SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta do oceny :)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1294

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 212 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1654
Zapotrzebowanie:
Białko: 136g (545kcal)
Węglowodany: 248g (992kcal)
Tłuszcze: 26g (240kcal)
Kcal - około 1780

A tyle zjadam
Białko: 136g (0) >> 2,2g/kg
Węglowodany: 355 >> 5,7/kg
Tłuszcze: 20 + pewnie coś dojdzie w obiedzie
Kcal - 1983kcal (+203kcal)


Śniadanie:

Musli 110g
B - 9; W - 80, T - 4; 357kcal
Mleko 2% 330g
B - 11; W - 16; T - 6; 168kcal
Rodzynki
B - 1; W - 21 ; T - 0; 83kcal

II śniadanie:

2 bułki grahamki (130g)
B - 11; W -74; T - 2; 335kcal
Pomidor
B - 0; W - 1; T - 0; 5kcal

Obiad:

# # # # # # tylko zdrowe rzeczy tutaj jeśli na przykład będzie kurczak, który ma sporo białka to później zjem mniej WPC i na to samo wyjdzie ;) to samo z węglami. # # # # #

4 posiłek (przed treningiem):

Wafle ryżowe
B - 5; W - 64; T - 3; 303kcal
WPC 80 <20g> (z mlekiem)
B - 22; W - 1,2; T - 2; 110kcal


5 posiłek (po treningu)

2 bułki grahamki (130g)
B - 11; W -74; T - 2; 335kcal
Ser biały (40g)
B - 11; W - 2; T - 1; 59kcal
WPC 80 <20g> (z mlekiem)
B - 22; W - 1,2; T - 2; 110kcal


6 posiłek (na noc)

Twarożek (110g)
B - 21; W - 4; T - 1; 108kcal
Warzywko
Znikome wartości; 10kcal




i jeszcze pytanie.
czy mozna czasem zmienic kolejnosc jedzenia? czy to ma znaczenie? np. twarozek zjesc po treningu, a na noc odzywke wpc 80.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 212 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1654
czasem dieta sie bedzie zmieniac, dojda omlety, piers/udko z kurczaka, jakas poledwiczka oczywiscie kosztem innego posilku, tak by calosciowy bilans dnia sie zgadzal. dobrze bedzie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 212 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1654
zapomnialem dodac wartosci odzywcze do mleka







Zapotrzebowanie:
Białko: 136g (545kcal)
Węglowodany: nie wiem dokladnie ile spozywac, niby do 5/6g, wiec ok. 350g (1400kcal)
Tłuszcze: 26g (240kcal)
Kcal &#8211; około 1780

A tyle zjadam
Białko: 146g (troche za duzo, ale skoryguje to)
Węglowodany: 355 >> 5,7/kg
Tłuszcze: 20 + pewnie coś dojdzie w obiedzie
Kcal &#8211; 2117kcal (+332kcal, wiec masa pojdzie w gore )


Śniadanie:

Musli 110g
B &#8211; 9; W &#8211; 80, T &#8211; 4; 357kcal
Mleko 2% 330g
B &#8211; 11; W &#8211; 16; T &#8211; 6; 168kcal
Rodzynki
B - 1; W - 21 ; T &#8211; 0; 83kcal

II śniadanie:

2 bułki grahamki (130g)
B &#8211; 11; W &#8211;74; T &#8211; 2; 335kcal
Pomidor
B &#8211; 0; W &#8211; 1; T &#8211; 0; 5kcal

Obiad:

# # # # # # tylko zdrowe rzeczy tutaj jeśli na przykład będzie kurczak, który ma sporo białka to później zjem mniej WPC i na to samo wyjdzie ;) to samo z węglami. # # # # #

4 posiłek (przed treningiem):

Wafle ryżowe
B &#8211; 5; W &#8211; 64; T &#8211; 3; 303kcal
WPC 80 <20g> (z mlekiem)
B &#8211; 22; W &#8211; 8; T &#8211; 5; 176


5 posiłek (po treningu)

2 bułki grahamki (130g)
B &#8211; 11; W &#8211;74; T &#8211; 2; 335kcal
Ser biały (40g)
B &#8211; 11; W &#8211; 2; T &#8211; 1; 59kcal
WPC 80 <20g> (z mlekiem)
B &#8211; 22; W &#8211; 8; T &#8211; 5; 176


6 posiłek (na noc)

Twarożek (110g)
B &#8211; 21; W &#8211; 4; T &#8211; 1; 108kcal
Warzywko
Znikome wartości; 10kcal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 5820 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 42644
Zapotrzebowanie:
Białko: 136g (545kcal)
Węglowodany: nie wiem dokladnie ile spozywac, niby do 5/6g, wiec ok. 350g (1400kcal)
Tłuszcze: 26g (240kcal)
Kcal - około 1780

A tyle zjadam
Białko: 146g (troche za duzo, ale skoryguje to)
Węglowodany: 355 >> 5,7/kg
Tłuszcze: 20 + pewnie coś dojdzie w obiedzie
Kcal - 2117kcal (+332kcal, wiec masa pojdzie w gore )


Śniadanie:

Musli 110g MUESLI WLASNEJ ROBOTY1PLATKI OWSIANE-RODZYNKI-ORZECHY ITP.
B - 9; W - 80, T - 4; 357kcal
Mleko 2% 330g
B - 11; W - 16; T - 6; 168kcal
Rodzynki
B - 1; W - 21 ; T - 0; 83kcal

BRAK ZDROWEGO TLUSZCU I MALO BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO..DORZUC JAKIES ORZECHY I TWAROG ALBO JAJA I BEDZIE OK.

