód klatki: 133

Obwód ramienia: 44

Obwód talii: 132

Obwód uda: 81

Obwód łydki: 48

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 38

Aktywność w ciągu dnia: praca na nogach 8-10 godzin dziennie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3xtyg

Odżywianie: zacząłem zbilansowaną ale krótko ją prowadziłem a ostatnio uważam na to co jem ale nie do końca

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3xtyg ok 120 min
basen 2x tyg 60 min

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna, cla, hmb, tfb, tse

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: kopenhaska

czy ktoś odpowie bo mam jeszcze kilka pytań odnośnie produktów i suplementów

Jeśli chcesz stosować dietę bardzo-niskowęglowodanową-ketogenną to ja na Twoim miejscu przede wszystkim:
-ograniczyłbym białko do około 200 g/d, jednocześnie odpowiednio zwiększyłbym ilość tłuszczu, wtedy węglowodany głównie z niskowęglowodanowych warzyw około 50-60 g/d.
-w większym stopniu bazowałbym na tłuszczach zwierzęcych, w mniejszym stopniu na roślinnych(olejach).
-wywaliłbym odżywkę typu carbo, odżywki białkowe jakie używasz w ciągu dnia dałbym tuż przed treningiem i tuż po treningu.

No ale TKD ma sie opierac na miniladowaniach wiec dalem carbo bo jest najlepsze (tak pisałeś w poscie o TKD.
Z jakich źródeł mam czerpać tłuszcze zwierzęce bo to są w większości nasycone? Czy chodzi ci tutaj o tłuste ryby i sery (feta, rokpol podpuszczkowe?

Nie patrz na to co pisałem, ale na to co piszę

W badaniach osoby z nadwagą taka jak Twoja uzyskują świetne rezyltaty bez carbo, glukozy, ładowań węglowodanów itp.

Jeśli zamierzasz ładować węglowodany to być może musisz uważać na nasycone kwasy tłuszczowe(tego nikt nie wie), jeśli natomiast nie zamierzasz ładować węglowodanów to prawdopodobnie umniejszysz zalety diety niskowęglowodanowej przesadnie ograniczajac te tłuszcze! Przede wszystkim chodzi mi o czerwone mięso. A i zajrzyj do tabel wartości produktów żywnościowych, sprawdz ile nasyconych kwasów tłuszczowych zawierają produkty zwierzęce

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-03-15 19:47:53

czyli nie robie miniładowań ale czy po jakimś czasie nie trzeba zrobić ładowania np. jednodniowego? chodzi głównie o wołowine, łopatka, szynka i karkówka? a jak to jest z serami tymi co pisałem (feta, rokpol, żółty) raczej ograniczyc do 3 razy w tygodniu? Czyli Wpc okołotreningowo jak polecasz je brać ile przed i po i w jakich dawkach?

Zajrzyj tu:
https://www.sfd.pl/Low-carb_-_wywiad-t319187.html

Różne gatunki mięsa możesz uwzględnić, przykładowo: pieczony rostbef, gotowany boczek, ale również gotowaną polędwicę wołową, pierś kurczaka/indyka. Ważne by nie przesadzić w żadną stronę, wyżej przesadziłeś

Sery podpuszczkowe(żółte), szczególnie twarde też możesz jeść: 1-2 porcje po 50 g/d powinno być ok.

20-30 g białka przed i po treningu powinno wystarczyć.

Bierz pod uwagę, że przeplatanie diety według parad jakie Ci dałem z dniami w których zbyt mocno pozwalasz sobie z węglowodanami może nie być ok.

Szkoda ze nie trafiłem wczesniej na ten artykuł bo jest ciekawy i rozumiem o co chodzi ale mam pytanie

"Ważne by nie przesadzić w żadną stronę, wyżej przesadziłeś" z czym przesadziłem??

I jak to jest z serami pleśniowymi?

Zmieniony przez - wojtas1985 w dniu 2007-03-17 19:26:59

Przesadziłeś dając mięso i nabiał 0% tłuszczu.

Ser pleśniowy, czasem może być, ale preferowałbym sery żółte twarde, półtwarde.

Posiłek 1
Jogurt naturalny 2% 200g
Twaróg chudy 200g
otręby pszenne 20g
Orzechy włoskie 20g
Oliwa z oliwek 20g
Omega-3 6 kaps
B 54/T 39/WW 24

Posiłek 2
Łopatka wieprzowa 200g
Białka jaj 150g
Marchew 150g
Omega-3 6 kaps
B 52/T 37/WW 5

Posiłek 3
Indyk pierś 250g
Szpinak 200g
Olej lniany 20g
Oliwa z oliwek 20g
B 53/T 41/WW 1

Posiłek 4
Mintaj 250g (zamiennie Panga)
sórówka 200g
Oliwa z oliwek 20g
Pestki dyni 50g
B 51/T 38/WW 5

30 min przed treningiem WPC 30g

Trening

od razu po treningu WPC 30g

Posiłek 5
Twaróg chudy 250g (zamiennie Tuńczyk)
Oliwa z oliwek 20g
Por 100g

Ale tego indyka mintaja i łopatke bede zamieniał na schab środkowy, karkówke, rostbef. Czy rano może być tyle węgli? Do tego jeszcze wapń 500 mg rano i 1000mg, witaminy i zma.

JAK TERAZ WYGLĄDA DIETA?

Czy dodawć olej MCT do posiłków? Jak tak to ile dziennie i w jakich posiłkach czy rozłożyć równomiernie w kazdym po trochu?