Dieta na masę do oceny, 75kg

Witam. Wczoraj zalozylem temat i z gory przepraszam ze juz dzis kolejny, ale w tamtym obiecalem że wrzucę dietę ale nie wiedziałem gdzie i wybralem nowy dzial . Otóż: całą zimę można powiedziec ze zmarnowalem bo trenowalem sumiennie ale nie trzymalem sie ,,michy''. Pora na modyfikacje diety i bardzo bym prosił o ocenę i ewentualne poprawki. Najpierw coś o sobie: Waga: 75kg (z 63 ale po trzyamaniu się diety i dlugo juz waga stoi w miejscu), wzrost: 183cm, wiek: 17.5, domowa siłownia, aktualnie biorę WPC SFD, brak przeciwskazań medycznych, przerabiam FBW, staż: 9miesięcy. Poniżej moja dieta. MOże przydaloby sie jeszcze jakies mięsko ale nie dam rady chyba zjeść i zastapilem ta białkiem. Wstawilem dzien nietreningowy i codziennie oczywiscie to nie wyglada tak samo: na sniadanie jest takze omlet lub naleśniki, kolacja np. twaróg a zamiast ryzu i ziemniakow kasza ale to wszystko w bardzo podobych ilościach i wychodzi makro tak samo. W dniu treningowym 4 posilek to potreningowiec i tam oczywiscie mięsko jakies jest ale wtedy wyrzucam odżwykę by nie bylo za duzo bialka. Do tego codziennie jakaś zupawięc bomba warzywna,(nie dodawalem tego ale prosze uwzgednic, poniewaz jest zawsze inna) także wychodzi trochę wiecej kcal i ww. Te tłuszcze może też w innych porach dawać bo nie wiem o co chodzi mi nie laczyc tluszczy z ww. Z góry dzieki za pomoc. Dodam ze sie bardzo zniechecilem brakiem efektow i moze teraz w koncu cos ruszy. POZDRAWIAM.
Ps. sorki za tak długi i wyczerpującuy temat ale od tego zalezy co będzie dalej bo cwiczyc mi sie na prawdę chce ale jeść nie :P







Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2017-04-07 17:15:40

Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2017-04-07 17:17:19

Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2017-04-07 17:20:35

Wrzuć jeszcze ankietę z tego linku i powiedz jaki masz cel - redukcja, masa i czy liczyłeś zapotrzebowanie i jakie wyszło. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  Nie ma czegoś takiego, żeby nie łączyć tłuszczy z ww - no chyba, że tłuszczy trans z cukrami (taki pączek np to jest to złe połączenie) Za dużo nabiału - mleko to nie jest zródło białka. Na kolacje daj normalny zbilansowany poisłek, a nie taki biedny serek.

Wiek: 17.5
Płeć : mężczyzna
Cel: Masa
Waga : 75
Wzrost : 183
Obwód klatki : 89
Obwód ramienia : 34
Obwód talii :
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Trochę tluszczu an brzuchy
Aktywność w ciągu dnia : szkola - wf na ktorym staram sie malo biegac
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : brak przeciwwskazan
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : BDB
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC SFD
Stosowane wcześniej diety : Słaba z czego wynika brak efektow



Na kolację dam jeszcze orzechy włoskie i chyba nie trzeba więcej ze względu na to że o 20:30 kończę posilek po treningu a kolacja gdzieś za 1h. Mleko- mam go nie wliczac? Płatki owsiane lubię tylko na mleku ale chyba przydaloby sie chudsze a do tego np. do nalesnikow kakao z 300ml mleka więc tu proszę o poradę. Zapotrzebowanie 3500-3600kcal gdzie z zupa powinno tyle wyjsc + jeszcze rodzynki o ktorych zapomnialem (50g)


Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2017-04-07 17:59:21

Mleko nie ma istostnych wartosci odżywczych, więc ... Jedna porcja może zostać ale więcej niekoniecznie. Jak w diecie sa inne składniki to wypisz wszystko i który to jest poisłek potreningowy? Bo jeśli jesz potreningowy to nie musisz nic już jeśc za godzinę. Śniadaie jest słabe. Zjedz albo jajka albo owsiankę z wpc i owocem i będzie sensowna ilośc białka w posiłku. Posiłek w szkole też słaby. Chcesz kanapki, to posmaruj normalnym masłem 82 % tłuszczu i daj jakieś mięsko pieczone w domu (nie sklepową wędlinę), czy jakiegoś domowego burgera i warzywa i będzie ok. Zaiast gotowanej piersi z kurczaka podlewanej oliwa daj jakies bardziej tłuste mięso - udko np.

Posilek nr. 4 to potreningowy tylko ze nie zmienilem godziny: jest on konczony o 20:30 a mysle ze moze waeto jeszcze chocy 100g serka wiejskiego zjesc za 1h. Co do owsianki to jednak ja zrobić na wodzie? Bo piszesz aby mleko wyrzucic ale owsianka moze byc..? Mięso to zmieniam raz to raz to a tak chyba powinno byc? W szkole ( jak zwykle zapomnialem czegos dodac) te kanapki sa takze z pomidorem i salata no i oczywiscie z maslem. Hmm.. wymyslilo mi sie jakos na biegu takie sniadanie. Mleko 0.5% 300ml z WPC 20g oraz 100g surowych platkow (z tego co wiem to takie mozna jesc) i to wszystko w schakerze. Do tego trochę orzechów. Razem 40g bialka z mlekiem. Moze byc?








Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2017-04-07 18:26:45

Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2017-04-07 18:28:48

Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2017-04-07 18:31:50

Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2017-04-07 18:33:03

Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2017-04-07 18:34:18

Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2017-04-07 18:36:30

Jak zrobisz owsiankę na wodzie i dodasz wpc i owoce, to będzie ok. Poza tym nie ma obowiazku jedzenia owsianki mozna jeść, ale trzeba dodać zródło białka. Po co serek na noc? Żeby przed katabolizmem chronił? Nie, ani katabolizm nam nie grozi ani serek przed nim nie chroni.

Ok rozumiem. A po dodaniu wpc ta owsianka będzie slodka? Bo na samej na wodzie nie przepadm. I jeszcze jedno.. Naleśniki zwykłe z mąki i jajka 2x w tygodniu na sniadanie mogę zjeść? 4 takie dostatarczaja mi 100g ww + dżem jabłkowy własnej roboty i twaróg poltlusty.


Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2017-04-07 18:56:39

Jak nie lubisz owsianki - nie jedz owsianki. Spróbuj z WPC i owocami. Ewentualnie podmien płatki owsiane na jaglane, są delikatniejsze.

Ale chodzi o to ze ja wpc mam wsypac do owsianki czy osobno? Węglowodany muszę skądś mieć. Nie no jakoś ja zjem.



Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2017-04-07 19:02:33

Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2017-04-07 19:09:55

Zaałabym płatki wodą - na noc czy na 15 min, potem odlała wode i zalała WPC rozbełtanym - na gęsto - w shakerze - nie wiem, może można wymieszac w misce ale ja owsianek nie jadam.

Ok. Ale wrzątkiem jeśli na noc? I wpc zrobione tez z wodą?


Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2017-04-07 19:17:20