II śniadanie:

2 bułki grahamki (130g)
B - 11; W -74; T - 2; 335kcal
Pomidor
B - 0; W - 1; T - 0; 5kcal WARZYW NIE WLICZAJ..JEDZ ILE WLEZIE.

J.W...!

Obiad:

# # # # # # tylko zdrowe rzeczy tutaj jeśli na przykład będzie kurczak, który ma sporo białka to później zjem mniej WPC i na to samo wyjdzie ;) to samo z węglami. # # # # # KAZDY POWSILEK JEZELI ROBISZ MASE POWINIEN SIE SKLADAC Z JAKIS ILOSCI WW/BIALKA I TLUSZCY, DLATEGO JEDZENIE SAMEGO BIALKOWEGO POSILKU NIE JEST DOBRYM ROZWAZANIEM.DAJ NP.JAKIES KANAPKI RAZOWCA Z JAJAMI,WARZYWAMI,ALBO Z WARZYWAMI I WPC, POKOMBINUJ TROCHE.

4 posiłek (przed treningiem):

Wafle ryżowe WYWAL..!DAJ NORMLANY RYZ ARABOLICZNY/BRAZOWY.
B - 5; W - 64; T - 3; 303kcal
WPC 80 <20g> (z mlekiem)
B - 22; W - 8; T - 5; 176

BRAK ZDROWEGO TLUSZCU.


5 posiłek (po treningu)

2 bułki grahamki (130g) WRZUC TE GRAHAMKI NA 3 POSILEKRAZEM Z TYM TWAROGIEM.
A TY DAJ NORMALNIE RYZ+PIERSI+WARZYWA. OKOOLOTRENINGOWE POSIOKI SA NAWAZNIEJSZE W CIAGU DNIA..
B - 11; W -74; T - 2; 335kcal
Ser biały (40g)
B - 11; W - 2; T - 1; 59kcal
WPC 80 <20g> (z mlekiem)
B - 22; W - 8; T - 5; 176


6 posiłek (na noc)

Twarożek (110g)
B - 21; W - 4; T - 1; 108kcal
Warzywko
Znikome wartości; 10kcal J.W NIE WLICZAJ..

SLABA DIETA, BRAK Z.TLUSZCY..ZAKUP KOENIECZNIE W OLIWE, DORZUC OZRECHY JAJA, I BEDZIE LEPIEJ, POPRAW DIETE ZAKUP CO MASZ ZAKUPIC I WKLEJ PONOWNIE.

GÓRA---->I am What I am

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 212 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1654
co do obiadu - bede jadl, to co jest w domu. czesto beda np. ziemniaki z kurczakiem, czasem jakas ryba, bywa tez, ze jest zupa.


czyli przede wszystkim brakuje zdrowych tluszczow?
oliwy z oliwek raczej nie bedzie, ale co powiecie na makrele? w 100g ma 15g tluszczu, moze byc?

Zmieniony przez - johnny77 w dniu 2007-03-15 13:54:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 5239 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 75867
Makrela jest bardzo dobrym źródlem zdrowych tłuszczy. A dlaczego oliwy raczej nie bedzie?

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 212 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1654
ok, to dodam makrele. choc raczej nie codziennie.

oliwy nie bedzie ze wzgledu na cene i smak. choc z tym drugim raczej bym sie uporal.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 5239 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 75867
Na pewno taniej Cię wyjdzie zakup oliwy niż codzienny zakup makreli. Oliwa nie jest aż tak drogim zakupem, osobiście płacę za 750 ml 20 zł

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 212 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1654
makrela 2zl, za okolo 100g (?) i ma 22g/100g bialka. co daje duza przewage nad oliwa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 5239 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 75867
Nie daje żadnej przewagi nad oliwą, ponieważ takiej ilości kawsów jednonienasyconych, ani proporcji kwasów tłuszczowych nie znajdziesz w żadnym produkcie. A tak wogóle to tych produktów nie sposób porównywać

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 212 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1654
no niby tak, moja dieta jak widzisz jest bardzo amatorska, nie zaglebiam sie za bardzo, chce jesc zdrowo i, zeby calodniowy bilans sie zgadzal.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

UDKA Z KURCZAKA ?????????

Następny temat

TKD do oceny

Fruzelina