Dieta do sprawdzenia!

Witam Moim celem jest przybranie na suchej masie mięśniowej bez zalania sylwetki. Proszę o ocenę.

I posiłek 7.30
- 120 g płatków owsianych ||439kcalB:14,3 gT:8,6 gW:83,2 gBł:8,3 g
- jogur danio|| 179kcal B:8g W:20 T:5g
- banan || 114kcalB:1,2 gT:0,4 gW:28,2 g
-30 g serwatki||117kcal B:26g
____________________________________________
597kcal B:21 T:12.2 W:108.8 849kcal B: 48.3 T:14 W:163.8

II posiłek 9.35
bułka||178kcalB:5 gT:2,2 gW:35,2 g
masło orzechowe ||254 kcal B:11.2 T:21.2 W:4.4
______________________________________________
432kcal B:16.2 T 23 W:40

III posiłek: 10.30
120 g płatków owsianych ||439kcalB:14,3 gT:8,6 gW:83,2 gBł:8,3 g
______________________________________________

IV: posiłek 13.30
bułka||178kcalB:5 gT:2,2 gW:35,2 g
szynka wieprzowa ||152kcalB:10,3 gT:12,2 gW:0,5 gBł:0 g
______________________________________________
330kcal B:15 T:14 W:35

V posiłek 16.00
ryż 150g|| 516kcalB:10,1 gT:1,1 gW:118,4 gBł:3,6 g
kurczak|| 598kcalB:61,5 gT:39,3 gW:0 gBł:0 g
warzywa
___________________________________________________
1114kcal B:71g T:39.3 W:118

trening 17.00

po treningu:
carbo 500kcal W:110
50 g białka 195 kcal

VI posiłek: 20.00
ryż 100g|| 344kcalB:6,7 gT:0,7 gW:78,9 gBł:2,4 g
szprot||184kcalB:20,1 gT:7,3 gW:9,5 gBł:0 g
-_____________________________________________
528kcal B:27g T: 8 W:88

VII posiłek 22.00
twaróg chudy 200g|| 226kcalB:50 gT:1 gW:4,4 gBł:0 g
__________________________________________________

4361kcal B:256 T:104 W: 637

Suplementy:
-Mono olimp mega caps 3 rano 3 po treningu
-Omega 3
-Po treningu carbo razem z kreatyną i 50 g białka
-witaminy

Mam też pytanie a mianowicie czy mogę w dni nietreningowe nie jeść VI posiłku?

bardzo duzo tych kalorii, bialka i wegli. ile wazysz i jakie masz zapotrzebowanie? poza tym z diety do wywalenia bulki, serek danio, maslo orzechowe pewnie tez jakies nienajlepsze. szynke zamien na taka domowej roboty. szproty mozesz zjesc od czasu do czasu ale nie codziennie

W tej chwili waże 86 kg jedząc bardzo podobnie jakieś 4000 kcal nie tyłem a do tego potrafiłem być głodny :D Aby utrzymać wagę
Kalorie 3573.58
Węglowodany 55% 1965.47kcal = 491.37gram
Białko 15%% 536.04kcal = 134.01gram
Tluszcz 30% 1072.07kcal = 119.12gra

A co zamiast tych bułek ? oczywiście to są posiłki jedzone w szkole więc produkty które mogę spożyć też są ograniczone, chodzi mi o to że naprawdę ciężko byłoby mi jeszcze dołączyć do tego ugotowanie ryżu i mięsa i pójście z tym do szkoły. Czy to jest niezbędne w mojej diecie? Nie chciałbym się zalać tłuszczem bo poprzez błędy jakie popełniałem w przeszłości przytyłem 30 kg ale wtedy bardzo mnie zalało od pasa w dół :D A nie o to mi chodzi ;D

bułki mozesz zastapic chlebem razowym,ja do szkoly robie wlasnie kanapki z twarogiem albo z jajkiem

To w takim wypadku jeśli będę jadł chleb razowy z twarogiem w szkole to czy dobrym wyborem są jajka przed snem?

Z tego co wiem to najlepszy na noc chyba bedzie twarog a przeciez nie musisc go jesc tylko raz dziennie

Dzięki za odpowiedzi,pomogły :D ale zostanę przy tym że do szkoły będę brał chleb pełnoziarnisty z twarogiem a przed snem zjem 4-5 jaj :) poczekam zobaczę jak będę na to reagował zrobię sobie wyniki na cholesterol po miesiącu xD i najwyżej coś zmienię ;D Poczekamy zobaczymy.

sa ludzie co jedza parenascie jajek dziennie i maja cholesterol w normie. ale badania mozesz robic, na pewno nie zaszkodza