MASA !!!

witam, moim celem jest przybycie 5kg-7kg masy!

1)Moje zapotrzebowanie:
Współczynnik BMR 1659.07
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2861.9
Węglowodany 55% 1574.05kcal = 393.51gram
Białko 15%% 429.29kcal = 107.32gram
Tluszcz 30% 858.57kcal = 95.4gram

2)Jedzenie coć takiego :D

Posiłek ilość kcal białko [g] węglowodany [g] tłuszcze [g] edycja
Posiłek nr 1
7:30 Produkty b.d. 300 8 60 2 usuń
Płatki ryżowe Kupiec g 177 4 40 1 usuń
Chleb żytni jasny g 72 1 16 0 usuń
Mleko 2% g 51 3 4 1 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 2
10:00 Produkty b.d. 404 18 44 17 usuń
Bułka grahamka g 113 4 23 1 usuń
Ser Gouda tłusty g 115 10 0 8 usuń
Masło extra g 37 0 0 4 usuń
Banan g 90 1 21 0 usuń
Szynka wiejska g 49 3 0 4 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 3
14:00 Produkty b.d. 416 36 28 18 usuń
ziemniaki g 116 3 26 0 usuń
Mięso z podudzia indyka ze skórą g 284 32 0 18 usuń
Sałata lodowa g 16 1 2 0 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 4
16:00 Produkty b.d. 933 62 40 56 usuń
Parówki z kurczaka g 253 10 4 21 usuń
Ser twarogowy chudy g 119 24 4 0 usuń
Grześki w czekoladzie (wafelek) g 319 6 32 18 usuń
Kabanosy z kurczaka g 242 22 0 17 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 5
18:00 Produkty b.d. 342 14 58 3 usuń
Chleb żytni pełnoziarnisty g 237 6 47 1 usuń
Szynka kanapkowa g 59 8 1 2 usuń
Jabłko g 46 0 10 0 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 6
20:30 Produkty b.d. 1141 68 40 79 usuń
Jajo kurze całe szt 292 26 2 20 usuń
Orzeszki ziemne bez tłuszczu Felix g 604 27 14 49 usuń
Mleko świeże 2% - Mlekovita g 245 15 24 10 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Dodaj posiłek
Suma dobowa: 3536 kcal 206 g białka 270 g węglowodanów 175 g tłuszczu

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html wrzuć to tym sposobem bo tak to wszystko pomieszane jest.

Co wy na to ? jakies porady lub poprawki?

i JAK ?

Jaka waga i wzrost aktualnie?

j/w nie napisales nam podstawowych info o sobie

poza tym szykuje sie troche zmian, parowki, kabanony, platki ryzowe, szynki kanapkowe, orzeszki ziemne, to wszystko bedziesz musial wyrzucic

61 kg waze noi waga powoli idzie :(

co zamienić za co i co jeśc ? prosze o pomoc !

zamien ma weglowodany zlozone typu pieczywo razowe, makarony, ryz brazowy, ziemniaki
dodaj mieso, jaja, ryby

ok bd jadł wiecej tego co wypisałeś , a dlaczego nie orzeszki?

bo nie sa one zrodlem zdrowej zywnosci