Dieta low carb do oceny

Waga: 72 kg
Wzrost: 169 cm
Bf: 30% (głównie brzuch)
Cel: redukcja

Podstawowa przemiana meterii: 1kcal x 24h x 72kg = 1728
+współczynnik aktywności (2/3 razy na tydzień FBW + aeroby po treningu): 1728 x 1,2 = 2100 kcal w przybliżeniu

Teraz dwie wersje mojej low carb do oceny:








Przepraszam, za błędnie ustawione godziny, posiłek przedostatni to posiłek z weglowodanami czyli przedtreningowy, jako, że celem jest reduckja więc mimo, że ostatni posiłek jest posiłkiem po treningu to postanowiłem zrezygnować jednak z węglowodanów :)


Zmieniony przez - psiek w dniu 2015-02-10 11:36:01

Siemka, nie wnikam za bardzo w Twoje wyliczenia zapotrzebowania, ale podpowiem w kwestii posiłków. Zarówno w 1 jak i 2 zrzucie słabym punktem wydaje się być śniadanie. WW dziennie masz koło 150g i z tego co widzę to masz je w śniadaniu i w posiłku przedtreningowym. Ja bym na Twoim miejscu zrobił tak (piszę tutaj o 1 zrzucie):

- śniadanie wywalił (chodzi mi tutaj o kompozycję 1 posiłku)
- jeden z posiłków z 12:30 przeniósł na 10:00
- w drugim posiłku zamiast piersi wrzuciłbym to udko które masz w posiłku przedtreningowym
- Posiłek przedtreningowy zrobiłbym posiłkiem potreningowym i tu wrzuciłbym już zdecydowanie więcej węglowodanów, które zaoszczędziliśmy kosztem śniadania + tą pierś z kurczaka z posiłku drugiego, jej też trochę więcej + te 100g buraczków jak je bardzo lubisz. Oliwę z tego posiłku możesz jeszcze porozdzielać po posiłkach 1, 2 i 3, a tutaj zostaw węgle + mięcho.
- na kolację zostaw sobie makrelkę + jakieś warzywko do tego

No i taki jeden dzień może być.

Edit

Jeżeli faktycznie ostatni posiłek jest po treningowy to zamień posiłek 3 i 4 miejscami i nie przejmuj się tym, że jesz taką porcję węglowodanów praktycznie na kolację, czy przed pójściem do spania. To żeby nie jeść węglowodanów na kolację to już dawno obalony mit. U Ciebie posiłek ostatni poprzedzony jest solidnym wysiłkiem fizycznym, więc jest to jak najbardziej słuszna pora aby zjeść węglowodany.

Zmieniony przez - Kostka24KR w dniu 2015-02-10 12:53:53

Trochę pozmieniałem też trochę pod kątem swojej pracy, wywaliłem węgle ze śniadania i dałem tą jajecznice na rano, dołożę oczywiście do niej jakieś warzywko np. pomidor a zapomniałem to uwzględnić w planie. Posiłki około treningowe napełniłem węglowodanami. Tak by wyglądała moja dieta w dni treningowe, mogło by być teraz? I mam pytanie co z pozostałymi dniami, źródła węglowodanów porozdzielać na równo na każdy z posiłków?

Chodziło mi bardziej o coś takiego, nie uwzględniałem warzyw, bo już mi się wpisywać nie chciało.

Zrzut PT.

Zmieniony przez - Kostka24KR w dniu 2015-02-10 13:57:23

Zmieniony przez - Kostka24KR w dniu 2015-02-10 13:57:50

Tylko jest taki problem, że ja fizycznie nie jestem w stanie zjeść takiego dużego posiłku, jak ten potreningowy :( 2 torby ryżu + reszta to stanowczo dla mnie za dużo jak na jeden raz

To rozdziel na 2 posiłki albo :), albo tak z 1/3 zjedz przed treningiem a 2/3 po :). Swoją drogą to co teraz wstawiłeś to i tak już lepsze niż poprzednio, ale szkoda, że tą rybkę wyrzuciłeś. Tak w ogóle to nie jestem w stanie sobie wyobrazić posiłku z twarogiem i kurczakiem, ale może słabą wyobraźnie mam. Jak ja miałbym tak jeść to już w jednym posiłku twaróg a w drugim kurczak, czyli:

- 100g twarogu + oliwa + warzywa - w formie jakiejś pasty np. ze szczypiorkiem i przegryzając pomidorkiem
- 180g kurczaka podsmażonego na PAMie + warzywka + oliwa

To co jesz powinno Ci przedwszystkim smakować!!! Jak będziesz jadł na siłę to nic z tego dobrego nie wyjdzie, bo po zakończonej redukcji wskoczysz znów na gówniane jedzenie. Jeżeli teraz będziesz komponował smaczne posiłki (a uwierz, że da się takie robić nawet na redukcji), to możliwe, że po zakończeniu redukcji dalej będziesz się zdrowo odżywiał bo najzwyczajniej w świecie będzie Ci to smakowało. Przemyśl to

Zmieniony przez - Kostka24KR w dniu 2015-02-10 14:21:14

Czyli jeśli w dni treningowe zrobiłbym podobnie jak z Twoje zrzutu tylko zamiast 4 posiłków proponowanych zrobił z ostatniego 5 w formie 1/3 przez a 2/3 po to było by już ok tak? :)

Edit.
Albo ewentualnie jeżeli tamto jest dobre i zamieniłbym tylko, że ser osobno posiłek i mięsko osobno to czy w dni nietreningowe dietka mogła by się prezentować tak?






Zmieniony przez - psiek w dniu 2015-02-10 14:47:57

Zmieniony przez - psiek w dniu 2015-02-10 14:49:03