poprawki do diety na mase ...

ok

ŚNIADANIE 8.00

mleko 2% 500 ml - 16 B 21,50 W 10 T 235 kcal
płatki owsiane - 6,75 B 27,25 W 3,50 T 183,00 kcal
miód 30g - 0,09 B 23,85 W 0,00 T 95,70 kcal
oliwa z oliwek 15 ml (łyżka stołowa )- 0,00 B 0,00 W 13,74 T 123,60 kcal

2 ŚNIADANIE SZKOŁA 11.35

chleb pełnoziarnisty 120g - 22,44 B 21,84 W 12,84 T 294 kcal
jajko na miękko 130g - 14,62 B 1,4 W 15,3 T 141 kcal
filet z morszczuka 150g - 25,8 B 0,00 W 3,3 T 134 kcal
1 pomidor 120g - 1,20 B 3,60 W 0,24 T 24,00 kcal
sałata 4 listki 60g - 0,84 B 0,66 W 0,12 T 7,80 kcal

PRZED TRENINGOWY 15.00

kasza jęczmienna perłowa 50g - 3,45 B 34,40 W 1,10 T 163 kcal
porcjowana ryba w panierce 150g - 19,8 B 22,8 W 2,4 T 195 kcal

PO TRENINGU 18.00

geiner 50g z mlekiem - 9,50 B 42,82 W 1,5 T 221,37 kcal
kasza jęczmienna perłowa 100g - 6,90 B 68,80 W 2,20 T 327 kcal
jajko sadzone 140g - 14,00 B 0,98 W 19,60 T 238,00 kcal
LUB
pierś z kurczaka bez skury 100g - 21,80 B 0,00 W 3,70 T 121,00 kcal


KOLACJA 20.00

2 pomidory 240g - 2,40 B 7,20 W 0,48 T 48 kcal
twaróg półtłusty 100g - 19,10 B 3,00 W 4,00 T 125,00 kcal
oliwa z oliwek 15 ml (łyżka stołowa )- 0,00 B 0,00 W 13,74 T 123,60 kcal


SUMA 2679 KCAL 162,89 BIAŁKO 281 WĘGLOWODANY 104 TŁUSZCZE





sory ż tak póżno odpisuje teraz powinno być dobrze ...

ta ryba gdyby nie była w panierce ok

ok nie będzie w panierce raz kupiłem teraz żałuje ;p

mogą być ryby w occie czy nie bardzo albo śledzie ???

nie skupiaj się na mrożonych pieczonych parowanych grillowanych

acha

a miód moge zastąpić bananem ??

możesz

a i jeszcze jedno pytanie czy moge zastąpić drugi posiłek gainerm bo czasami mi sie zdarza że zaspałem do szkoły i nie mam czasu przygotować sobie śniadania więc wtedy na szybkiego uda mi sie zrobić tylko gainera .
można by tak zastąpić zdaża sie to żadko ale sie zdaża

jedzonko przygotowuj dzień wcześniej i taka sytuacja nie bedzie miała prawa bytu
ostatecznie możesz

aha
dzień wcześniej to nie bardzo bo chleb nasiąka pomidorem jajka jakieś dziwne i wogule gorszy smak !!!